7日瑜伽强效减肥

图书标准信息

• 作者 王媛 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 2
• ISBN 9787506447898
• 定价 22.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 铜版纸
• 页数 71页
• 字数 50千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 天地心韵瑜美人系列

【内容简介】

　　《7日瑜伽强效减肥》介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理，在短时间内实现减肥的方法，将减肥的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排。《7日瑜伽强效减肥》内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。

【作者简介】

　　王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者“全国十佳瑜伽明星教练”之一“特殊贡献奖”获得者被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。1998年获”全国一级健美教练”称号2000年开始在中国北京、广州、上海、香港等地研习瑜伽并从事瑜伽教学工作2003年在享誉世界的”中国瑜伽之母”张蕙兰老师教学体系下系统研习瑜伽2004年开始多次游历印度温达文、瑞诗凯施、哈瑞多瓦、瓦拉纳西等古老瑜伽圣地，遍访名师精习瑜伽以及传统瑜伽文化2004年获“全国十佳瑜伽明星教练”称号2005年跟随南怀瑾老师的弟子王绍瑶老师修习禅学。同年在北京创办“天地心韵瑜伽中心”，致力于在中国的瑜伽文化传播事业2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年历史的梵天奉爱瑜伽传系，被授予梵文名字：奎师那·库玛瑞正式成为真正进入印度瑜伽传系中的女瑜伽师2007年参与策划印度瑜伽经典著作《博伽梵歌》在中国的出版发行2008年推出首套个人作品“天地心韵瑜美人系列”图书多年来，王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身、心到灵性自我，真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。

【目录】

达人推荐
致读者
Part1减肥资讯Top6
肥胖指数知多少
瑜伽7日减肥方案
保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键
解开初学瑜伽的迷思
有氧运动的原则
认识自己的肌肉

Part27日减肥课程
每日必做项目——暖身和放松
第1日运动处方
提升代谢+活化细胞
弹跳功加快代谢！强化心肺！
摇摆功加强循环！活化脊柱！
肩倒立提高代谢！全身排毒！
直角式瘦腿！
第2日运动处方
提升代谢+核心肌肉群训练
牛面式丰胸！塑肩！
蹬自行车瘦腿！瘦腹！
山式纤腰！瘦小腹！
腰转动式瘦腰！美背！

第3日运动处方
大肌肉群训练
单腿顶峰式排毒！美容！
战士第三式瘦腿！协调与平衡！
海鸟飞展式瘦腿！丰胸！
虎式变形紧致背臀！

第4日运动处方
核心肌肉群训练+小肌肉群训练
韦史努式瘦大腿！
单手斜板式瘦腿！瘦臀！
海狗延展式瘦腹！
变形骆驼式紧致腹部！

第5日运动处方
大肌肉群训练+综合训练
拜日一式全身调理！
鸵鸟式紧致背部！
轮式活化脊柱！全身调理！
风吹树式瘦腰！

第6日运动处方
小肌肉群训练+综合训练
鸽子一式活化脊柱！放松神经系统！
幻椅式瘦腿！
坐式蹬腿活化下半身！
变形风吹树瘦腰！

第7日运动处方
综合训练+休养恢复
门闩式纠正骨盆歪斜！
哈努曼式综合塑形！美化曲线！
蜘蛛式综合性的力量训练！
金刚坐姿镇定安神！调理身心！

Part3饮食瘦身攻略
三种最常见体质的对症饮食