终生健身-找回灵活使用身体的本能
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￥ 30.24 6.3折 ￥ 48 全新
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作者马可·博尔赫斯（MarcoBorges）,黄温馨,陈思鹏
出版社中国友谊出版公司
ISBN9787505748170
出版时间2019-12
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数280页
定价48元
货号8212418
上书时间2024-07-03
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商品详情
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基本信息
书名:终生健身-找回灵活使用身体的本能
定价：48元
作者:马可·博尔赫斯（MarcoBorges）,黄温馨,陈思鹏
出版社：中国友谊出版公司
出版日期：2019-12-01
ISBN：9787505748170
字数：
页码：280
版次：
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
好莱坞明星私人教练，接地气的健身营养经验作者作为明星私人教练，获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评，以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。重要的是，马可的健身方案使人易于坚持，乐于执行。 以人体四大主要关节，充分激活全身肌肉能量肩、肘、髋、膝构成四大核心基础，几乎所有运动都要用到这四个关节，吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习，就能让你的身体自如屈伸，实现各种动作与功能。 从“零基础”到“进阶／专业”再到“勇士”训练爱找借口搪塞教练？工作太过繁忙？没经验不知如何开始？“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化练习，“进阶／专业”“勇士”训练绝对可以满足。 理解身体与饮食的关系，才能真正享受的好处你还会像小时候一样，听从体内的饥饿信号吗？低脂肪食谱为什么不奏效？饮食习惯不是一天养成，科学方案也不是一朝促成，在日常生活中认真观察，牢记“终身的前提是健康”。
内容提要
面对健身和目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。记住：你自身才是力量的本源。
目录
引言 1 1 力量驱动训练 17改变人生的四类关节动作 20心肺力量 24力量驱动训练健身方案概述 28回顾 30训练方案 332 健身饮食 201终身的四大原则 204食物是世界上被滥用最多的东西 211你可以减重 213认识自己的饮食习惯：饮食47问 214卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁 220强大的超级食物 226一定要吃有机食品 234让制订的饮食计划对你起作用 235健身饮食回顾 236结语 239力量驱动训练十大要领 241 附录 243实用资源 247参考文献 249健身方案摘要 253致谢 267
作者介绍
马可 博尔赫斯，是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗 洛佩兹等明星的健身顾问，《纽约时报》作家，知名运动生理学家，拥有20多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者，食品公司“22天营养”（22 Day Nutrition）创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。
序言
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【封面】
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