器械健身完全指南 无盘刘石峰
￥ 4.55 1.5折 ￥ 29.8 八五品
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作者刘石峰
出版社成都时代出版社
ISBN9787807056171
出版时间2008-01
装帧平装
开本其他
定价29.8元
货号9787807056171
上书时间2024-05-04
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商品详情
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作者简介
刘石峰，执行教练，AASFP专业体适能教练；AASFP不错健身私人教练；中国健美协会重量健身指导员。
目录
ART 1 健美身材是男人炫耀的资本一、健美时代的器械健身1.器械健身无可比拟的优越性2.器械健身，打造 一个健康有型的你3.器械健身的原则二、听，你的肌肉在说话1.人体主要肌肉的图解2.了解肌肉收缩的不同方式三、进行器械健身前，充分了解你的身体状况1.你属于哪种体型？2.检查自己的体质PART 2 走进健身房一、精选健身房全功略二、准备好运动行头三、了解健身礼仪1.如何对待器械有讲究2.正确礼仪，你懂多少3.通用礼节也要谨记四、认识运动器械1.有氧器械部分2.重量器械部分PART 3 充分利用健身器械，回归男子汉的健美时代一、适度的热身方式，安全健身的保证二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌训练凳举杠铃斜上哑铃推举仰卧哑铃飞鸟哑铃划船俯卧哑铃飞鸟坐地拉绳坐姿举杠铃坐姿拉力器夹胸坐姿哑铃飞鸟正握引体向上拉力器颈前下拉站姿拉力器夹胸哑铃耸肩 坐姿推胸三、强壮有力的臂膀EZ杠铃弯举坐姿哑铃弯举背后曲伸举哑铃三头肌后弯卧姿三头屈伸拉力器下压俯身臂屈伸手腕弯举杠铃斜板臂弯举拉力器肱二头肌弯举四、打造傲人的六块腹肌仰卧踢腿仰卧膝盖盖胸完全仰卧起坐罗马椅挺身对象卷腹健身球仰卧支撑杠铃伏地挺身罗马椅侧倾垂悬举腿五、结实有型的臀、刚劲有力的腿杠玲屈蹲史密斯机杠铃深蹲拉力器直腿内收拉俯立挺身臀腿抬举靠臂蹲单脚蹲坐坐姿腿屈伸马步哑铃蹲仰卧小腿屈伸史密斯机负重提踵立姿单腿哑铃提踵俯卧小腿屈伸六、拉伸运动PART 4 明确训练目标，制定完美训练方案一、肌耐力训练方案二、肌肉张力训练方案三、肌肉膨胀训练方案四、爆发力训练方案五、心肺耐力训练方案六、减轻体重训练方案PART 5 健身诊所――当健身亮想红灯一、症状篇：有酸有痛有损伤二、急救篇：临危不乱先自救三、治疗篇：RICE疗法原则四、防护篇：避免错误的运动方法PART 6 动力燃料――培育肌肉的营养补充一、为了培养肌肉我们必须了解的事情二、正确的饮食，与运动相得益彰三、10周快速增肌――用事实击败别人的嘲笑
内容摘要
器械健身――用很适合的器械，进行不错效、专业、很科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。针对你很想雕塑的部位，制定很完美很实用的动作组合――臂肌／胸肌／背肌／臀肌／腹肌／腿肌！ 针对你所要达到的锻炼目标，提供优选很科学很功效卓著的训练方案！ 肌耐力训练方案／肌张力训练方案／肌肉质量训练方案／爆发力训练方案／心肺耐力训练方案／减重训练方。器械健身指南带给你什么？ 找对很适合自己的健身器械―― 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机； 重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机； 掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法―― 运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效； 健美先生的私人配餐秘笈―― 科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案； 精选健身房全攻略―― 了解健身礼仪，学会社交技巧，成为健身房宠儿； 必须准备的运动行头―― 舒适的运动服/运动鞋、袜/小配件； 来自你身体内部的积极响应，身体线条的美化、阳刚气质的回归、自信心的膨胀…… 健身不是一时冲动，而是一项科学工程：有目的、有计划、有完整的方案！
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