登山手册

图书标准信息

• 作者 [美]克雷格·康纳利（Craig Connally） 著；严冬冬 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2013-07
• 版次 3
• ISBN 9787115320445
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 308页
• 字数 480千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《登山手册（纪念版）》是一本非常优秀的登山教科书，既汇聚了新颖、实用、高效的攀登技术，又相当浅显易懂，即使是登山新手在读过《登山手册（纪念版）》之后，也能很容易地理解和掌握这些技术。这本《登山手册（纪念版）》涵盖了登山运动的方方面面，从计划制订、路线掌控、天气判断、识图定向到装备、训练、营养与后勤，再到各种不同方式、不同难度层次的攀登，均有详尽的阐述。

【作者简介】

　　译者简介严冬冬，自由登山者、自由翻译。2001年考入清华大学，在校期间加入清华大学登山队，并曾任登山队队长。2005年毕业后仍以技术指导身份和清华登山队一起攀登。2008年5月8日，北京奥运圣火成功登顶珠峰，严冬冬作为登山队后援队员随队登顶，成为首位成功登顶珠峰的清华学子，第六届中国户外年度金犀牛奖获得者。他曾经参与翻译过的书籍有《登山手册》、《少有人走的路Ⅲ：心灵地图》、《危险的脚步》，并为《三杯茶》的中文简体版做了校译工作。2012年7月9日，严冬冬在天山下撤过程中不幸遇难。

【目录】

第一部分登山
1简介
这本书写给谁
2一起去登山吧
思想准备
技能准备
轻装快速行进
身体准备
装备准备
出发
大本营
起床
接近路线
攀登
攀岩
下撤
灵活应变
努力坚持
学会享受

第二部分接近路线
3快速行进
进山过程
攀登过程
4野外导航
地图导航
利用地形特征
指北针
高度计
数字地图
GPS与UTM
估测行进时间
迷路
与自然交流
5山区危险
落石和落冰
降雨
过河
雷电
雪崩
高海拔
温度
日晒与紫外线
6山区气象
基本常识
看云识天气
气候学
天气预测
保持清醒
7出发
为什么要早起出发
日落意味着早晨开始
睡眠
露宿

第三部分岩石
8攀登难度分级系统
攀爬难度级别
YDS系统
攀冰难度
登山路线级别
难度分级对登山运动的意义
9绳索
基本知识
单绳、半绳和双子绳
哪些参数无所谓
哪些参数是关键的
登山绳索推荐
绳索使用与保养
10攀岩装备
安全带
保护/下降器
头盔
铁锁
绳套与扁带套
长绳套
保护器材
岩塞钩
下降环
小刀
11攀登力学
物理常识
静态力学
动态力学与先锋冲坠
影响冲击力的其他因素
保护系统各环节的强度
力的增加
12保护站
绳索与安全带的连接
保护点
保护站
总结
13下降
与绳索连接
下降保护点
开始下降
接绳
最后的准备
抓结下降
开始下降
着陆
决定权
当绳子卡住的时候
14攀岩
前期准备
先锋保护
领攀
攀爬
设置保护点
跟攀保护
跟攀
交替
快速行进

第四部分冰雪
15冰雪装备
冰镐
冰爪
踏雪板
登山杖
雪橇
雪镜
雪铲
保护器材和个人装备
16冰雪地形攀登
雪坡攀登
冰爪技术
冰镐技术
下坡
雪坡结组行进
有保护攀爬
快速行进
攀冰

第五部分其他基础内容
17轻量化登山
减轻重量
18大本营装备
鞋具
背包
着装系统
遮蔽系统
睡眠系统
燃料和炉具
必备物品清单
急救包
非必备物品
野炊必备
净水手段
19营养
热量消耗
部分补充
水分
电解质
热量
脂肪
蛋白质
实际情况
早餐
攀登中
休息时
从补水开始
之后是热量
实际攀登中的食谱
电解质补充
营养品
运动营养品
素食主义
20训练
尼采的理念
最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准
最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准
心率——适合绝大多数人的判断标准
训练时间
训练强度
训练方式
力量训练
坚持不懈
心理训练
21野外急救
野外急救课程
急救包
创伤处理
心理急救
22环境保护
不留痕迹
攀登场所的开放性
向希拉里爵士学习

第六部分进阶技术
23细绳操作
下降
使用细绳进行先锋保护
跟攀保护
解除自锁
24结组和修路
行进间保护
固定路绳
下降
25自救
做好思想准备
脱离保护
沿绳上升
滑轮系统
协助下降
脱离危险区域
26冰川行进和裂缝救援
冰裂缝的形成
结组方式
行进方式
营地选择
裂缝救援

第七部分登山运动的人文内涵
27攀登过程的人文因素
风险管理和决策
恐惧控制
领导力
紧急情况处理
28我们为什么要登山
单人攀登
人类的伙伴

附录A非必需技能
附录B地图尺
附录C词汇表
附录D图片索引