传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀

图书标准信息

• 作者 周庆海 编
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2018-02
• 版次 1
• ISBN 9787122307873
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 胶版纸
• 页数 252页
• 字数 327千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。

【目录】

第一篇文朴武雅　治病益身　八段锦 

第一章　千年魅力八段锦 

八段锦的起源 / 2 

不同类型的八段锦 / 3 

八段锦的习练特点 / 3 

神奇的养生效果 / 4 

八段锦的习练指南 / 5 

八段锦的基本动作 / 6 

第二章　站式八段锦 

预备势 / 7 

第一式　双手托天理三焦 / 9 

第二式　左右开弓似射雕 / 11 

第三式　调理脾胃须单举 / 15 

第四式　五劳七伤往后瞧 / 17 

第五式　摇头摆尾去心火 / 20 

第六式　两手攀足固肾腰 / 24 

第七式　攒拳怒目增力气 / 28 

第八式　背后七颠把病消 / 32 

收势 / 34 

第三章　坐式八段锦 

坐式八段锦的基本要领 / 36 

坐式八段锦口诀总记 / 36 

分步图解坐式八段锦 / 37 

干沐浴 / 37 

转眼睛 / 41 

击齿 / 41 

漱口 / 41 

敲玉枕 / 42 

揉腹 / 42 

搓腰眼 / 43 

搓脚心 / 43 

第二篇熊经鸟伸　调理身心　五禽戏 

第四章　形神俱备五禽戏 

五禽戏的起源和发展 / 45 

五禽戏的习练特点 / 46 

神奇的养生效果 / 47 

五禽戏的习练要领 / 48 

五禽戏的习练指南 / 49 

五禽戏的基本动作 / 49 

第五章　轻松习练五禽戏 

预备势调息凝神 / 52 

第一戏 虎戏 / 54 

第一式 虎举 / 54 

第二式 虎扑 / 57 

第二戏　鹿戏 / 63 

第三式　鹿抵 / 63 

第四式　鹿奔 / 67 

第三戏　熊戏 / 71 

第五式　熊运 / 71 

第六式　熊晃 / 74 

第四戏　猿戏 / 78 

第七式　猿提 / 78 

第八式　猿摘 / 81 

第五戏　鸟戏 / 86 

第九式　鸟伸 / 86 

第十式　鸟飞 / 90 

收势　引气归元 / 94 

第三篇源远流长　刚柔相济　易筋经 

第六章　源远流长易筋经 

易筋经的起源和发展 / 98 

神奇的养生效果 / 99 

易筋经的习练特点 / 100 

易筋经的习练指南 / 100 

易筋经的基本动作 / 101 

第七章　分步图解易筋经 

预备势 / 104 

第一式　韦驮献杵第一势 / 105 

第二式　韦驮献杵第二势 / 107 

第三式　韦驮献杵第三势 / 109 

第四式　摘星换斗势 / 111 

第五式　倒拽九牛尾势 / 114 

第六式　出爪亮翅势 / 116 

第七式　九鬼拔马刀势 / 118 

第八式　三盘落地势 / 121 

第九式　青龙探爪势 / 123 

第十式　卧虎扑食势 / 126 

第十一式　打躬势 / 130 

第十二式　掉尾势 / 133 

收势 / 136 

第四篇千年传承　24式修身养性　太极拳 

第八章　寻根溯源话太极 

太极拳的起源 / 139 

太极拳的发展 / 139 

太极拳的习练特点 / 142 

神奇的养生功用 / 143 

太极拳的习练指南 / 144 

太极拳的基本动作 / 144 

第九章　一招一式练太极 

第一式　起势 / 147 

第二式　左右野马分鬃 / 149 

第三式　白鹤亮翅 / 152 

第四式　左右搂膝拗步 / 154 

第五式　手挥琵琶 / 157 

第六式　左右倒卷肱 / 159 

第七式　左揽雀尾 / 162 

第八式　右揽雀尾 / 166 

第九式　单鞭 / 171 

第十式　云手 / 173 

第十一式　单鞭 / 176 

第十二式　高探马 / 178 

第十三式　右蹬脚 / 180 

第十四式　双峰贯耳 / 182 

第十五式　转身左踏脚 / 184 

第十六式　左下势独立 / 187 

第十七式　右下势独立 / 190 

第十八式　左右穿梭 / 192 

第十九式　海底针 / 195 

第二十式　闪通臂 / 197 

第二十一式　转身搬拦捶 / 199 

第二十二式　如封似闭 / 202 

第二十三式　十字手 / 204 

第二十四式　收势 / 206 

第五篇吐纳养生　呼吸引导　六字诀 

第十章　呼吸养生六字诀 

六字诀的起源和发展 / 209 

关于六字诀的脏腑归属 / 210 

六字诀的功法特点 / 211 

六字诀的神奇功效 / 211 

六字诀的习练指南 / 212 

如何提高六字诀的习练效果 / 213 

基本口型和手型 / 214 

第十一章　轻松习练六字诀 

预备势 / 216 

起势 / 217 

第一式　嘘字诀 / 220 

第二式　呵字诀 / 224 

第三式　呼字诀 / 231 

第四式　呬字诀 / 234 

第五式　吹字诀 / 239 

第六式　嘻字诀 / 245 

收势 / 251