身体训练动作手册 栏架衡垫泡沫轴与按摩棒训练 体育 王雄主编
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作者王雄主编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115520999
出版时间2020-05
版次1
装帧平装
开本16
页数140页
字数125千字
定价49.8元
货号700_9787115520999
上书时间2024-06-23
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商品详情
- 品相描述：全新
- 正版特价新书
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目录：
章基础知识
1．1快速伸缩复合训练2
1．2核心训练5
第二章器械的基础知识与训练应用
2．1栏架训练基础知识与训练应用10
2．2衡垫训练基础知识与训练应用13
2．3泡沫轴和按摩棒基础知识与训练应用16
第三章动作练
栏架篇
3．1双脚跳25
3．1．1纵向25
3．1．2横向30
3．1．3旋转32
3．2单脚跳34
3．2．1纵向34
3．2．2横向38
3．3交换跳44
3．3．1纵向44
3．3．2横向48
3．4双变单50
3．5敏捷52
3．5．1纵向52
3．5．2横向58
衡垫篇
3．6站姿63
3．6．1单腿静态保持63
3．6．2单腿动态保持66
3．6．3双腿静态保持68
3．6．4双腿动态保持70
3．6．5跳跃双腿稳定71
3．6．6跳跃单腿稳定73
3．7分腿姿75
3．8侧撑姿76
泡沫轴篇
3．9上肢79
3．10躯干81
3．11下肢84
按摩棒篇
3．12上肢94
3．13下肢96
第四章训练计划
4．1训练计划制定原则106
4．2训练节奏与间歇107
4．3栏架练训练方案108
4．4衡垫练训练方案112
4．5泡沫轴和按摩棒练训练方案113
参文献116
内容简介：
“身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青体能训练师认证参教材，并得到了体育运动学校联合会的专业。丛书由体育局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位和青体能训练专家、体育教育专家和奥运担任专家顾问，旨在帮助进行正确的动作练，得到科学的锻炼指导。本书介绍了利用栏架、衡垫、泡沫轴和按摩棒训练的相关知识。栏架是进行快速伸缩复合训练的有效工具，而衡垫在核心训练中有着独特的作用，因此，本书首先介绍了快速伸缩复合训练和核心训练的相关内容，然后对栏架、衡垫、泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用分别进行了阐述。接着本书采用示范、分步骤图解的形式，对近70个训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，本书还提供了针对不同训练需求的9个训练计划及大部分动作练的演示，旨在帮助科学锻炼，有效提升体能水。
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