董必明“瑜伽四书”系列之2：瑜伽修习之道 馆藏无笔迹

图书标准信息

• 作者 董必明 著
• 出版社 羊城晚报出版社
• 出版时间 2009-10
• 版次 1
• ISBN 9787806517505
• 定价 87.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 704页
• 字数 900千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　1999年作者开始利用业余时间在小范围传授瑜伽，同时秉承上师的教导，在习练瑜伽二十多年的基础上，结合自己修习的体会并通过大量阅读瑜伽典籍和参考其他瑜伽修习者的心得，历经八年多次修改后写成了《瑜伽八支冥想》、《瑜伽健康书》、《瑜伽修习之道》和《智慧之光》“瑜伽四书”系列。
　　本书对瑜伽的修习方法和理论知识作了比较全面、系统和规范的介绍，也是作者二十年来修习伽和十来年教授瑜伽的经验总结。主要介绍印度瑜伽，对藏密瑜伽适合世俗修炼的部分内容也有所涉及，基本包括了世俗瑜伽所有的修习内容，并且紧密联系现实世界，重在解决练习者在现实世界遇到的问题，不管是对初学者还是对有一定练习基础的人士都有极大的裨益。可以作为学习瑜伽的工具书，也可作为瑜伽的教科书。
　　为使读者更好地学习，本书免费附送了光碟《达摩瑜伽日常实用练习》，该光碟单独销售售价30元。

【作者简介】

　　董必明，作者，兼本书体式图示的演示者。因喜爱新疆的天苍野茫和丰美水草，1987年从中国人民大学毕业后自愿到了新疆工作，当年偶遇一两藏瑜伽大师并被传授瑜伽。1995年调到广州市从事教育工作。在品尝了人间百味后于1998年练成瑜伽，享受了瑜伽甜美的果实。在修习中深深认识到，瑜伽不仅是一门健康身心的锻炼技术，也是超脱烦恼的处世方法，又是优雅潇洒的人生指南，还是快乐自在的生活方式。认为瑜伽是上天送给他的礼物，相信也是上天送给人类的礼物。
　　1999年作者开始利用业余时间在小范围传授瑜伽，同时秉承上师的教导，在习练瑜伽二十多年的基础上，结合自己修习的体会并通过大量阅读瑜伽典籍和参考其他瑜伽修习者的心得，历经八年多次修改后写成了《瑜伽八支冥想》、《瑜伽健康书》、《瑜伽修习之道》和《智慧之光》“瑜伽四书”系列。

【目录】

绪论
一、瑜伽简介
（一）瑜伽的渊源
（二）瑜伽的流派
（三）达摩日月王瑜伽
（四）我们为什么修习瑜伽
二、关于本书
（一）写本书的目的
（二）如何使用本书
三、教和学
（一）优秀的瑜伽老师
（二）合格的瑜伽学生
（三）练习中遇到的障碍
（四）初习瑜伽者注意事项
（五）有以下行为者必受惩罚
四、2008梦圆香格里拉
第一章瑜伽生理心灵学简介
第一节人的生理系统简介
一、内分泌系统
二、消化系统
三、呼吸系统
四、心脏和循环系统
五、脑和神经系统
六、脊柱
第二节纳地与气轮
一、纳地
（一）中脉
（二）右脉和左脉
二、气轮

