形体训练(21世纪体育系列规划教材)

章  舞蹈基本理论知识
  节  舞蹈的定义和特性
    一、舞蹈的定义
    二、舞蹈的特性
  第二节  舞蹈的分类
    一、根据舞蹈不同的风格特点来划分
    二、根据表现形式的特点来划分
    三、舞蹈基训常识
第二章  芭蕾舞简介
  节  芭蕾舞起源
  第二节  芭蕾舞特征
  第三节  芭蕾舞分类
第三章  地面素质练习
  节  地面素质练习介绍
  第二节  身体的认识
    一、人体部位简介
    二、人体骨骼简介
    三、人体肌肉简介
  第三节  解放身体——热身练习
    一、头的活动
    二、肩的活动
    三、上身活动
    四、腿部活动
    五、胯的活动
    六、腰——上腰
    七、脚的活动
第四章  地面动作组合
  节  勾、绷脚与外开组合
    一、组合一：勾、绷脚练习
    二、组合二：勾、绷脚练习
  第二节  勾绷脚趾
    一、勾绷脚趾组合
    二、勾、绷脚练习
  第三节  脚的外开组合
  第四节  环绕脚组合
  第五节  带勾绷脚的外开练习
  第六节  压腿组合（前、旁、后）
    一、坐压前腿
    二、坐压旁腿
    三、坐压后腿
    四、压前腿练习
    五、压旁腿练习
    六、压胯练习
    七、横叉上屈、伸腿练习
    八、竖叉练习
  第七节  吸、伸腿组合
    一、单一动作：吸前腿
    二、单一动作：吸旁腿
  第八节  抬腿组合
    一、腿抬前25°的外开练习
    二、腿抬向旁25°的外开练习
    三、腿抬后25°的外开练习
  第九节  腿部伸展组合
    一、正前腿45°的伸展练习
    二、旁腿45°的伸展练习
    三、开关腿往前90°伸直练习
    四、开关腿往旁90°伸直练习
    五、开关腿往后90°伸直练习
    六、双腿的屈伸练习
  第十节  单腿环动练习
    一、前、旁90°环动练习
    二、后、旁45°的环动练习
    三、双腿环动练习
  第十一节  腿的外开练习
    一、腿的外开练习
    二、向前屈、伸的外开练习
    三、双腿屈、伸向旁外开练习
  第十二节  抬前、旁25°勾绷脚的练习
    一、向前抬腿
    二、向旁抬腿
    三、抬后25°勾、绷脚的练习
  第十三节  踢腿组合
    一、向前踢
    二、向旁踢
    三、向后踢
  第十四节  腰腹背肌组合
    一、腰的练习
    二、背肌练习
    三、腹肌练习
第五章  扶把练习
  节  扶把介绍
    一、扶把方法
    二、动作要求
  第二节  行礼
    一、向右行礼
    二、还原直立
    三、向左行礼
    四、还原直立
  第三节  把上软度训练
    一、把杆压前腿
    二、把杆压旁腿
    三、把杆压后腿
    四、把杆压肩
  第四节  把上动作组合
    一、蹲
    二、擦地
    三、小踢腿
    四、划圈
    五、单腿蹲
    六、小弹腿
    七、击打
    八、控制
    九、大踢腿
    十、旁摆腿
    十一、半脚尖
第六章  中间练习
  节  方位与舞姿介绍
    一、方位与舞姿介绍
    二、阿拉贝斯
  第二节  中间动作组合
  第三节  行礼组合
  第四节  跳跃练习
    一、小跳
    二、中跳
    三、吸腿跳
    四、射燕跳
  第五节  足尖练习
    一、足尖的基本方法（把上）
    二、足尖的组合
第七章  成品舞
  节  成品舞蹈（芭蕾变奏、有专用音乐）简介
  第二节  《天鹅之死》——独舞（现代芭蕾女子独舞）
  第三节  《天鹅湖》——舞剧（四幕古典芭蕾舞剧）
参考文献