为什么精英都有超强专注力
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全新
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作者博集天卷 出品;西多 昌規
出版社湖南文艺出版社
出版时间2018-05
版次1
装帧其他
货号k1
上书时间2024-08-22
商品详情
- 品相描述:全新
图书标准信息
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作者
博集天卷 出品;西多 昌規
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出版社
湖南文艺出版社
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出版时间
2018-05
-
版次
1
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ISBN
9787540486204
-
定价
45.00元
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装帧
其他
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开本
32开
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纸张
胶版纸
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页数
194页
-
字数
160千字
- 【内容简介】
-
精英都在践行的专注力提升术!
多任务、分心时代,专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。
专注力高的人,其实专注时间并不长,而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动,而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南:八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力的心理原则;调整生理时钟,强化专注力的七项技术;设定目标、提升专注力的七个方法;在网络时代维持专注力的五大诀窍;强化专注力的八个生活习惯;六种休息好方法让你持续专注。
本书的专注力提升方案有如下:
◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”,正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练,让大脑做断舍离,学会“选择性专注”。
◎明确目标,做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”,细分目标获得成就感,以及给不拿手的事情确定“*门槛”。
◎找准个人效率*的时间,并决定适当的时间限制,创造高密度的专注力。分配时间
与作业分量,做好“专注的准备”,并预留“超时”时间。
…………
强化专注力,助你高效实现目标,并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
- 【作者简介】
-
[日] 西多昌规
日本著名医学博士,神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职,在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外,亦以咨询顾问的身份,指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文,出版作品多部,包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
- 【目录】
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第一章?八堂课让你了解大脑习惯,提升专注力
学会“积极专注”与“消极专注”_002
“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式_002
“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因_003
如果必须专注处理不想做的事情,就要利用危机感与恐惧感_004
没效率的多任务会降低信息处理能力_006
人脑本来就无法执行高难度多任务_006
“圣德太子传说”是子虚乌有_007
奖励可以控制多巴胺,刺激专注的意愿_010
多巴胺怎样用才好_010
“奖励自己”是有效的,但请适可而止_012
利用“对未来的期望”提升专注力_013
“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素_014
正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”_014
三招提升正肾上腺素的功能_015
你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”_018
专注的时候,大脑其实在偷懒?_018
好噪声与坏噪声_019
如何避免“粗心大意”(action slip)_022
缺乏专注力?避免粗心大意的方法_022
务必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的专注力衰退_026
谁都躲不过“衰老”_026
大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”_027
保存幸福感或许可以帮助提升专注力_028
即使心无旁骛,人还是会出错_030
再怎么专注都会看错_030
鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物_031
第二章?调整生理时钟,强化专注力的七项技术
控制生理时钟,专注力就能持久_036
细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”_036
反推生理时钟就可以控制专注时段_038
仔细调整生理时钟的巅峰期_038
与其熬夜赶工睡不饱,不如睡饱维持专注力_040
睡不饱是专注力的大敌_040
睡不饱就无法运用“工作记忆”_041
控制光线强弱,调整生理时钟_044
现代社会光线太强,打乱了生理时钟_044
为什么白天不能躲在家,晚上不能开灯_045
如何控制光线强弱_046
早晨的光线可以活化血清素,缓和紧张情绪_048
抑制焦虑的血清素与褪黑激素_048
褪黑激素也与斗志、专注力有关_050
沟通有助于维持生理时钟_052
果蝇与人类的差异_052
修正生理时钟的秘诀,就是每天至少找人聊天一次_053
生理时钟三元素:饮食、运动、睡眠_056
“健康”是专注力的基础_056
养成运动习惯让你睡得好_058
“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力_060
睡几个小时才能提升专注力_060
睡不饱反而头脑清醒?_061
怎么睡才能让身体与大脑最清醒_062
第三章?设定目标、提升专注力的七个方法
细分目标,从小课题开始解决,就能专注处理_066
目标的难度应该是“困难但可以达成”_066
细分目标,获得成就感_068
地点、时间、内容……目标内容要尽量详细_070
想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起点”想清楚,比较容易启动_071
“待办清单”一张只写一件事_074
“待办清单”可以让目标更清楚_074
狠下心,每天只写一张“待办清单”_075
无论事情多小都要完成,才能品尝小小成就感_078
缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”_078
成人需要什么“奖励”才能专注_079
夸奖别人,并多认识会夸奖自己的人,专注力就会提升_080
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082
职业运动员是学习专注的好典范_082
你需要三种时间轴来提升专注力_083
只要目标明确,甚至可以持续专注、持续努力一整年_084
决定适当的时间限制,创造高密度的专注力_086
只有“时限”还不够_086
决定“时限”的诀窍,就是预留“超时”时间_087
“作业亢奋”的效果,可以让你“再撑一下子”_090
利用“作业亢奋”的长处,让你“再撑一下子”_090
“积沙成塔”与专注力的复利效果_092
……
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