健康全书 家庭保健 (德)西格弗里德·梅林
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作者(德)西格弗里德·梅林
出版社陕西师范大学出版社
ISBN9787561332092
出版时间2006-01
版次1
装帧平装
开本32
页数339页
定价29.8元
货号404_9787561332092
上书时间2024-10-29
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商品详情
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精彩内容：
书摘把健身当作疾病的措施 其间众多的科学研究都证明，为保持良好的身体而进行的健身训练可以改善人体健康并延长人的寿命。原因很多： 针对的耐力训练可以强健人的心肌，并使人体安静下的脉搏减慢。由此机体的氧气需求由于心脏收缩次数的变少而得到满足，心脏也相应地得到保护。 耐力训练可以改善不正常的血脂值。由此可降低动脉硬化的风险，而且今后患外周动脉的梗阻疾病和心肌梗塞的风险也降低了。 耐力训练可以降低血糖含量。 耐力训练可以降低血压，而且特别对温和型高血压有助益。 耐力运动可减少人体紧张激素的释放，心跳频率由此降低，而且使两次心跳之间的间歇期延长。 耐力训练减轻压力，改善睡眠，并提高人的专注能力。 血液的流动得到改善，由此氧气能够得到更好的输送。 心肌需要的氧气量较少，心肌梗塞的危险会降低。 入门者如何进行健身训练 良好的身体是无法进行“事后弥补”的，那些为了尽可能迅速地补救过去所犯下的过失，匆匆忙忙，没有任何准备开始跑步的人，他的生活变得很危险。首先健身训练之前需要做一个健康检查，包括心电图和肺功能检查。这之后应根据个人情况量身定做一份训练计划，而且只能逐步地提高运动。 但即使是每一项单独的耐力训练也应当系统地来完成：首先5至10分钟的热身阶段，它使人体循环系统和新陈代谢慢慢地运动开来。然后先前计算得出的适合心率应当保持20分钟左右的时间。接下来您的运动速度应当逐渐地缓慢下来。 其间，如果您累得喘不过气来，也不要突然地停住，而至少要继续运动下去，或用胳膊做画圈运动。这会给予心脏机会，使它逐渐调整到较低的心跳频率上。 什么是“健康”饮食? 令人迷惑的饮食建议 确切地说，什么是“健康的饮食”呢?对于这一问题，如今可不乏人们的建议和好主意。不过凡是那些在健康手册，健康杂志或是广播和电视节目br
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