男模私教让你四周练出一身肌
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作者张传奇 著 凤凰含章 出品
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553732138
出版时间2014-08
装帧平装
开本其他
定价36元
货号23542592
上书时间2024-12-14
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商品详情
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前言
在同诸位男士朋友分享我的减肥教程之前，请允许我给大家灌输两个观点：，肥胖的男人是可耻的；第二，男人要对自己狠一点。两句“危言”看似偏激，有失客观，但只要诸位耐心往下看，就一定会为它们所触动。肥胖让男人失去竞争力作为私教，我身边有太多因无视肥胖而吃尽苦头的朋友。他们并非天生的肥胖者，多数是被优越的生活养胖的。当然，对待自身的肥胖，他们也并非无动于衷、熟视无睹，如果是这样，我就无缘结识他们，也就无法从他们口中听到一个个鲜活、生动的故事，更无法深刻意识到肥胖给大家带来的影响了。在我的学员中，他们有的因为肥胖而追求不到心仪的女生，有的因为肥胖而丧失很好的工作机会，有的则因为肥胖而离健康越来越远。
也许在“发福”前，他们不曾预料过肥胖会给自己的生活带来如此多的困扰。他们是天生的美食家，对待美食有一种“来者不拒”的豪气，他们的座右铭是“人生得意须尽欢”。但是凡事有得必有失，好事不可能都让一个人占尽，在吃尽美食的同时，他们的腰围在一天天膨胀，所有之前的美好都与他们渐行渐远。
除了我的学员，我进入模特行业后，我身边的模特好友们，也让我领略到了肥胖给生活带来的困扰。模特是个对身材要求极其严格的行业，这就注定了模特们要能时刻保持健硕的身材，来应对导演严苛的目光。我有一位非常要好的哥们，身材、五官都挺好的，天生是做模特的料，本来可以在模特圈里大展拳脚，却因为身材肥胖渐渐淡出这个圈子了。交谈中才知道他因为经常交际，饮食不规律，导致身体严重发福，慢慢地，导演就不再找他拍戏了。这个世界是公平的，不过需要你换个角度看问题，不要凡事都以自己为中心。想想看，在你希望找到一位年轻貌美的姑娘的时候，美女们为什么就不能做个与白马王子携手一生的美梦呢？在你希望找到一份世界500强的工作时，人力资源部的女士们为什么就不能想着招一位有学历、有能力又养眼的年轻小伙呢？在你羡慕那些身体健康、身材健美的男生时，你知道人家为了保持好的身材忍饥挨饿多少天，做了多少个俯卧撑、仰卧起坐吗？
“狠”男人才能成大事我常常对身边的朋友说：“千万别说这个社会残酷，只能怪你对自己狠得还不够。”对，生活永远不会如你所愿，按照你的设想去发展，你需要的是不断调整自己，把正在做梦的自己摇醒，让自己看清现实，然后拼了劲地往前冲。人生真正能够主宰的事情其实并不多，所以能够决定的事就一定要全力以赴，不给自己后悔的机会。
想做成一件事，就必须得有一股狠劲，对自己狠点儿，不论遇到多大的困难，都该迎难而上，而不是退缩。现在对自己狠一点，是为了以后他人能对你温柔一些。尊严是自己弄丢的，也得自己设法找回来。从西方的拿破仑，到春秋五霸之一的越王勾践，过往的历史，都在向我们讲述这样一个道理：成大事就必须狠字当头；你不去逼自己，永远不会知道自己的潜力有多大；你给自己留了后路，你就永远不知道路尽头的风光有多么旖旎。有恒心，减肥才能成功
人们常说“吃一堑，长一智”，减肥也是如此。不真正经历一些伤痛，你就无法品尝到自酿苦酒的苦涩，千言万语的劝诫往往不及一记重重的耳光来得发人深省、印象深刻。
我之前提到的那位模特朋友就是好的例子。自从尝到肥胖给他带来的耻辱后，他就开始觉醒了，痛定思痛，他开始了炼狱般的减肥计划，在两个月的时间里，天天健身，严格控制饮食。两个月后，我们惊喜地看到他身上的肥肉全都不见了，而且身材更出众了，八块腹肌清晰可见，手臂也粗壮了不少。自从恢复了之前的好身材后，他收到的广告拍摄邀约就越来越多了，让我们高兴的是，他不是个好了伤疤忘了痛的人。他现在的性格比以前更加谦和了，也不再喝酒了，遇上小聚也一律以水代酒。为了保持现在的身材，他每晚还会做几组仰卧起坐。现在的他和之前有了天壤之别，耻辱与狠劲儿在他身上得到了淋漓尽致的展现。
很多时候，促成一件事并不在于你的方法有多么先进、高效，而在于对待这件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸恶劳之辈，那么即使我给你制订了一个一月能瘦15千克的计划，你也未必能坚持。相反，如果真的有心去完成一件事，即使你的方法不那么高明，你也会尽力去完成，就算终结果不那么圆满，你也能安然视之。
狠，这个词往往会给人一种强硬的感觉，让人不自觉地想到了狼性。
不过，有时候适当地对自己狠一点，其实是一种对自己负责的表现。在这个竞争激烈的社会，我们遵循的依旧是那条不变的丛林生存法则：优胜劣汰，适者生存。
导语摘要
