拉伸运动：随时随地DIY

图书标准信息

• 作者 名师出高图编写组 编
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2015-08
• 版次 1
• ISBN 9787122237316
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 186页
• 字数 169千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 名师出高图

【内容简介】

　　人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会：长期坐着—腰背肌僵硬；保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬；长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛，加速训练后的恢复。《拉伸运动：随时随地DIY》通过介绍166种拉伸方法，教你学会：
　　如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
　　如何使身体更加轻松自如地运动，提高协调性。
　　如何扩大身体的运动范围，无论打球、跑步还是跳操，动作都不受约束。《拉伸运动：随时随地DIY》告诉你其实每个人都可以学习拉伸：
　　不论你的年龄是大还是小；
　　不论身体的柔韧性好坏；
　　不论你从事脑力劳动还是体力劳动；
　　不论你是否经常进行健身锻炼。轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。

【目录】

第一部分上肢肌肉的拉伸方法
Part1肩膀拉伸
Part2手臂拉伸
Part3手部拉伸
Part4胸部拉伸
Part5上肢肌肉的被动拉伸

第二部分下肢肌肉的拉伸方法
Part6臀部拉伸
Part7腿部拉伸
Part8脚部拉伸
Part9下肢肌肉的被动拉伸

第三部分头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法
Part10头颈拉伸
Part11背部拉伸
Part12腰部拉伸
Part13腹部拉伸
Part14躯干主要肌肉的被动拉伸