28天减脂瘦身轻食计划
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￥ 30.38 6.1折 ￥ 49.8 全新
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作者李晖 著
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518435890
出版时间2021-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数192页
字数99999千字
定价49.8元
货号8687251
上书时间2024-07-02
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商品详情
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基本信息
书名:28天减脂瘦身轻食计划
定价：49.8元
作者:李晖 著
出版社：中国轻工业出版社
出版日期：2021-10-01
ISBN：9787518435890
字数：200000
页码：192
版次：
装帧：平装
开本：16开
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内容提要
轻食就是沙拉、断食、不吃主食？《28天轻食计划》作者首先介绍了正确的轻食理念、普遍存在的轻食误区以及正确的轻食方式。并从中国人的饮食习惯出发，设计出28天、符合“中国胃”的轻食菜单，每天都包括早餐、中餐、晚餐及加餐，香喷喷的肉食、高饱腹的主食、排毒养颜的蔬食和解馋的小零食应有尽有。所选食材都能轻松购买，制作过程简单易学，标注的热量、营养知识和操作提示一目了然。希望读者能够通过本书逐渐养成健康的饮食习惯，轻松。
目录
Part1轻食有话说8 轻食的自我介绍11 轻食的误区13 轻食生活并不难Part 2 28天轻食计划周 高蛋白天31 早餐 全麦葡萄干面包、番茄牛肉金菇汤33 午餐 燕麦米饭、洋葱里脊肉、蚝汁杏鲍菇35 晚餐 咖喱鸡肉意面36 加餐 红薯全麦饼干第2天25 早餐 彩蔬三米饭、番茄鱼柳汤27 午餐 向日葵便当、鸡肉香菇油菜29 晚餐 豆腐小火锅30 加餐 坚果奶棒第3天37 早餐 五彩玉米羹39 午餐 板栗焖鸡便当41 晚餐 海鲜烩饭、蜜桃气泡水42 加餐 鸡肉脯第4天43 早餐 全麦核桃面包、蒜香烤鲜虾时蔬、拿铁咖啡45 午餐 红豆饭、煎牛肉、胡萝卜炒荷兰豆47 晚餐 黑椒杏鲍菇宽面、蛤蜊豆腐汤48 加餐 杏仁核桃酥第5天49 早餐 香菇鸡肉蔬菜面51 午餐 紫薯米饭、照烧牛肉金针菇卷、甜椒豆干木耳53 晚餐 佛卡恰面包、金枪鱼五彩沙拉54 加餐 燕麦巧克力红提饼干第6天55 早餐 树叶馒头、虫草花蒸鸡胸、番茄金菇汤57 午餐 樱桃三明治、烤牛肉丸、杏鲍菇圣女果串、草莓气泡水59 晚餐 三米饭、虾仁烧冬瓜、蚝油生菜60 加餐 海苔山药片第7天61 早餐 芒果燕麦蛋糕、百合银耳梨汤62 午餐 迷你蛋包饭、蘑菇汉堡、黄瓜气泡水65 晚餐 全麦夹饼、南瓜百合豆浆66 加餐 苹果千层蛋糕第2周 高钙天67 早餐 水果燕麦粥、烤芦笋、烤鸡蛋、豆腐虾肠69 午餐 糙米饭、红烧牛肉、芹菜炒豆干、凉拌裙带菜、百香果水71 晚餐 鲜虾杂蔬魔芋粉72 加餐 豆腐巴斯克第2天73 早餐 紫薯山药茯苓糕、豆腐虾肠、烤蔬菜、抹茶豆浆75 午餐 胚芽米饭、香菇肉丸炒胡萝卜、银鱼蛋饼、番茄汁77 晚餐 红烧牛肉盖浇饭78 加餐 抹茶豆乳布丁第3天79 早餐 香蕉华夫饼、煎胡萝卜丝、西柚酸奶80 午餐 藜麦米饭、抱蛋蔬菜豆卷、芦笋肉丸83 