正念幸福课
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作者(西)哈维尔·加西亚·坎帕约
出版社花城出版社
ISBN9787536096349
出版时间2022-03
装帧平装
开本32开
定价45元
货号31567239
上书时间2024-07-05
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商品详情
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导语摘要
想穿越日常压力与自我怀疑的迷雾，抵达幸福吗？
阿拉贡精神健康研究小组学术领头人哈维尔·加西亚·坎帕约助你提升专注力，以及学习、工作效率。
简明、实用的正念入门指南。
章前的贤哲语录，有提纲挈领的作用，财富女神与贫穷女神、弹琵琶、清水等的故事，充满智慧和辩证法。
作者简介
作者介绍：哈维尔·加西亚·坎帕约（Javier García Campayo），萨拉戈萨大学精神病学教授，该大学正念硕士课程（西班牙和拉丁美洲在该学术领域历史最悠久的课程）的负责人。曾作为访问学者，在英国的曼彻斯特大学、剑桥大学，以及加拿大麦吉尔大学参与培训工作。曾担任西班牙心身医学学会主席，现为阿拉贡精神健康研究小组的学术领头人。已撰写300多篇有关心理健康的科研论文（其中约50篇涉及正念），出版10本关于正念及其在教育或健康等不同领域中应用的书籍。译者简介：黄艺，CSAL语言与学术服务中心创办人（西班牙萨拉戈萨大学、西班牙赫罗纳大学、阿根廷布宜诺斯艾利斯大学中国地区学术合作推广代表），萨拉戈萨大学德沃哲人文科学研究生院理事会成员兼秘书长，瓦伦西亚理工大学创新—设计—跨文化研究生院创办人。张心宇，获青岛大学西班牙语语言学专业学士学位，马德里卡洛斯三世大学当代西班牙语语言学与文学专业硕士学位。目前是瓦伦西亚理工大学和瓦伦西亚大学联合培养的语言、文学与文化及其应用在读博士研究生。
目录
第一章 什么是正念以及什么不是正念？正念的应用领域
一、正念一词的起源
二、正念在西方的发展简史
三、正念不是冥想
四、冥想的类型
五、什么是正念？
六、正念作为一种精神状态
七、关于正念的误解和偏见
八、正念的不同应用领域
第二章 正念与身体有什么关系？
一、身体的重要性
二、冥想姿势和传统观点
三、正念的冥想姿势
四、关于姿势的最基本建议
五、呼吸
第三章 正念与头脑有什么关系？
一、头脑总在运转中
二、思想是第六感
三、有意识和无意识思考之间的区别
四、驯服猴心
五、正念的基础
六、好冥想的指标
七、通过正念练习处理矛盾思想
八、在头脑中要观察什么？
九、是谁在观察头脑？观察者
第四章 正念的正式练习——核心练习
一、呼吸或坐姿的正念练习
二、通过坐姿正念练习培养的技能
三、身体扫描及其子类型
四、通过身体扫描练习培养的技能
五、三分钟练习或三步练习
六、通过三分钟练习培养的技能
第五章 正念的正式练习—辅助练习
一、完全专注地行走或正念行走练习
二、身体运动中的正念练习
二、正念行走和运动正念练习的目标
四、该看时就只看，该听时就只听
五、正念练习的效果比对
六、以日记形式记录正式练习
第六章 非正式练习：如何在日常生活中练习正念
一、非正式练习
二、对非正式冥想的基本建议
三、管理非正式的正念练习：新技术的使用
四、传统冥想里非正式练习的关键要素
第七章 正念如何运作？
一、霍泽尔模型
二、元认知
第八章 冥想中出现的主要困难和问题
一、身体问题
二、心理问题
内容摘要
正念是遍及全球的一种系统的心理疗法，将其作为一项活动纳入日常活动中，将有利于人们培养良好的身心健康，感知和平感与幸福感，也有利于人们提高学习效率与工作效率。本书为正念入门书，对如何进行正念练习进行了详尽的解说，同时修正了人们对正念的一些常见误解，方法简单易学，行文通俗易懂，在忙碌的当下具有积极的指导意义。
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想穿越日常压力与自我怀疑的迷雾，抵达幸福吗？阿拉贡精神健康研究小组学术领头人 Javier García Campayo简明、实用的 正念入门指南助你提升专注力，以及学习、工作效率
精彩内容
一、正念一词的起源正念是sati一词的翻译，该词源自巴利语，是大约2500年前佛陀论述所使用的语言之一。sali的翻译含有一定的复杂性，因为其在佛教中是一个广义的概念。
它与自动驾驶一般的“清醒梦”是相反的。它的意思是指专注于当前的一切。尽管正念通常被翻译为“充分专注”“敏锐观察”或“充分认知”，但它还包括更多方面。
例如，该术语的另一种可能翻译是“记忆”或“回想”。从某种意义上说，一种现象在我们脑海中被记住或“存在”的前提是，要对其以专注或有意识的方式经历过。
二、正念在西方的发展简史从19世纪末开始，佛教及其冥想技巧就开始传人西方，但直到20世纪中叶，西方心理学才开始关注它，并将其某些教义用作心理疗法。但正念在西方发展最重要
的里程碑是1979年乔恩·卡巴金（JonKabat-Zinn）在马萨诸塞大学（美国）创立了正念研究中心，并开发了“正念减压疗法”（theMindfulnessBasedSttessReductionProgram-MBSR）技巧（卡巴金，1990年）。卡巴金成功提取了佛教冥想技巧的精髓，并去除了其内含的所有宗教或文化的印迹，使得无论任何宗教信仰的人都可以进行练习。随后，他还开发出了其他基于正念的治疗技巧和疗程，使其适用于各种具体病理或环境。
三、正念不是冥想正念并不是人们常误以为的冥想。实际上，有时并不需要进行正式的冥想也可以达到高水平的正念境界，尽管这并不常见。例如，全
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