与失眠共处：常见睡眠障碍的预防与治疗

图书标准信息

• 作者 霍云翔 著
• 出版社 华东师范大学出版社
• 出版时间 2007-06
• 版次 1
• ISBN 9787561752906
• 定价 12.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 154页
• 字数 121千字
• 丛书 心理援助丛书

【内容简介】

《与失眠共处：常见睡眠障碍的预防与治疗》告诉大家，千万不要夸大失眠的危害，而是要学会分析“打喷嚏”“发烧”表征的症状，疏导身心疾病。要学会与失眠共处，了解什么是睡眠，为什么会失眠，怎样应对失眠。通过失眠重新认识自己，认识失眠背后隐藏的心理与社会症结，维持身心健康。

【作者简介】

霍云翔，男，主治医师，1997年湖北医科大学临床医学系毕业，曾任武汉市第二精神医院临床医生，现任武汉市优抚医院心理科主任。

【目录】

第一章人为什么要睡觉／1
§1睡眠是一种重要的生命现象／2
§2睡眠的发生／3
§3有趣的生物节律／4
§4昼夜节律与松果体／5
§5睡眠的周期变化／6
§6睡眠的意义／8

第二章人为什么会失眠／11
§1失眠的现状／12
§2失眠是一种心身现象／13
§3焦虑、抑郁是失眠最常见的原因／15
§4失眠与生物节律相关／16
§5失眠与环境／17
§6失眠与当今社会／19

第三章睡眠与梦／22
§1每天我们都有梦／23
§2梦是无意识的话语吗?／25
§3让我们来解开自己梦的奥秘／26

第四章睡眠呼吸暂停综合征／31
§1睡眠呼吸暂停综合征概论／32
§2阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的临床表现／34
§3阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的治疗／35

第五章与失眠有关的心理生理疾病／37
§1失眠是抑郁症的信号／38
§2失眠不是“神经衰弱”的代名词／41
§3强迫症的失眠：今晚我要睡好／44
§4强迫症的临床表现／45
§5精神分裂症与失眠密不可分／47
§6失眠与慢性疲劳综合征／50
§7网络成瘾，难以抗拒的失眠之症／52
§8考试前的失眠--考前焦虑／56
附录：考试焦虑自测问卷／62

第六章重新认识失眠／65
§1治疗失眠的关键在于调整心态／66
§2我们每天需要多少睡眠／68
§3熬夜与失眠，哪一种更糟糕／70
§4有没有最佳睡眠姿势／71
§5治疗失眠是治疗失眠背后的问题／72

第七章用科学来解析失眠与失眠症／74
§1失眠不等于失眠症／75
§2失眠的医学界定／76
§3原发性失眠／78
§4继发性失眠／79
§5睡眠与个性、遗传素质、情绪状态、环境的关系／81
§6女性的睡眠／82
§7老年人的睡眠／84
§8应激与失眠／86
§9心理应激的过程／88

第八章治疗失眠的医学盲点和社会误区／93
§1有些医生缺少医治失眠的专业培训／94
§2失眠与虚假广告／95
§3安慰剂与脑×金／96

第九章治疗失眠的战术／100
§1睡眠卫生教育／101
§2刺激控制疗法／102
§3睡眠限制疗法／103
§4放松疗法／103
§5认知疗法／109
§6通过娱乐、艺术活动改善失眠症状／111

第十章6周无药失眠疗法／115
§1第一步：评估你的睡眠／116
§2第二步：找出干扰你睡眠的观念与行为／118
§3第三步：分析影响你睡眠的原因／120
§4第四步：改变有关水面的思想与行为／120
§5第五步：养成健康助眠的好习惯／122
§6第六步：放松训练／122
§7第七步：减压训练／122