好习惯修炼法则

桦泽紫苑

日本著名精神科医生、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。

毕业于日本札幌医科大学医学系。致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有80多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有《为什么精英这样沟通最高效》《为什么精英都是时间控》《不用背的记忆术》等畅销书，日本累计销量达220万册，简体中文版累计销量近 50万册，深受广大读者喜爱。

绪论基础知识/001

身心疾病的早期预防/002

让身心达到最佳状态/004

第一章改善睡眠/007

用3分钟了解本章的主要内容/008

四成日本人睡眠不足/012

睡眠不足的坏处1：缩短寿命/015

睡眠不足的坏处2：严重降低工作效率/017

睡眠不足的坏处3：食欲暴涨、严重发胖/019

清除脑内废物方可享受生活/022

必要的睡眠时间/025

睡眠的质与量/030

如何判定睡眠的质/032

客观评价睡眠/034

改善睡眠之最优方案/036

影响睡眠的不良习惯/038

影响睡眠的罪魁祸首：蓝光和强光/044

睡前应控制使用智能手机/046

定制最佳睡眠环境/048

咖啡的“门禁”时间/051

益于睡眠的两个好习惯/053

睡前应放松/056

增加睡眠时间是王道/058

假日存觉有害健康/060

提升记忆力的睡眠法/062

小睡利于清空大脑/065

如何快速驱散困意/067

熬夜诱发基因突变/069

夜班影响健康/071

严重打鼾者需注意/074

助眠营养补充剂是否有效/076何时适于服用安眠药/078

第二章 运动/081

用3分钟了解本章的主要内容/082运动的益处/086

……

第五章 休息/257

用3分钟了解本章的主要内容/258

最佳保健法——提升自我洞察力/262

孤独有害健康/264

交往益于健康/266

负能量语言伤脑减寿/269

笑既益脑又增寿/271

“正能量日记”的功效/273

大脑的绝佳休息方式——正念/276

最轻松的减压法/278

不可取的三种休息方式/280

三种有效的休息方式/282

为社会做贡献益于身心健康/285

一天治好感冒/287

结语/293

参考文献/295

在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。日本著名精神科医生桦泽紫苑提出，益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。本书从这六方面，通过最新研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。只要践行本书的健康攻略，你也能很快改善生活习惯，提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态，并将自己从烦恼、压力中解放出来，从人群中脱颖而出。