实物拍照,所见即所得,放心直接拍,能拍就有货
¥ 9.51 1.6折 ¥ 59.9 八五品
仅1件
作者海蓝博士 著;紫图 出品
出版社北京联合出版有限公司
出版时间2019-02
版次1
装帧平装
货号C62-8
上书时间2024-12-24
这是一本简洁有效的情绪自助式工具书,书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例,
通过对案例的关键环节进行点评和剖析,讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法,比如:
1.如何控制住你的坏脾气?
2.如何解决职业倦怠综合征?
3.未来职业发展和现实生活之间如何选择?
4.如何缓解自己的社交压力?
5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑?
6.如何化解自己的金钱压力?
7.如何将自卑转化为自信?
8.怕拒绝和怕被拒绝怎么办?
9.如何找到适合自己的爱人?
10.失爱后的如何"柳暗花明法"?
11.如何滋养自己的亲密关系?
12.如果生命只剩下三个月,你想要什么?
以便帮助读者从个例中了解规律,从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生,它的危害是什么,它对人的影响是什么,我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书,让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱,看到人间很值得。
海蓝博士:
《不完美,才美》系列图书作者
情绪管理与幸福专家
海蓝幸福家创始人
中国家庭教育学会常务理事
复旦大学医学博士
美国得州贝勒医学院神经科学博士后
美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士
中国抗挫力训练总设计师
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
2018 中国十大品牌女性之一
在美期间,作为美国*大心理机构Centerstone的移民和难民部主任,其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后驻川三年,由其担任总督导的“5·12心灵守望计划”被评为“中华慈善奖*具影响力慈善项目”,该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。
2011 年至今,开创性地将 Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、IFS(部分心理学)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience ( 抗挫折能力)等世界*先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任“天下女人幸福力课程”首席专家导师,先后影响40多万人的成长和改变。
2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于通过同伴教育的方式,使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。
自序 不学会处理情绪,既不能善待自己,也不能善待他人,更不会好好活在当下
| 第一堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法
一、关于负面情绪,你最想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区,就会不断受伤
误区一:我控制不住自己,必须发泄
误区二:是别人惹我生气的,不是我的错
误区三:发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气--剥洋葱法
情绪本身没有好坏,只有失控的情绪才是不好的
身体层--安抚情绪
感受层--探索情绪
思维层--转换情绪
行为层--核对情绪
四、实操练习:剥洋葱法,一用就灵
总结:发脾气不是小事,是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读:学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪,而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时,我们该如何正确应对
| 第二堂课 | 什么是最适合你的工作--价值驱动法
一、你是否患有"职业倦怠综合征"
怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征"
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名--好面子
逐利--没有安全感
听人摆布--没有目标,混沌茫然
三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事,可以说,每天都是假期
价值驱动模型--喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的,还要擅长才行
擅长的,也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么,但我有生存压力,无法实现,怎么办
五、实操练习:在工作中如何实现真正的价值
问问自己,你喜欢做的、能够做的、正在做的,是不是一回事
回想一下,从小到大你最喜欢的十件事有哪些
再想想,从小到大你特别擅长的十件事有哪些
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业,匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置,那就先从一个边缘的工作开始做起
学会"价值驱动法",在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现
总结:所有的选择都有代价,放弃其实是一种能力
延伸阅读:有方向,在路上,何其幸福--给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展,这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时,就选择内心更喜欢的--第一次人生选择,是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话,先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择,是大学毕业工作
面前的活儿,不管是什么,都竭尽全力,贵人自然会来找你--第三次人生选择,从职场菜鸟到顶级翻译
想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择,离开了"金饭碗"
真正的喜欢,不是看你可以得到什么,而是可以为它放弃什么--第五次人生选择,放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局,把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择,加入海蓝幸福家
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法
一、你内心究竟想要什么?你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间,该如何选择
真实案例--不知道怎么选
案例分析--如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候,容易陷入哪四大误区
误区一:非此即彼,非黑即白
误区二:貌似利弊分析,实则主观臆测
误区三:做选择时受情绪的影响,不够理性
误区四:过分自信,自以为是
四、实操练习:"指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿,就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办
总结:选择比努力更重要
延伸阅读:指南针选择法的应用指导
第一步,你究竟想要一个什么样的人生
第二步,哪个选择让你靠近目标,哪个选择让你远离目标
第三步,你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步,你愿意为此付出的代价是什么
第五步,最坏的结果是什么?如果出现,你打算怎么办
| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法
一、人类最害怕的事情中,排在第一的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
二、实操练习:自助缓解社交焦虑--自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结
总结:说让关系靠近的话,做让关系靠近的事,利人利己才是硬道理
延伸阅读:愿你善待自己--自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时,都可以做这个练习
如何使用"自我接纳静观引导词"
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法
一、总是对未来有灾难化的想法,认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑
人长大之后所有的担忧,往往都来自于过去的经历
二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法
第一步:看自己编的生活"恐怖大片",找到引发担忧与焦虑的关键点
第二步:安抚身体,平复情绪,切断播放恐怖片的信号
第三步:自我探索,找到自己真正的认知
第四步:制订行为计划,打破担忧连环弹等式
总结:担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
延伸阅读:如何用"拆弹法"化解健康焦虑
想要健康,不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生恐惧的具体场景,找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位,进行静观自我关怀
把担忧具体化,然后调整认知--做好我可控的,也接纳我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论有没有拥有物质,都缺乏安全感
"我家最值钱的就是我"
真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里
二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构
物质焦虑者误区一:只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二:物质焦虑的根源是物质匮乏
物质焦虑者误区三:有了足够的金钱或物质得到满足,才算成功,才能幸福
三、实操练习:如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡
拨云见日三步法第一步:调整幸福认知,把物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步:核算需求底限
拨云见日三步法第三步:认清焦虑情绪占生活的比重
总结:在考虑物质需求的时候,用"需要"而不是"想要"
延伸阅读:当你做一件对的事时,世界也会为你让路
其实幸福没有大小,幸福只是一种选择
当把最差的可能想好时,物质的压力就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑,往往是夸大了别人的拥有,看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
二、每个人生来都是自信的,为什么后来走了样
第一步:找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤
第二步:让自己真我的部分主导生活
感恩过往的经历,建立自我价值认同感
三、实操练习:360 度看到自卑的全相,将自卑转化为自信
战略上:要学会"接纳自己的不完美"
战术上:实施自我探索六步法
延伸阅读一:《部分心理学》:愿用最有效的方法帮助你化解痛苦
"部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系
我们都是生命奇迹的一部分
部分心理学:每个人都具备智慧、力量和爱
延伸阅读二:"优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信?
