瘦孕真的很容易 妇幼保健 王琪 编
北京妇产医院专家科学指导，一部拥有月度体重管理计划、饮食营养规划、低卡营养餐、孕妇体的瘦孕宝典
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作者王琪 编
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518437511
出版时间2022-06
版次1
装帧平装
开本16
页数192页
字数200千字
定价49.8元
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上书时间2024-10-19
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商品详情
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主编：
怀孕了要胖胖的、丑丑的吗？
孕吐严重，对胎宝宝会不会不好?我该怎么补？
孕期能运动吗？选择什么运动好？
怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？
体重反降，是怎么回事？该怎么办？
周围很多女朋友怀孕的时候身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何有效控制体重，实现产后快速瘦身成了妈妈们的心头病。而孕妈妈的体重管理主要在于两方面，一是饮食，二是运动。
关于运动，孕妈妈担心会不会伤害到胎宝宝。其实孕期适量的运动可以改善孕妈妈体质、控制体重、缓解压力和疲劳，同时增强肌肉力量和耐力，从而提高分娩时的肌肉效率，有利于顺利分娩。适当的运动还能促进胎宝宝的大脑、感觉器官、血液循环系统和呼吸系统的发
育，使宝宝健康又聪明。本书根据孕期的不同阶段给孕妈妈相应的运动指导及动作详解。
关于饮食，本书中的“饮食营养规划”根据孕妈妈在当月的营养重点和注意事项，给出相应的建议。每月孕期低卡食谱，既保证食材的多样，又确保营养丰富、热量较低。孕期饮食均衡、营养、丰富，那么孕妈妈的体重管理能成功一半。
另外，本书每个章节后设有专题，旨在解决孕妈妈在孕期中经常遇到的问题以及一些需要注意的事项，包括产检知识，孕期内坐、卧、走的正确，待产包的准备等，内容丰富、有趣，具有实用价值。
相信通过合理的饮食搭配和适度运动，孕妈妈不仅可以孕育健康的宝宝，也可以拥有不一样的“孕味十足”的身材。
目录：
章容易忽视的孕前体重管理
肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕
了解身体质量指数
瘦弱对生育的不良影响
肥胖是怀孕的屏障
孕前体重管理
备孕男的重点注意事项
备孕女体重管理重点
不同孕期阶段的体重增长
孕早期（1~3个月）
孕中期（4~7个月）
孕晚期（8~10个月）
哺乳期
控制体重离不开运动
运动对孕妈妈大有裨益
中等强度有氧合适
适度运动避超重
冥想可以贯穿整个孕期
第二章孕1月
孕期体重增长知多少
计算bmi
孕早期是控制体重关键期
饮食营养规划
拒绝没营养、高热量食物
继续补充叶酸
注重
补充卵脂
一起补锌
低卡营养餐
一周饮食
香菇油菜
虾仁西蓝花
海带排骨汤
蒜蓉牡蛎
香油炒猪肝
芦笋炒西红柿
本月运动安全指导
运动幅度不可过大
不适合做运动的孕妈妈
制订运动计划
孕妇体
专题：长胎不长肉的孕妈妈是怎么做到的
第三章孕2月
孕期体重增长知多少
孕吐导致的体重下降
保持体重的合理增长
饮食营养规划
补碘关键在孕早期
蛋白质占比要高
每天至少摄取130克碳水化合物
从孕早期爱上喝水
适量补充维生素e
低卡营养餐
一周饮食
菠菜鱼片汤
生姜橘皮饮
枸杞鸭肝汤
芹菜炒腐竹胡萝卜
菠菜炒蛋
清炒生菜
本月运动安全指导
有流产迹象的孕妈妈谨慎运动
运动可以缓解烦躁
做一些生活运动
孕妇体
专题：孕妈妈体重增长标准
第四章孕3月
孕期体重增长知多少
控制体重不拒绝脂肪
孕期正确控制体重的措施
体重下降不要盲目增重
饮食营养规划
衡膳食，饮食多样
同类食物巧互换
适量多吃坚果
控制维生素a的摄入
低卡营养餐
一周饮食
红枣羊肉汤
虾皮炒鸡蛋
猪肚白果汤
腰果西蓝花
猪蹄海带汤
黑芝麻红薯小米粥
本月运动安全指导
一周做3~4次运动频率
职场孕妈妈要关注的细节
孕妈妈散步有
孕妇体
专题：孕期产检时间一览表
第五章孕4月
孕期体重增长知多少
孕妈妈每天充足饮水
控制体重妊娠纹
饮食营养规划
不吃腌制食品
少吃油条
每天多摄入200千卡的热量
孕中期补钙很重要
