情绪自由人生更轻盈/张德芬

自 序 
情绪自由，人生更轻盈 

收到出版社发来的新书终稿，我仔细地校订了一遍，一字一句地审核这几年我走过的心路历程。不由得说，我的体悟越来越深，落地实操的方法也愈加清晰明了，我非常欣慰。 
我相信这本书的内容，将带给更多的人更深的启发和认知，让他们了解自己的各种关系、日常生活中的行为轨迹，究竟出了什么状况，发生了什么问题，才让他们痛苦、纠结。 
其中很特别的一句话，真的是我的肺腑之言：“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”这真的是我多次的亲身经历，以及观察身边各类的人、事、物，进而总结出来的心得。所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？ 
我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。所以，不如内求一劳永逸的方法，让自己在人生的这个领域、这种遭遇中从此免疫。 
很神奇的是，如果你真的达到了“免疫状态”，同样的事情就再也无法困扰你，并且会就此在你的生命中消失。 
靠内求的方法来止息我们的烦恼，可以经由各种途径。幸运的人，就是经由“知见”的改变，能够一下子醒悟过来，改变看待人、事、物的看法，进而获得解脱。比如，很多我的读者，经由我的分享，立刻放下了生命中正在纠结的事情，感到喜悦度大幅提升。这是因为他们自己的福报和领悟力，更是因为他们命中的“时机”到了，就算不是我，也有别的老师、别的书，带他们走入“向内探索”的旅程，获得洞见的能力，进而提升自己。但是，大部分人都会感到一个无奈的事实：道理知道了，却仍然做不到。这是因为，我们大多数人，都还在过着“身不由己”的生活，心里明白，但是行为上却无法做出改变。我们的行为是由大脑来操控的，大脑的神经回路是从童年开始，受到先天基因、外在境遇、教育等因素影响，形成了固定的回路。偏偏我们的大脑相当懒惰，如果你不去有意识地改变它，它就会按照行之有年的方式去回应外界的刺激。所以，“ 有 意 识地去改 变自 己 大脑的神经回路”， 是 一 劳 永逸消除烦恼的好方法。前面说过，也许一本书就能触动你，让你做出改变，从而用不同的眼光看待人生。 
但是，更多的人，因为情绪的积压、能量的累积，让他们在情绪激动的时候，就是无法控制自己，或是说，他们的负面情绪“迫使”他们用比较负面的眼光去看待事情，同时以负面的方式去回应。所以这个时候，其他的干预手段就很重要，比如，有计划地去清理自己身体的堵塞能量（借助跳舞、冥想、健身等手段），借由推拿按摩、拉伸（瑜伽）、能量导引（太极），让自己的经络更加疏通，因为我们的很多情绪都是潜藏在经络之中。找到一个自己觉得可以依归的宗教信仰，遵循一些仪轨、仪式，做一些心灵和能量的净化，也都很不错。但所有这些行为，都需要一个有意识的主宰去执行，否则我们就会以为：自己的地图（想法、概念）就是真实的世界——我们用自己的方式看待事物，认为这就是它们实际的状态。而且我们还会受自己固化的大脑神经回路控制，不愿做出改变。想要建立一个有意识的发号施令的内在中心，静坐冥想其实是好的方法。学习用一个观察者的临在意识，在静静坐着的时候，去观察自己内在的所有心智活动，有什么比这个更能让人掌握自己的内心呢？但是，静坐冥想的效果不够快速明显，而且有些人觉得枯燥，坚持不了，但可以多方尝试，总有一些冥想的方式是适合你的，这是能解除所有痛苦和提升智慧的万灵丹。一般来说，如果每天静坐二十分钟，持续三周，多多少少就能感受到它在稳定情绪、提升能量方面的功效。再就是，利用比较集中的能量爆破的方式（跳舞、戏剧治疗、呼吸、系统排列、身体工作等）进行的疗愈工作，可能也会有所帮助。但重要的是，你，一定要“苦够了”，不愿意再按照现在的方式过下去了，你急需改变自己，以寻求内在的平安和喜乐，那么，以上这些“内求”的方法，你都可以去尝试。与此同时，我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。 
我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。 
也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱…… 
2020 年 12 月，台北

张德芬直击现代都市人的情绪困境 
献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南 

“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”……所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。 
我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。 
我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。 
也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱…… 

张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书： 
当人生困境浮现的时候，我们*个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式 
? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。 
? 改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。 
? 通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。 
? 你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣 
婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。 
? 你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈 
孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“*好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。 
? 抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪 
学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。