第二章达摩瑜伽体姿术
第一节瑜伽体式的概念及健身原理
一、瑜伽体式的概念及由来
二、瑜伽体式的目的
第二节练习要领
一、姿势说明
二、防止受伤
三、练习原则
四、练习注意
五、初学者易犯的错误
第三节基本姿势
一、预备姿势
第一式基本站立式
第二式基本坐式
第三式基本仰卧式
第四式基本俯卧式
第五式跪坐姿势
第六式跪立姿势
第七式虎踞姿势
第八式基本三角式
第九式基本坐英雄式
二、冥想坐姿
第一式简易坐
第二式半莲花坐
第三式莲花坐
第四式金刚坐
第五式雷电坐
第六式至善坐
第七式吉祥坐
第八式强力坐
第九式绷腿坐
第十式绅士坐
三、休息姿势
第一式基本仰卧式
第二式基本俯卧式
第三式静态鳄鱼式
第四式前屈式
第五式坐休息式
第六式婴儿放松式
第七式湿婆拳放松式
第八式坐放松式
第九式英雄休息式
第十式鱼戏式
四、基本手印
（一）太阳手印
（二）月亮手印
（三）掌法
第一式坚实心合掌
第二式虚心合掌
第三式金刚掌
第四式加持掌
第五式入定掌
第六式湿婆掌
第七式金刚合掌
第八式神像合掌
（四）拳法
第一式莲花拳
第二式金刚拳
第三式外缚拳
第四式内缚拳
第五式湿婆拳
第六式制怒拳
第四节热身姿势
第一式头颈扭动式
第二式手腕手指转动式
第三式肩旋转式
第四式腰躯转动式
第五式扩胸式
第六式髋关节转动式
第七式膝旋转式
第八式脚踝脚趾功
第九式蹲站式
第五节拜日式
第一式向太阳祈祷式
第二式前鞠躬式
第三式后弯式
第四式前屈握踝式
第五式蹲式敬礼
第六式向太阳式
第七式迎日式
第八式喜日式
第九式顶峰式
第十式鹤式
第十一式手掌触地伸展式
第十二式擎天式
附：拜日式引导词
第六节站姿
第一式站敬礼式
第二式奎师那式
第三式头靠背式
第四式站平衡式
第五式曲腿式
第六式树式
第七式风吹树式
第八式手臂交叉伸展式
第九式一字脚式
第十式手腕扭转式
第十一式前屈式
第十二式腰转动式
第十三式幻椅式
第十四式双角式
第十五式鸵鸟式
第十六式头竖膝间式
第十七式钟摆式
第十八式叭喇狗式
第十九式加强侧伸展式
第二十式头触趾式
第二十一式三角伸展式
第二十二式三角侧伸展式
第二十三式三角式
第二十四式三角转动式
第二十五式三角侧转动式
第二十六式上犬式
第二十七式下犬式
第二十八式半莲花前曲伸展式
第二十九式站立头触腿式
第三十式单腿站立伸展式
第三十一式后屈式
第三十二式上轮式
第三十三式战士式
第三十四式鹰翔式
第三十五式半月式
第三十六式鸟王式
第三十七式直臂伸展式
第三十八式舞王式
第七节蹲姿
第一式蹲敬礼式
第二式花环式
第三式鸭行式
第四式腹部按摩术
第五式下蹲式
第六式排气式
第七式上犬平衡式
第八式鹤禅式
第九式劈叉悬空式
第十式半莲花单脚踮趾式
第十一式奔马式
第十二式双脚踮立式
第十三式孔雀式
第十四式八曲式
第八节坐姿
第一式坐敬礼功
第二式莲花膝部练习
第三式坐英雄式
第四式月亮式
第五式坐山式
第六式压头功
第七式调息平衡式
第八式半船式
第九式船式
第十式坐腿及头式
第十一式坐分腿拉趾式
第十二式扭脊式
第十三式圣哲玛里琪式
第十四式转躯触趾式
第十五式单腿背部伸展式
第十六式双腿背部伸展式
第十七式半英雄单腿背部伸展式
第十八式半莲花坐单腿背部伸展式
……
第三章瑜伽调息术
第四章瑜伽净化术
第五章瑜伽放松术
第六章瑜伽眼睛保健术
第七章瑜伽能量
第八章收束法和契合法
第九章瑜伽断食术
第十章瑜伽超脱心灵功
第十一章人的身体和意识状态
第十二章藏密瑜伽修炼精华
第十三章闭关
第十四章常见问题解答