燃烧吧!脂肪君尹承昊

　　减肥是时下关注度极高的健康话题。肥胖问题侵袭着各个年龄层，无论男女都饱受其折磨。快速减掉身上多余的脂肪、获得健康性感的身材， 是每个肥胖者梦寐以求的事情。目前，减肥方法种类繁多，但是太多的选 择反而让人们在减肥塑身时无处下手。本书的出发点便是为众多受肥胖与 身材困扰的健身爱好者指出一条最适合自己的瘦身路，使每个认真努力的人都能够获得健康，当然，还有令自己满意的身材！

　　我身边也有许多饱受肥胖困扰或希望身材更加完美的朋友，他们时常 向我问起如何能够让自己变得更加美丽、健康，有的甚至直接希望我帮助 他们制订具体的营养与训练方案。我告诉他们，这个世界上没有一种减肥 塑身方法是适合所有人的；其只有理论意义上的对错，绝无真正的价值高低。 比如每天轻量慢跑的训练方法，已经足够治愈一部分人群的肥胖问题，那 么它便是有效的 ；虽然相比其余更加"先进"的训练法而言，它的名头没 有那么响亮，但你依旧不能忽视它的价值。减肥最怕的并非没有恒心，而 是找不到最适合自身的方法。不过，一些理论意义上有严重毒害性的减肥法， 如依靠减肥药、绝食、催吐等，是要杜绝的 ；这也是本书的核心内容之一。 我们追求在健康前提下做到"有效、快速、安全"地瘦身，而非介绍那些表面效果惊人，实则贻害无穷的哗众取宠方法。

　　我们的目标是希望每个读者都能够从书中发现最适合自己的减肥塑身 法，在减掉多余脂肪的同时，塑造出一副美丽健康的身材。我们不仅要帮 助你达到"瘦而美"的目的，更要使你瘦得"聪明"，瘦得"凹凸有致"！ 不要每天浪费大把的时间去看别人的减肥案例或塑身方法，翻开这本书， 从现在开始你自己的变身计划吧！我们已经为你把路铺好，变身女神与男 神，还是继续"屌丝之旅"，这一切全掌握在你自己的手中！

　　 尹承昊

 尹承昊，虎扑实战健身区版主，亚洲维一GPA世界力量举联盟官方认证教练，奥运冠军私人健身指导，资深体能健身训练师，曾于中国、法国、德国、西班牙指导过12000余节健身私教课。著有《体能增长与健身训练》《懒人训练法——30天塑造完美人鱼线》《懒人训练法——20分钟获得性感马甲线》《30天塑造完美人鱼线》等健身类畅销书。

第一章 肥胖从何处来

1. 关于减肥不得不知的八件事

2. 避免局部肥胖的“窘”境

3. 突破局部肥胖的束缚

4. 减肥塑身的常见误区

第二章 跟肥胖说再见

1. 减肥塑身训练基础法则

2. 有氧训练——快速瘦身的良师益友

真正的有氧训练是什么

有氧训练的特殊注意事项

快速有效的减肥妙招

3. 无氧训练——完美身材的必备武器

真正的无氧训练是什么

无氧训练的特殊注意事项

第三章 完美变身计划

1. 变身“瘦美人”

面部脂肪堆积的原因 

消除面部脂肪的妙招

面部塑形的注意事项

训练计划

2.攻克颈部脂肪

颈部脂肪堆积的原因

消除颈部脂肪的妙招

颈部塑形的注意事项

训练计划

3.让胸部更加性感

胸部脂肪堆积的原因

消除胸部脂肪的妙招

胸部塑形的注意事项

训练计划

4. 告别“驼背人” 

背部脂肪堆积的原因

消除背部脂肪堆积的妙招

背部塑形的注意事项

训练计划

5. 甩掉“喇叭袖”

手臂脂肪堆积的原因

缓解手臂脂肪的妙招

推荐一：量身打造，顽固部位各个击破

针对面部、颈部、胸部、背部、手臂、腹部、臀部、腿部及全身的脂肪安排训练动作，轻松击破顽固脂肪，告别局部肥胖，让脂肪充分燃烧。

推荐二：科学训练计划，四周打造完美身材

初级、进阶和高级三种训练计划，适合有拖延症、强迫症以及各种打卡爱好者，懒人必备。

推荐三：实用健身方法，在家轻松健身

抛弃花哨的动作和昂贵的健身设备，任何物品都能成为健身好帮手，比私教更实用的健身教练，在家就能锻炼的健身指南。

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虎扑健身明星版主、奥运冠军私人健身指导、资深体能健身训练师：尹承昊，以亲身健身经验，告诉你如何才能甩掉多余脂肪，练得轻松，练得漂亮！

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