双下巴、啤酒肚、萝卜腿，脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重，赶走它，我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的，我们的目标是健康和健硕的身体，男人就应该用更男人的方式去实现它！在奔跑中把赘肉狠狠甩掉，再将肌肉铠甲一件件穿上……
力量、有氧、营养三法结合，瘦身、增肌、健康一网打尽！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂，七大减肥核心部位各个击破！明星私教强力推荐，型男速成手册！
作者简介
张传奇
“深圳版古天乐”，2012 香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者，上海东方模特大赛吉林赛区冠军、“*身材”，上海国际模特大赛全国十佳模特，第26 届世界大学生运动会志愿者形象展示大使，亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练
目录PART 1 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法
像明星一样保持好身材
让汗水的激情抹去身上的赘肉
有氧 力量 营养快速瘦身，一个都不能少
PART 2 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧
颈部侧伸展，舒缓颈部压力
双手后提拉，拉伸手臂后侧
单臂侧伸展，让腰腹部热起来
上身体转，让身体赘肉动起来
坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
有氧小器械之登山机
双手颈后伸展，活动肩部增活力
反掌前推，给上半身一些压力
弓身下压，让腹部赘肉缩进去
骺部前推，让腰髋赘肉动一动
蹲坐压腿，让腿部活动起来
站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
有氧小器械之跑步机
PART 3 挺拔双肩，7招轻松搞定
男人挺住!挺拔的双肩才是根本
紧实肩背：提铃拉举
增强肩部力量：哑铃前平举
完美三角肌：肩上哑铃推举
肩部消脂：颈前杠铃推举
扩展肩部线条：哑铃侧平举
挺拔身形：固定器械肩部推举
肩部塑形：俯身飞鸟
PART 4 完美男人背，5招助你美梦成真
好男人一定要有强健的脊背
增长背部肌肉：高位下拉
修整背部线条：坐姿划船
燃烧肩背脂肪：杠铃划船
成型背部“倒三角”：宽距引体向上
紧实背部肌肉：器械坐姿划船
PART 5 不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”
胸膛厚厚的男人才更有安全感
让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸
紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟
胸部消脂：平躺杠铃推举
改善胸部松垮：哑铃俯卧撑
PART 6 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招
大力水手般的双臂，让男人充满力量
锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举
紧实手臂肌肉：器械托举
纤细手臂维度：窄距俯卧撑
增强手臂肌肉：拉索伸展
凸显手臂线条：单臂下拉
消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举
消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸
收紧上臂线条：屈臂下压
让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸
肱三头肌塑形：窄握杠铃推举
PART 7 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招
“王”字腹肌，男人帅气的象征
腹部燃脂：仰卧起坐
紧致腹部：负重仰卧起坐
腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
消除腹部内脂：坐姿举腿
雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐
下腹燃脂、增肌：负重举腿训练
平坦腹部：手脚两头起
凸显下腹肌肉：单杆举腿
增强腹部力量：站姿腹肌训练轮
平整腹部线条：器械弓背下压
打造腹横肌：肩桥
PART 8 远离水桶腰，男人健腰5招
强壮的腰肌是男人雄健的象征
腰腹燃脂：绳索体侧屈
紧实腰腹：负重体侧屈
增强腰背力量：杠铃硬拉
消减腰围：侧桥支撑训练
灵活腰腹：高尔夫训练
PART 9 速度与激情，下半身消脂10式
下肢肌肉决定男人的行动力
大腿燃脂：俯卧腿弯举
