13周练出一身肌:无器械减脂增肌,塑造真男人
¥
10
1.5折
¥
65
九五品
仅1件
作者[韩]金真 著;王娇 译
出版社四川人民出版社
出版时间2015-10
版次1
装帧平装
货号库25-9
上书时间2024-08-19
商品详情
- 品相描述:九五品
图书标准信息
-
作者
[韩]金真 著;王娇 译
-
出版社
四川人民出版社
-
出版时间
2015-10
-
版次
1
-
ISBN
9787220095047
-
定价
65.00元
-
装帧
平装
-
开本
32开
-
纸张
铜版纸
-
页数
480页
-
正文语种
简体中文,英语
-
原版书名
STRONGER MEN
- 【内容简介】
-
精心设计100天训练计划表,依据自身体质选取挑战级别,让运动不再枯燥。
《13周徒手练出一身肌:无器械减脂增肌,塑造真男人》是第一本详解筋膜理论的图书,作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展,设计出了最适合亚洲人体质的3D运动。你不需要去健身房,也不用聘请昂贵的私人教练,只需借助最常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件,就可以练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的完美身躯。
健身“热知识”:(HotTips)
你知道什么是最适合亚洲人体质的3D运动吗?
怎样练就块头与线条兼具的“肌肉机能型”身体?
为什么比起练肌肉,筋膜运动更重要?
人体的11条筋膜经线贯穿哪几个主要肌群?
体形有缺陷,是筋膜出了问题,应该如何纠正?
怎样在练力量的同时兼顾肌肉的柔韧性和耐力?
哪些食物属于好脂肪,哪些属于坏脂肪?
- 【作者简介】
-
金真,是韩国著名的金牌私人健身教练。他开发的健身方法得到社会各界、各年龄层健身爱好者的狂热推崇。他希望利用自己独特的诀窍和技巧帮助更多人。因此,他发起了“生存极限100天运动”,不论男女老少都可以参加。
金真教练毕业于韩国名校汉阳大学的体育学专业,在一次滑雪运动中膝盖负伤,被医生告知可能“终身跛脚”后,他感觉到生活无望,于是抱着“索性将剩下的勇气全都用尽的态度”走上私人健身教练的道路,并成功开启自己的第二次人生。
他的人生信条:若只是闷头努力,成功可能仍旧遥远。抱着背水一战的心态,才能真正重塑人生。他说:“我想用我的经历激励和帮助更多人。”
- 【目录】
-
推荐序 健身不只是锻炼肌肉,其实也在塑造你的人生 6
序 言 真男人的真正健身训练手册 8
PART 1
蜕变为璀璨夺目的男人从现在开始 17
不是你没有坚持,只是没有找对方法 18
你也可以和全民偶像一样健壮性感 20
真的了解你的身体状态吗? 26
易执行的训练,练成“巧克力”身段 38
最有效的减脂增肌饮食指南 42
金教练福利讲堂:吃货减肥的3 种烹饪秘方 48
PART 2
生存极限健身100日计划 50
用姿势和呼吸告诉别人,我一定要有好身材 Basic Skills 52
从热身运动开始就独树一帜 Warming-up 56
筋膜放松:让全身肌肉摆脱僵硬 57
关节放松:触发身体对运动的敏锐感觉 62
动态柔韧性运动:塑造挺拔迷人的动感身姿 78
真男人敢于尝试生存极限100 日运动! Main Exercise 90
主体运动第一阶段:平衡性运动、耐力/ 稳定性运动、爆发力运动、肌肉力量运动 91
基础适应阶段:(1 ~ 2 周,空手运动)切实感受肌肉的紧张感与拉伸感 92
体力提升阶段:(3 ~ 4 周,利用椅子和桌子)强壮的手臂和有力的大腿是真男人的象征 124
身体机能提升阶段:5 ~ 6 周,利用毛巾和瓶子)“人鱼线”和“倒三角”令你自信爆棚 154
身姿优化阶段:(7 ~ 8 周,利用书本、背包和牛奶瓶)霸气尽露的胸大肌与“王”字腹肌 186
整体克服阶段:(9 ~ 10 周,利用门板和拖把)均衡才是美,男人也要瘦腿提臀 216
完成阶段:(11 ~ 13 周,利用健身球、橡胶拉力绳和哑铃)强化训练赘肉堆积点与不常用到的部位 246
主体运动第二阶段:循环有氧运动 306
紧张运动过后,尝试一下舒爽的肌肉放松运动 Cool Down 318
运动后筋膜放松:自我按摩,促进血液循环 319
静态柔韧性运动:让身体更快恢复到舒适状态 320
金教练福利讲堂:100 日后,欢迎加入健康性感的真男人俱乐部 334
附 录 不可不知的运动生理学常识 339
点击展开
点击收起
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价