武学内劲入门实操指导
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北京丰台
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作者刘永文
出版社北京科技
ISBN9787571411664
出版时间2021-01
装帧平装
开本16开
定价59元
货号31044272
上书时间2024-07-05
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商品详情
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作者简介
刘永文内蒙古自治区乌兰察布市察右中旗人。形意拳第六代传人，郭云深脉系。国家二级裁判。在国家级武术杂志《中华武术》上发表文章若干，得到众多读者的认可与关注。
目录
绪？论
武道综述
一、博大精深、源远流长的中国传统武术
（一）我为什么推崇中国传统武术
（二）中国文化的起源
（三）河图洛书的意义
（四）武道是如何形成的
（五）武道演化的案例：形意拳
二、中国传统武术的当代定位
（一）武术真假的标准
（二）“能打”是社会环境的要求
（三）传统武术修炼之难
（四）武术技击是鸡肋
（五）传统武术的三大意义
（六）如何定位传统武术
三、传统武术与现代搏击的区别
四、传统武术修炼体系详述
（一）修正身法
（二）换劲
（三）练劲
（四）用劲
（五）实战
内家阐秘
一、武术练的究竟是什么
（一）攻击力
（二）速度
（三）反应
（四）技巧
二、内劲究竟是什么
三、气究竟是什么
（一）少林拳里的气
（二）形意拳里的气
四、桩功究竟练什么
（一）身法要领
（二）发力结构
（三）锻炼筋骨
（四）借假修真
五、“桩”的迷思
（一）“松桩”和“紧桩”
（二）“活桩”和“死桩”
（三）“动桩”和“静桩”
六、真正的“开胯”是什么
太极指南
一、隐藏在慢练后面的真相
二、太极拳修炼要领
三、太极拳为什么是高级拳种
四、太极拳和太极操
五、为什么有人练的是假拳
六、太极拳的修炼程序
七、理解太极拳要求的“松”
八、“四两拨千斤”正解
内劲修炼
一、修正身法：无极桩（健身桩）练法及窍要
（一）动作
（二）拳理
（三）窍要
（四）调息
（五）收功
二、换劲法门：混元桩练法与窍要
（一）动作
（二）身法要领详解
（三）练功时间
（四）混元桩“松开”正解
（五）混元桩入门的标准
三、整劲法门：三体式修炼方法
（一）拳理
（二）动作
（三）练习窍要
（四）要领详解
形意练劲：五行拳练法
一、五行拳是用来练内劲的
二、五行拳的训练程序
三、五行拳练法
（一）劈拳
（二）钻拳
（三）崩拳
（四）pao拳
（五）横拳
四、内家拳训练的通则和禁忌
（一）通则
（二）禁忌
后？记
内容摘要
本书为“功夫探索”系列之一，含武道述综、内家阐秘、内劲修炼、太极指南四大部分。
作者以自己多年学武所得，不保守、不弄玄虚地写作了这本可称为武术普及领域的良心读物。
武道述综部分详细介绍了武术的文化属性，解释清楚了武术博大精深的根源；内家阐秘部分介绍了目前社会上对内家拳感觉颇为神秘的武术内劲及其他好奇的点做了客观细致的分析；太极指南部分对目前流传的太极拳训练方法弊端及改进做了提纲挈领的指导，满足数以亿计的太极拳爱好者寻求太极内劲的心愿；内劲修炼毫无保留地介绍了内劲入门的练法，对无极桩和混元桩历来不外传的关键要领做了透彻的说明。
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精彩内容
沉肩坠肘是在练套路或者站混元桩的时候才有的要领，在无极桩的训练当中是没有这个要领的，所以放到最后来讲解。沉肩坠肘，顾名思义，就是肩膀和手肘有往下掉的感觉，而人的肩膀和手肘是人体的不可分割的部位，如何才能产生位移呢？而且大成拳要求肩撑肘横，这个“横”和坠方向都不一样，为什么都能练出功夫呢？其实这里的沉和坠，还有横，都是人的感觉，不是真实的位移。太极拳前辈描述这个要领时说肩与肘常常有下坠之意。虽然说法无误，但是在今天来讲，尤其是在没有师父指点的情况下，是断然无法让人正确体悟的。
究其目的，是为了将手、肘、肩、背、腰有机整合起来，形成整劲。肘是小臂与大臂形成整劲与否的关键，肩是大臂与背腰整劲形成与否的关键。一般来讲，做到含胸拔背的时候沉肩也就做到了，因为沉肩的目的是要把上肢传来的力量传导到背和腰上，所以在站混元桩时，沉肩的感觉是好像把整条手臂放到肩膀上。通过胳膊上的大筋的调整转化，由肩膀承受整条手臂的重力，然后再将这个重力悬挂传递给脊柱，这样肩膀自然压着躯干，人的感觉就是肩膀往下沉，因此前辈们就把这个要领形象地叫作沉肩。
坠肘也是一样。为了使小臂与大臂巧妙组合而形成整劲，手肘不能伸直。大家都知道，肘关节是由和大臂骨远侧端和尺挠骨近端关节面组成，如果过伸，关节就失去了圆转通顺的功能，容易受伤。武术内劲上讲，小臂和大臂的力量如不能顺达，就不能形成整劲，而是两个力量相互对冲，因此肘关节会因承受双方的力量而受伤。坠肘的真正意义，我认为是肘部不伸直和手筋圆撑。
坠肘，从肘部不伸直的角度来说意义重大。只要肘部有下坠感，那么肘部就肯定不会是直的，劲力往来传送就容易顺达，不容易相冲。而前辈为什么要用这个“坠”字呢？这也是有讲究的。内家拳要求放松，松开不是让人像泄了气的皮球一样完全瘫软，而是要完全让肌肉放松，让筋骨来承担重力。打一个比方，筋骨构成了一个晾衣服的架子，肌肉就是挂在架子上的衣服，这个衣服架子的感觉是有东西往下坠。所以前辈们在描述这个要领的时候，非常精准地用了“坠”这个字。
而肘横是手筋撑圆的一个现象。两点之间直线最短，自然状态下手筋成直线，是一种没有撑开的状态。而想锻炼手筋，就不能让它处于这个最短的自然状态。然而手筋位于人体内部，不能人为拖拽，怎么办？ 用关节弯曲来改变手筋的状态。
劳宫吸空和涌泉吸空也是利用筋稍的弯曲来达到撑开筋稍的目的和作用。同理，肘部也是，肘部撑圆，手筋就得到了适当的锻炼，有拉伸感，但不像伸直胳膊那样拉伸感强烈。
中国武术植根于中国传统文化当中，也处处体现中庸思想。我们要锻炼筋骨，却不支持极端的锻炼；我们要撑开筋骨，却不赞成最大幅度地撑开，刚刚好就够了。而肘部的撑圆就是这种中庸的状态，太刚易折，太柔易泄。撑圆肘部大筋的感觉是横向的，注意肌肉放松状态的感觉是纵向的。前者描述这个状态就用肘横来描述，后者则用坠肘来描述。
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