臀部燃脂：负重俯身后摆腿
提升腿部力量：杠铃深蹲
紧实臀部线条：举球深蹲
大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲
臀大肌塑形：站姿后摆腿
凸显股四头肌：坐姿腿屈伸
增强小腿力量：小腿训练器
提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵
紧实小腿肌肉：坐姿提踵
PART 10 从今天起，享“瘦”每一天的精彩
玩转健身房，做时尚的健身达人
快乐生活，完美享“瘦”
瘦身习惯养成，一瘦一辈子
附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划
内容摘要
双下巴、啤酒肚、萝卜腿，脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重，赶走它，我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的，我们的目标是健康和健硕的身体，男人就应该用更男人的方式去实现它！在奔跑中把赘肉狠狠甩掉，再将肌肉铠甲一件件穿上……
力量、有氧、营养三法结合，瘦身、增肌、健康一网打尽！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂，七大减肥核心部位各个击破！明星私教强力推荐，型男速成手册！
主编推荐
张传奇
“深圳版古天乐”，2012 香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者，上海东方模特大赛吉林赛区冠军、“*身材”，上海国际模特大赛全国十佳模特，第26 届世界大学生运动会志愿者形象展示大使，亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练
精彩内容
有恒心，减肥才能成功
人们常说“吃一堑，长一智”，减肥也是如此。不真正经历一些伤痛，你就无法品尝到自酿苦酒的苦涩，千言万语的劝诫往往不及一记重重的耳光来得发人深省、印象深刻。我之前提到的那位模特朋友就是好的例子。自从尝到肥胖给他带来的耻辱后，他就开始觉醒了，痛定思痛，他开始了炼狱般的减肥计划，在两个月的时间里，天天健身，严格控制饮食。两个月后，我们惊喜地看到他身上的肥肉全都不见了，而且身材更出众了，八块腹肌清晰可见，手臂也粗壮了不少。自从恢复了之前的好身材后，他收到的广告拍摄邀约就越来越多了，让我们高兴的是，他不是个好了伤疤忘了痛的人。他现在的性格比以前更加谦和了，也不再喝酒了，遇上小聚也一律以水代酒。为了保持现在的身材，他每晚还会做几组仰卧起坐。现在的他和之前有了天壤之别，耻辱与狠劲儿在他身上得到了淋漓尽致的展现。很多时候，促成一件事并不在于你的方法有多么先进、高效，而在于对待这件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸恶劳之辈，那么即使我给你制订了一个一月能瘦15千克的计划，你也未必能坚持。相反，如果真的有心去完成一件事，即使你的方法不那么高明，你也会尽力去完成，就算终结果不那么圆满，你也能安然视之。狠，这个词往往会给人一种强硬的感觉，让人不自觉地想到了狼性。不过，有时候适当地对自己狠一点，其实是一种对自己负责的表现。在这个竞争激烈的社会，我们遵循的依旧是那条不变的丛林生存法则：优胜劣汰，适者生存如果你寄希望于不劳而获，终有一天会被他人甩在脑后，那么等待你的将只有悔恨。在减肥的问题上，男人就该对自己狠一点，狠是一种坚持，是一种不屈服的态度，是一种迎难而上的霸气。
媒体评论长期写作，缺乏运动，腹部的赘肉开始困扰我。我也曾经多次实施减肥计划，均无果而终。直到遇见了chechi，他传授我很多有效的减肥方法，我才明白减肥也需要技巧。跟着chechi练习一段时间后，我的腹部赘肉没了，还显现出了肌肉线条。真的很感谢chechi！ ————中国首席情感作家、著名影评人 曾子航 非常羡慕chechi的身材！他是圈内男艺人*乐于合作的私教，自己又是模特。抢先看了书稿，发现书中有太多好的减肥方法是他在上课时未曾提及的。想必chechi这次真的是费尽心血、倾囊相授了，想要减肥的朋友这次真是有福了————综艺节目主持人 KK 能够设计chechi的这本书，我很开心。无论封面还是内页插图都很精彩，阅读体验相当棒！*重要的是，书中内容相当充实，有料啊！另外还附赠一张Dvd光盘，这样每次照着练习时就像有个明星私教在身边一样。————深圳知名平面设计师 闵智玺 chechi写的书中，融合了许多圈中艺人采用过的快速、有效的减肥方法。身为艺人，我们常常因为作息不规律而导致新陈代谢乱，比普通人更容易出现肥胖问题。这时我们就会采用书中所提到的“力量 有氧 营养”的训练方式来减脂、塑性，效果非常明显。羡慕明星身材的朋友，不妨也尝试一下书中的减肥方法，练就星级身材也不是难事！————香港TVB艺人 嘉颖 KC
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