美腰力，轻松塑造小蛮腰

图书标准信息

• 作者 三采文化 编
• 出版社 广西科学技术出版社
• 出版时间 2009-12
• 版次 1
• ISBN 9787807633914
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 胶版纸
• 页数 127页
• 字数 120千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 美丽大作战系列

【内容简介】

　　坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。《美腰力，轻松塑造小蛮腰》为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
　　想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

【作者简介】

　　三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

【目录】

Chapter1胖腰美女的烦恼日记
我要摆脱胖腰一族/008
加入美腰课程，瘦腰超简单/010
腰一瘦全身跟着瘦/011
瘦腰能达成的8大惊奇/012
看她就知道，瘦腰并不难/013

Chapter2肥腰的危险姿势一定要远离
腰围尺寸与姿势有关系/016
造成肥腰的危险姿势/018

Chapter3短时间就有效果的瘦腰生活关键
随时保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正确走姿能训练腰肌/026
餐后散步摆脱凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束发圈5分钟瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部曲线/032
养成良好的排便习惯/034
不用节食来消腹瘦腰/035

Chapter4听完歌就做完的3~5分钟骨盆瘦腰运动
3分钟音乐站着做的通勤族细腰运动/038
髋屈曲式/039
躯干转体式/040
侧腹伸展式/041
前弯扭转式/042
抬膝扭转式/043
晒衣、沐浴时也能美腰/044
晒衣服扭腰式/044
沐浴扭转式/045
4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动/046
侧腹伸展式/047
躯干扭转式/048
坐姿屈腿式/049
髋屈抬膝式/050
躯干扭转式/052
转躯加强版/053
前弯曲腹式/054
全力收腹式/055
交叉转体式/056
忙碌工作时也能快速瘦腰/058
办公室松背扭腰法/058
5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程/059
曲膝靠胸式/060
躺姿曲膝扭腰式/061
收腹转体式/062
躺姿单曲膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿摆动式/066
麻花转体式/068
踩脚踏车式/069
转体蜷体式/070
肘撑棒式/071
棒式/072
桥式/074
转体伸展式/075
蛇式/076

Chapter5边跳边瘦腰的人气舞蹈课
瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞/078
Egyptian/079
画8练习/080
画圆练习/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈/084
最能展现腰线的魅舞——骚沙舞/085
充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞/086
不节食也能瘦腰的5大辅助器材/087

Chapter6决定胖瘦的腰围管理食物
冰品冷饮/092
油炸食物/093
火锅类食物/094
勾芡类食物/095
酱料/096
含糖饮料/097
坚果类零食/098
热炒食物/099
甜点类食物/100
红肉类食物/101
益生菌/102
豆类食物/103
茶类食物/104
辛辣食物/105
微藻类食物/106
莓类食物/107
五谷杂粮食物/108
富含EPA、DHA的食物/109
高纤食物/110
忘忧食物/111
谷粉减肥餐/112

Chapter7穿对衣物，腰围立减3cm
肚子不凸的美身穿衣术/114
快速瘦腰的7大美身衣物/116
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表/128