健康只要十分钟[美]西恩·弗伊

　　我初次认识西恩·弗伊（Sean Foy）是在1998年，当时我正需要一名私人教练，帮我解决因结肠癌手术化疗导致的新陈代谢紊乱问题。我有很多朋友尝试过健身课程，他们都因为课程费时没能坚持下来。但是，西恩向我展示了一种不同的方式。他介绍给我一种新的算法——一个主要的推动力：每天花10分钟时间在你的身体上，最终你会感觉更好，更长寿。这是我能做到而且至今已经做了超过10年的事情。
　　西恩不仅是我的私人教练，也是我的朋友和健身导师。同时，他也是《Dr．Sears' LEAN Kids》这本书的合著者。我是名医生，是那种“向我展示科学”类型的医生——我们的身体是如此的重要，不能屈服于时尚快餐和未经科学测试的课程——西恩随时准备回答我的疑问。你读这本书的时候就会明白我说的意思。为了证明10分钟快速健身法的可信度，他在书中穿插很多科学例子。为防有人仍有疑问，他写了很多他亲身经历的一些成功例子，我就是其中一个。
　　我很高兴告诉大家，西恩的课程让我的生活充满意外。在我65岁那年，我申请提高我的寿险保单，这需要有个全面的身体检查。一周后，我接到了一位保险公司医生的电话，他一开始把我吓到了，他说：“我们的电脑拒绝了你的申请，因为你的胆固醇太高了。”我还没能申诉，他又解释说到：“原因是你的‘好’胆固醇异乎寻常的高。另外，我极少看到有人在你这个年纪还有如此健康的胆固醇报告。你是如何保持这样健康的身体的？”我告诉他——在他向我保证我的保单申请通过后——答案是LEAN：改变你的生活方式（Lifestyle），多运动（Exerclse），调整心态（Attitude）和注重营养（Nutrition）。我还告诉他，即使我的血检报告显示我比实际年龄要年轻，但是我没有在吃任何常规处方药。谢谢你，西恩·弗伊！
　　每当我的病人问我要能在他们生活中坚持下来既快速又简单的健身课程的时候，我把下面这个处方写给他们，这个是从《健康只要10分钟》来的：
　　4分钟的高能量有氧训练
　　3分钟的耐力训练
　　2分钟的核心力量锻练
　　1分钟的拉伸运动和深呼吸
　　“哇，我可以做到！”我的病人说。但是对你来说正确的训练是你会做的训练。“10分钟快速健身”是任何人都能做的——不管你时间多么紧迫。它对我来说很有意义。正如我们主要吃那些高营养低热量的食物，我们的运动应该是最有益于健康的。换句话说，我们应该让我们的运动更划算。西恩把他多年的健身训练经验浓缩在10分钟内。他把在10分钟内实现快速健身变成了一种可能。
　　我特别喜欢这本书的另一个原因是它不仅着重于改造我们的身体，还有我们的心理。你会喜欢西恩是婚姻和家庭顾问的说法，他解释说，良好的关系和健康的身体一样，如果你不锻炼它，它就会萎缩。 这本书适合各个年龄层的人。我们变老的第一个表现就是我们的肌肉群。它的原则是“使用它或失去它”。肌肉松弛开启了一个恶性循环：运动是身体头号卡路里燃烧器，运动的越少，肌肉越松弛；体内储存脂肪，身体变得虚弱，肌肉损失更多：体内过多的脂肪易得心脑血管疾病，糖尿病和阿尔茨海默症；需要吃更多的药来治疗三大疾病——糖尿病、老年失智症和心血管疾病和其他各种疾病。你感觉不舒服，你就不愿意动，恶性循环继续。10分钟快速健身课程能让这些问题不会发生。“我没有时间锻炼”，你可能会这么反驳。那么你最好留更多的时间给医院。“但是，我不喜欢锻炼！”那你喜欢痛苦吗？
　　这个课程中很多训练，尤其是第一阶段的训练，可以随时随地做。用你自己身体的重量和抗力安全地渐渐地到达自由重量的课程。书背面的活页卡让你可以根据你自己的健康水平和作息时间来选择组合练习，使你进步而不是退步。而且，课程并不止于此。课程里有一种健康的长久的饮食计划推荐给我们，可以归结为6个字：吃真正的食物。我很高兴西恩让饮食脱离时尚，让我们远离脂肪。不要低脂肪食物，而是吃正确的食物；不要盲目爱碳水化合物，要吃对的食物。从这本书中我们知道，饮食重要的不是数量而是质量。西恩在本书中明确说道：瘦并不等同于健康。
　　我们一起开发LEAN启动项目时，西恩和我有一个共同的目的：我们很享受帮助别人。一天中投入极少的10分钟，帮助别人从肥胖变苗条，从悲伤变高兴，我们自己也感觉更舒服，这种感觉是无价的。
　　我希望你喜欢这本书，并祝你身体健康！
　　威廉·西尔斯博士，（医学博士）

　　西恩·弗伊，是美国纽崔莱公司资深的健康顾问，著名的运动生理学家和行为营养教练，也是个人健康咨询公司的总裁和创始人。他为众多教育研讨机构和财富500强企业提供全面的健康计划。同时西恩也是儿童健康和健身计划公司的创造者。他曾获得了“耐克”国家健康教育项目奖和加州州长健康教育年度大奖。他结合运动生理学的研究，提出了“10分钟快速健身训练法”，将运动变成生活的一部分，在美国健身行业引起一场革命。他长期担任《早安美国》节目和NBC美国全国广播公司以及加拿大广播中心的嘉宾，通过媒体向大众传播这一简单易行的快速健身新方法。

前言
你有10分钟吗？
第一章 是时候了！
迎接全新自我倒计时
第二章 快速健身
每天只需10分钟，便可轻松改变
第三章 你的“为什么”是什么？
找到你改变的动机
了解成功的奥秘
第五章 营养赋予新面貌
食物也可以是高纯度的燃料

突破
第六章 准备就绪！
是时候行动起来啦！
第七章 阶段一：动起来吧！
利用自身重力健身
第八章 阶段二：前进向上！
利用轻型设备健身
第九章 阶段三：加油！继续前进！
利用健身房的健身器材健身
第十章 健身日记
通往成功的阶梯
第十一章 真实的事例，真实的结果
他们都成功了，你也一样可以！
致谢
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