往往越是自负的人,越是隐藏着巨大的自卑
通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态
为什么赞美、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完美了,才有资格欣赏自己、肯定自己
延伸阅读三:如何安抚自卑带给自己的痛苦
想到受伤的自己,你感受到的痛苦程度是多少
那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢?
如果你有一个特别自卑的朋友,你该怎么帮助他呢
| 第八堂课 | 怕被拒绝,如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
为什么被说"不",和说出一个"不"都那么难
人到底在怕什么?
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
假设之一:委屈自己=求全
假设之二:拒绝别人/被人拒绝=我不够好
假设之三:现在的我=小时候的我
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
了解根源:从源头找到问题所在,放下当时的恐惧
用"成熟的自己"应对
怎么解决被人提要求的问题--全面负责
总结:一切的核心都在于你自己的状态
延伸阅读:从不会拒绝的"好人"到助人成长的教练
不拒绝,是因为渴望别人的认可
有时,拒绝才是对人最大的帮助
做对的事,而不是做"求认可"的事
| 第九堂课 | 找到适合自己的爱人--"5+3"标本兼治法
一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人
亲密关系是人一生中最重要,也是给人带来困扰和痛苦最多的关系
很多人迟迟没有找对象,最深层的原因其实是原生家庭的影响
不知道自己想找一个什么样的人
幻想与现实脱节
无法走出过去情感的创伤
性取向原因
二、对婚姻有深刻的恐惧,不敢走进婚姻
在亲密关系中容易受父母影响,把问题扩大化
理想与现实脱节,放大了物质对婚姻幸福的影响
忽略了关系的经营,而把主要精力放在"找"上
三、实操练习:用"5+3"标本兼治法,爱就可能心想事成
战略解决--从五个方面,探索自己还单身的深层原因
战术解决--"理想爱人画像"三步法
总结:亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远
延伸阅读:幸福生活需要完美爱人来给予吗
我需要的是一个能彼此相依的人
完美是因为陌生和遥远,真正的幸福是山山水水陪你一路走来
| 第十堂课 | 失爱后的"柳暗花明法"--如何放下前任
一、人为什么会失爱
他不再爱你
性格不合
家庭及环境的阻碍
二、很难忘记前任,失去后不知如何再开始
三、失爱之人的误区
误区一:过于理想化对方
误区二:没有看到关系是动态的
误区三:真正地爱自己才能爱别人
四、把自己变成一幅"锦绣",想锦上添花的人一直很多
这个世界上绝不止一个人值得你爱,或者会爱上你
实操练习:失爱之人如何使用"柳暗花明法"
总结:各种失爱的痛苦,是因为我们还没有学会恋上自己
延伸阅读:失爱后,如何应对愤怒的情绪
失爱后,为什么会带来愤怒呢
愤怒会带来什么样的后果呢
我们该如何应对愤怒的情绪呢
| 第十一堂课 | 懂得爱的"三要、三不要"--如何滋养你的亲密关系
一、爱对你来说,意味着什么
很多时候,会撒娇的老婆,好过会干活的老婆
真实案例:爱是这样错位的
二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期
浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期的特点
爱的误区一:爱=你爱我
爱的误区二:做家务=我爱你
爱的误区三:责备、发脾气=不爱我
三、爱有"三要三不要"
怎么才能让对方感受你的心意和情意呢
爱有三要:和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱
爱有三不要:不指责、不抱怨、不发泄
总结:亲密关系就像双人舞,不要只想自己想得到的
| 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月,你最想要什么--幸福的五大要素
一、到底什么才是你想要的幸福
掌握了如何处理负面情绪,就开启了通向幸福的大门
什么是幸福
哪些事让我们感到幸福
二、幸福分五种--愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人
第一种幸福:愉悦的感受
第二种幸福:成就感
第三种幸福:做喜欢并擅长的事
第四种幸福:温暖而持久的亲密关系
第五种幸福:帮助他人
总结:幸福,就是与一切不如意和平相处的能力
延伸阅读一:幸福,就是做自己喜欢的事
一个人真正的成功就是内心的宁静,与人和谐
两次亲临地震灾区,我找到了自己真正喜欢做的事
延伸阅读二:从静观练习中,享受感官愉悦
如何创建感官愉悦的幸福
幸福的第一项能力,就是打开感官去感受幸福
可以在以下这些时段,去打开感官感受幸福
延伸阅读三:支持自己,爱上自己,在困难的时候托举自己
愿每天叫醒你的不是闹钟,而是梦想
有一个人,始终都会陪伴你,那就是你自己
助人才是最大的助己
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价