太阳补充维生素d
低卡营养餐
一周饮食
土豆炖牛肉
鲫鱼豆腐汤
冬瓜虾仁汤
蜜柚汁
红枣鸭腿汤
莲子银耳羹
本月运动安全指导
外出旅游要注意
孕妈妈游泳好处多
孕妇体
专题：职场孕妈妈工作建议
第六章孕5月
孕期体重知多少
孕妈妈体重事关宝宝健康
运动妊娠期高血压
饮食营养规划
破解胃烧灼
聪明的dha
多吃富含膳食纤维的食物
注意烹调方式
孕中期饮食量
低卡营养餐
一周饮食
黑豆豆浆
胡萝卜牛肉丝
清蒸鲈鱼
板栗花生瘦肉汤
白萝卜炖排骨
秋葵炒木耳
本月运动安全指导
养成运动惯
职场妈妈做一做拉伸
保持健康生活方式
运动对胎宝宝也有好处
孕妇体
专题：生活里的正确
第七章孕6月
孕期体重知多少
孕妈妈自测宫高、腹围
运动强度也要适度增加
低糖饮料也容易至胖
营养饮食规划
控制体重，晚餐主食也要吃
“糖妈妈”要注意控制热量
水肿不是长胖
“三高一低”控血压
不宜大量吃夜宵
低卡营养餐
一周饮食
薏米山药粥
什蔬炒饭
洋葱炒蛋
炝炒藕片
百合炒肉
蜂蜜牛奶木瓜
本月运动安全指导
运动缓解孕期抑郁
乳房护理要趁早
孕妇体
专题：控制体重，拒绝“”糖
第八章孕7月
体重增长知多少
超重是患妊娠期糖尿病的因素
适当运动有助于消除水肿
营养饮食规划
体重超标不宜吃零食
重视碳水化合物
继续补充铁
重要的b族维生素
低卡营养餐
一周饮食
南瓜粥
黄花菜炒肉
糖醋排骨
豌豆鳕鱼
鲜虾炖豆腐
山药胡萝卜排骨汤
本月运动安全指导
什么是胎位不正
运动矫正胎位不正
孕妇体
专题：妊娠期糖尿病孕妈妈生活指导
第九章孕8月
体重增长知多少
孕晚期体重均增幅
每周体重增?350~500克
控制体重避3个误区
营养饮食规划
孕晚期营养原则
不要吃凉食
全麦面包营养价值高
每周食用2~3次鱼类
多摄入蔬果里的维生素c
低卡营养餐
一周饮食
煎鳕鱼
冬瓜鸭肉汤
麻酱菠菜
田园小炒
排骨玉米汤
红枣乌鸡汤
本月运动安全指导
以安全舒适为主
注意保护身体部位
孕妇体
专题：不做早产妈妈
第十章孕9月
体重增长知多少
分辨真宫缩
孕晚期体重增长较快
适当控制饮食
饮食营养规划
通过饮食调节心情
用蔬菜代替部分水果
警惕营养过剩
便秘怎么吃
每周体重增长250~500克
低卡营养餐
一周饮食
蒜香空心菜
腐竹烧带鱼
豆芽排骨汤
香菇虾肉饺子
苦瓜炖牛腩
红枣小米发糕
本月运动安全指导
坚持运动缓解不适
2种运动帮助顺产
拉玛泽呼吸法
孕妇体
专题：待产包准备什么
第十一章孕10月
体重增长知多少
临产征兆
即将分娩，也要控制体重
孕10月特别注意3点
饮食营养规划
剖宫产前不要吃东西
坚持少食多餐
分娩前保证热量摄入
产前宜吃的食
产前不宜吃的食物
低卡营养餐
一周饮食
罗宋汤
芹菜炒虾仁
香菇鸡肉面
山药排骨汤
丝瓜蛋花汤
南瓜小米粥
本月运动安全指导
帮助入盆动一动
解决孕晚期各种问题
孕妇·体
专题：顺产、剖宫产注意要点
第十二章坐好月子轻松瘦身
产后饮食营养规划
顺产妈妈饮食原则
剖宫产妈妈饮食原则
产后体重知多少
坚持母乳有助瘦身
坐月子饮食宜忌
产后运动安全指导
什么时候开始运动
不要节食，要增加肌肉含量
身材恢复时间周期
修复盆底肌
修复腹直肌
内容简介：
很多孕妈妈想要长胎不长肉，但也担心胎宝宝的健康；其实根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动，孕妈妈可以轻松做到瘦孕。本书以月为单位，根据每月不同情况，系统地介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食营养指导。每月孕期低卡食谱，为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，让孕妈妈吃得健康。瘦孕真的很容易还根据孕期的不同阶段，给孕妈妈相应的运动指导及动作详解。另外，瘦孕真的很容易每个章节后设有专题，旨在解决孕妈妈在孕期中经常遇到的问题以及一些需要注意的事项，包括产检知识，孕期内坐、卧、走的正确，待产包的准备等，内容丰富、有趣，具有实用价值。
作者简介：
王琪
北京妇产医院主任医师、教授
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
从事围产医学工作近30年，从事为不同年龄段、不同时期的准妈妈提供孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等。用专业的知识和温暖的爱心帮助孕妈妈度过了人生中的美丽阶段。
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