冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）
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￥ 14.34 3.7折 ￥ 39 九品
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作者[美]里克·汉森|[美]理查德·蒙迪恩
出版社江苏凤凰文艺出版社
ISBN9787539983325
出版时间2015-06
装帧平装
开本16开
定价39元
货号952134507044651015
上书时间2024-11-22
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商品详情
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导语摘要
出版6年整，全新修订版重磅上市！最权威、最完整、最可靠！ 里克·汉森、理查德·蒙迪思编著的《冥想5分钟等于熟睡一小时》连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书！ 《冥想5分钟等于熟睡一小时》掀起国内第一股冥想热潮！ 睡不好，学冥想！ 只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。 读客睡前心灵文库，把睡前的时光还给心灵。
作者简介里克·汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美受欢迎的冥想教练。
理查德·蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。
目录第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟 /2
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了 /6
冥想，就是大脑的觉醒 /8
佛在冥想前，一样有痛苦 /10
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的 /11
冥想需要约束、学习和选择 /13
让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15
站在自己一边，掌握自己的未来 /16
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上 /19
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书 /20
第二章 “定”的冥想法?让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法 /24
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪 /30
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的…… /32
一切都在不停地变，包括你 /35
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你 /40
大脑在疯狂地制造幻象 /47
理解痛苦，你才会更好地冥想 /51
大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元 /53
第三章 数呼吸冥想法?掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课：数呼吸冥想法 /56
你的欲望，总让自己受伤 /60
了解痛苦的生理基础，过上“慢生活” /62
做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态 /65
了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来 /66
大脑常识课NO.3：大脑的进化史 /68
第四章 甜蜜冥想法?批量生产快乐
学冥想第4课：甜蜜冥想法 /72
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！ /76
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英 /77
积极主动，像海绵那样吸收快乐 /82
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级 /85
第五章 强化内心冥想法?改变你的弱势
学冥想第5课：强化内心冥想法 /90
7个方法，先从神经开始强大 /94
从自身出发，获得背靠菩提树的安全感 /102
不想受伤，就住进“大脑庇护所” /108
培育良性欲望，把握满足的力量 /110
内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰 /114
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件 /118
第六章 宇宙冥想法?拥有超常理解力
学冥想第6课：宇宙冥想法 /122
保持“定”，不为琐事烦心 /126
处于“定”境，大脑就会有超常的理解力 /127
把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉 /130
爱与恨都是进化出来的 /136
和你的爱之狼融为一体 /137
警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯 /139
大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚” /147
第七章 自我同情冥想法?轻松改善人际关系
学冥想第7课：自我同情冥想法 /152
强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156
和别人亲密接触，4种方法就够了 /161
每天同情5种人，你将会很快乐 /163
做正确的事，按自己的道德标准生活 /165
掌握有效的沟通法则，轻松交朋友 /169
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快 /175
第八章 善意回归冥想法?无限扩大交际圈
学冥想第8课：善意回归冥想法 /180
爱他人也需要掌握细致的方法 /186
用善意，溶解你对他人的恶意 /189
画一个圈子，圈住整个世界 /197
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质 /201
第九章 专注冥想法?强化你的注意力
学冥想第9课：专注冥想法 /204
注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210
3方面平衡下，注意力最强 /213
人和人不同，你得知道什么最适合你 /214
先设定意图，每次只做一件事 /218
保持清醒，别让身体太疲惫了 /220
安静下来，让身体顺流而去 /221
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁 /225
第十章 忘我冥想法?向身边传播美好
学冥想第10课：忘我冥想法 /230
别迷恋自我，这会让你很自私 /237
淡化自我，就是在远离烦恼 /243
说话时，试着别说“我”、“我的” /244
可以羡慕，但别嫉妒 /246
心里有窟窿，就用谦卑去堵 /247
融入世界，你的天空就会很晴朗 /251
爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活 /253
大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制 /257
◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单 /259
内容摘要冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。
本书出版6年来，畅销美国身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！
翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。
主编推荐◆睡不好，学冥想！
◆只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。
◆读客睡前心灵文库，把睡前的时光还给心灵。
精彩内容
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。
就像显微镜的发明带来了生物学革命一样，过去几十年里，类似功能性核磁共振成像技术这样的新型研究工具的应用，使得人们能更加深入地了解大脑及其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更加快乐和高效。
近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
如果你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系最接近的是佛教。
和自然科学一样，佛教鼓励人们不要盲目信仰，甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自己的关于意识的理论模型，可以直接和当今的心理学、神经学理论模型相对应。因此，本书在尊重其他打坐形式的基础上，单独选取佛教的视角和方法来进行具体阐述。
把心理学、神经学和打坐修行法想象成三个圆圈，三者的交叉区域就是我们关注的重点。科学家、临床医生以及打坐修行者已经对大脑健康状态有了很多的了解，对于如何激活这种状态也有很多的实践。
这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心，没有什么书能让你读完之后就直接成佛，但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解，借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。
冥想，就是大脑的觉醒对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，让大脑觉醒起来。
究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸？如何才能协调量子力学和广义相对论，从而产生一个大统
一理论？大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么关系？最后这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论，是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。
在哥白尼之后，大多数受过教育的人都接受地球绕着太阳转的事实。但没有人知道地球为什么会绕着
太阳转。大约150年之后，牛顿提出了万有引力定律，这才揭示了地球公转的原因。又过了200多年，爱因斯坦进一步优化了牛顿的理论，提出了广义相对论。用这个过程加以推算，我们预计需要350年甚至更长的时间，才能彻底搞清楚大脑和意识之间的关系。
当下，我们关于人脑相对合理的假说是，意识就是大脑的活动。
因此，冥想其实就是大脑的觉醒。纵观整个人类历史，无数默默无闻的男男女女和先贤大师们一起，以非凡的大脑状态培养了非凡的精神状态。比如，西藏的修行者进入深度冥想状态时，会极其罕见地扩散出强烈的伽马脑电波（人的脑电波按频率可分为三种：贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的，而这些区域是负责人类情绪以及快乐的），在其影响范围内，各神经系统会产生每秒30—80次同步脉冲信号。
人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是牢固依存于大脑的。
当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。在这里，你不需要脑电图，也不需要神经科学博士学位，只要直接观察、体验你自己和这个世界，你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精神锻炼的上班族，每天24小时、一周7天被工作折磨着，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起来。
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