24节气减龄瑜伽：每天年轻一点点

图书标准信息

• 作者 张梅 编
• 出版社 天津科学技术出版社
• 出版时间 2012-06
• 版次 1
• ISBN 9787530869680
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页
• 字数 150千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《24节气减龄瑜伽：每天年轻一点点》将中医养生和印度瑜伽合二为一，给出完整的24套瑜伽养生驻颜操；240个瑜伽体位法，激活青春活力，轻松美颜瘦身，美丽365天！美容、减肥、抗衰、保健，每15天一套瑜伽方案；不同节气，不同瑜伽！

【作者简介】

张梅，非常专业：毕业于印度最古老的瑜伽研究学院；国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师。国内首位：四季养生瑜伽创始人；将瑜伽嫁接中国养生第一人。超高人气：学员10万，全国十大最具人气的瑜伽导师之一；搜狐公司健康管理顾问。不同凡响：北京电视台《快乐健身一箩筐》特邀嘉宾；《健与美》瑜伽专栏作者。

【目录】

第1章

24节气瑜伽：最适合中国女性的美颜养生瑜伽/001

第1节仅用15天，就能变美变瘦变优雅/002

第2节24节气瑜伽为什么能让我更年轻/005

第3节练好24节气瑜伽的8个关键/009

第4节张老师特别奉献：6个要素，让你的瑜伽事半功倍/013

第2章

春季瑜伽：唤醒身体能量，美容排毒又紧肤/015

第1节立春不要大象腿，开始yoga吧/018

长坐/019英雄坐/020乌纱手印/021腹式呼吸/021手指练习/022摆髋式/023叩首式/024双臂侧伸展式/025左右拉伸蜥蜴式/026

第2节雨水勤补水，给身体排排毒/028

合趾坐/029开放手印/030胸式呼吸/031舌抵后腭契合法/031狮子第一式/032旋腰/033旋腿式/034摆髋上伸腿式/035单腿蹬自行车式/036单臂侧腰伸展式/037

第3节惊蛰让身体生机盎然，从补阴血开始/038

英雄坐/见020乌纱手印/见021肩式呼吸/040肩旋转/041摆髋触耳式/042狮子第二式/042单臂风吹树式/043双角式/044敬礼式/045

第4节春分疏通阴、阳经，健康有保证/046

合趾坐/见029开放手印/见030清理经络调息/047钻石坐侧伸展式/048简易蜥蜴式/049卧英雄式/050动态风吹树式/051动态前后屈式/052

第5节清明动起来，白里透红好气色养成计划/053

英雄坐/见020开放手印/见030完全式呼吸/055划船式/057推磨式/057单腿蹬自行车式/见036门闩式/058蜥蜴式变式/059

第6节谷雨瑜伽调息，由内而外变美丽/060

合趾坐/见029开放手印/见030清理经络调息/见047狮吼式/062双臂向上叩首式/063单腿蜥蜴式/064三角伸展式/065仰卧旋腿式/066双腿蹬自行车式/067挺尸式/068

第3章

夏季瑜伽：雕塑性感身材，瘦腰瘦腿瘦手臂/069

第1节立夏养阳降火，做清爽健康瑜美人/072

简易坐/073智慧手印/074月亮呼吸/075手指练习/076跪坐手臂练习/076手臂练习/077直角式/078树式/079

第2节小满未病先防，养出一夏好气色/080

简易坐/见073合十手印/082清凉调息/083手腕练习/084榻式/085半位加强侧伸展式/086祈祷式/086

第3节芒种潮湿天气练瑜伽，瞬间消除倦怠/087

简易坐/见073合十手印/见082清凉调息/见083手臂练习/090鸟王式手臂练习/091半莲花树式/091三角转动式/092蹲式/093抱膝蹲式/093

第4节夏至酷暑真难奈，减肥纤体正当时/094

半莲花坐/097智慧手印/见074月亮呼吸/见075摩天式/098加强侧伸展式/099山猫变式/100仰卧分腿式/101

第5节小暑排毒防中暑，打造性感小蛮腰/102

半莲花坐/见097合十手印/见082清凉调息/见083扩胸式/106仰卧单抬腿式/106仰卧双抬腿式/107鸵鸟式/107腰转动式/108

第6节大暑夏练三伏，速效升级气质OL/109

半莲花坐/见097合十手印/见082清凉调息/见083手臂伸展/113动态抬腿式/114动态桥式/115滚动式/116动态侧抬腿式/117

第4章

秋季瑜伽：重现水嫩美肌，滋阴润肺去秋燥/119

第1节立秋调理肠胃治便秘，告别小肚腩/122

金刚坐/124禅那手印/125圣光调息/125跪姿山式/126颈部练习/127骑马式/128船式仰卧/129锁腿式/129

第2节处暑保护体内津液，找回更年轻的自己/130

金刚坐/见124禅那手印/见125圣光调息/133英雄坐山式/133骑马变式/134转躯触趾式/135仰卧分腿练习/136仰卧腹部按摩/137

第3节白露终结肌肤干燥，变水变嫩变年轻/138

金刚坐/见124禅那手印/见125圣光调息/见125束角式/141坐角式/142前伸展式/143单腿跪伸展式/144

第4节秋分7个瑜伽动作，阴阳平衡就变美/145

莲花坐/147智慧手印/见074舌抵后腭契合法/见031会阴收束法/148束角式变式/149牛面式/150动态上下犬式/151

第5节寒露消除疲劳，有效缓解痛经/152

莲花坐/见147手印/155舌抵后腭契合法/见031会阴收束法/见148猫平衡式/156猫拱背/157虎式/158

第6节霜降调养气血，补出好肤色/159

莲花坐/见147智慧手印/见074舌抵后腭契合法/见031会阴收束法/见148腿旋转/162鸟王式/163脊柱扭动式/163

第5章

冬季瑜伽：温肾驱寒暖身，让身心都年轻起来/165

第1节立冬饮食有度，只要曲线不要赘肉/168

合趾坐/见029启蒙手印/170太阳式调息/171蜂鸣调息/171背部强壮功/172坐脚滚动式/173鸭行式/173舞王式/174抱膝蹲式/175

第2节小雪调身又调心，降温不减效/176

合趾坐/见029启蒙手印/见170蜂鸣调息/见171双腿背部伸展式/179钟摆式/180叭儿狗式/181蛇伸展式/182

第3节大雪外保暖，内补肾，留青春/183

合趾坐/见029启蒙手印/见171太阳式调息/见171蜂鸣调息/见171半莲花单腿背部伸展式/186花环式/187蛙式/188眼镜蛇式/189前后滚动式/190

第4节冬至早睡晚起，提高免疫力/191

月亮式动态调息/194单腿天鹅式/195侧抬腿式/196弓式/196犁式/197简鱼式/198

第5节小寒激发身体阳气，年轻一整年/199

合趾坐/见029启蒙手印/见171蜂鸣调息/见171战式第一式/202增延脊柱伸展式/203简易弓式/204鳄鱼式/205

第6节大寒防风御寒，怡神敛气/206

合趾坐/见029启蒙手印/见171蜂鸣调息/见171跪姿单腿背部伸展式/209蝗虫式/210肩倒立/210鱼式/见198仰卧尾骨按摩/212会阴收束法/212