晚餐 口蘑牛肉炒荞麦面、迷迭香水果饮84 加餐 银鱼薯饼第4天85 早餐 开放式三明治、苹果胡萝卜汁87 午餐 番茄肉丸意面、油菜腐竹胡萝卜、奶茶89 晚餐 黑椒鲜虾魔芋丝、西柚气泡水90 加餐 火龙果奶片第5天91 早餐 蓝莓面包布丁、酿烤甜椒、胡萝卜银耳豆浆93 午餐 紫薯山药茯苓糕、蒸海虾、菠菜蛋卷95 晚餐 玉米番茄牛肉锅96 加餐 红米虾条第6天97 早餐 蒜香面包片、茄汁焗豆99 午餐 烤玉米、咖喱牛肉菜花、姜汁扇贝圆白菜101 晚餐 五彩鸡丝荞麦面102 加餐 山楂小方第7天103 早餐 红烧牛肉荞麦面105 午餐 蛋蒸风琴土豆、鸡汁莴笋蒸胡萝卜、蒜香扇贝蒸娃娃菜、冰红茶多多107 晚餐 紫薯山药茯苓糕、番茄丝瓜汤、凉拌西葫芦108 加餐 豆腐苏打饼干第3周 高铁天109 早餐 鲜虾豆腐蛋羹、杏仁奶111 午餐 杂粮饭、双色鸡胗、芹菜胡萝卜炒木耳113 晚餐 菜花牛肉派114 加餐 杏仁豆腐第2天115 早餐 全麦红豆糕、烤千层、番茄草莓饮116 午餐 杂粮饭、杂烩蔬菜、甜椒猪肝119 晚餐 蒜蓉蛏子蒸娃娃菜魔芋丝120 加餐 荷包蛋木瓜酸奶冻第3天121 早餐 南瓜豆沙包、香菇龙利鱼、蔬菜蒸蛋122 午餐 烤贝贝南瓜、鸡肉卷、烤菌菇125 晚餐 牛肉花环晚餐126 加餐 绿豆抹茶雪糕第4天127 早餐 南瓜香肠卷、芝麻酱拌秋葵、红豆牛奶129 午餐 杂粮饭、酱焖红辣椒、柠香鸡腿131 晚餐 韩式拌魔芋面132 加餐 红豆羊羹第5天133 早餐 香芋燕麦粥、北非蛋、缤纷莓果135 午餐 波奇饭137 晚餐 鲜虾海带豆腐魔芋丝138 加餐 话梅圣女果第6天139 早餐 南瓜全麦法式煎饼、草莓无糖酸奶140 午餐 燕麦肉松小比萨、苹果蛋?、牛肉洋葱甜甜圈143 晚餐 咖喱土豆菜花盖浇饭144 加餐 咖喱牛肉干第7天145 早餐 香葱芝士包、蒜薹炒蛋147 午餐 迷迭香烤土豆、香烤彩蔬串、海鲜蔬菜冻149 晚餐 菠菜咸派150 加餐 海苔鹰嘴豆第4周 高纤天151 早餐 蔓越莓发糕、鱼丸豆腐汤、蒜蒸金针菇153 午餐 三米饭、圆白菜肉卷、青椒胡萝卜炒蘑菇、罗汉果茶155 晚餐 冬阴功魔芋汤156 加餐 无花果茶奶冻第2天157 早餐 玉米甜甜圈、空炸鱼丸、木瓜牛奶银耳羹159 午餐 黑椒牛肉意面、清炒豌豆苗、桂圆红茶161 晚餐 杂蔬海鲜烘蛋162 加餐 银耳山药蛋糕第3天163 早餐 豆腐牛肉堡、芒果酸奶165 午餐 三米饭、五彩蔬菜肉粒、桑葚茶167 晚餐 鱼丸菌菇荞麦面168 加餐 烤红薯条第4天169 早餐 草莓面包、蒜烤三文鱼蔬菜、蓝莓酸奶170 午餐 三米饭三明治、咖喱番茄鱼丸、柚香薄荷绿茶173 晚餐 海鲜沙茶魔芋面174 加餐 奇亚籽百香果饮第5天175 早餐 仙人掌山药糕、蒸冬瓜球、牛奶蛋羹177 午餐 三米饭厚蛋烧、酱牛肉、韭菜杏鲍菇炒豆干179 晚餐 高汤关东煮180 加餐 紫薯布丁第6天181 早餐 燕麦蔬菜挞、可可牛奶182 午餐 玉米松饼挞、香菇焗豆腐、洛神纤体饮184 晚餐 薯泥烤千层茄子186 加餐 高纤小面包186 加餐 高纤小面包第7天187 早餐 燕麦红薯派、烤蔬菜188 午餐 菠菜丹波小面包、甜椒酿肉、鱼丸虾仁串、多酚葡萄水191 晚餐 寿喜烧192 加餐 魔芋可可蛋糕
作者介绍
李晖高级健康管理师、高级育婴师、营养讲师高级餐饮服务食品安全师中国食品安全网特约通讯员辽宁电视台“健康来了”“孩子圈”“宝贝厨房”等栏目特约营养嘉宾视频号“晖姐说健康”
序言
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【封面】
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