走出健康来

图书标准信息

• 作者 福永哲夫
• 出版社 河南科学技术出版社
• 出版时间 2005-01
• 版次 1
• ISBN 9787534932243
• 定价 12.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 133页
• 字数 200千字

【内容简介】

本书向您展示了：如何用走路保持好身材？如何用走路预防多种疾病？如何用走路保持好心情？如何用走路走出健康体魄？

【目录】

第一章 健康地步行

  慢跑还是步行

  步行与有氧运动

  现在开始步行运动

  步行运动能增强心脏和肺的功能

  步行运动能预防成人病

  经常步行能健康长寿

  一天步行10000步

第二章 正确的步行方法

  用正确的姿势步行

  有节奏地步行

  步行能改变心跳速度

  步行能防止脚的退化

  脚底是健康的标志

  锻炼全身的肌肉

  必须做伸展运动

  你的有氧运动能力如何

  步计划

  专栏 妊娠期间也需要步行

第三章 步行者的饮食学

  检查饮食生活

  明确适当的能量

  如何吃才好？

  如何选择食品

  步行者的食谱

  只运动能变瘦吗？

  饮食减肥十要素

  成人病特殊食疗要点

  步行者的盒饭

  专栏 在步行中须补充水分

第四章 愉快地步行

  边走边看——在愉快地步行时要注意观察

  徒步旅行——观察明天的天气

  进行绿色的沐浴——森林浴

  观察都市中的鸟

  森林越野——森林中知识性的竞赛

  竞走的魅力——竭尽步行的极限

第五章 步行健康法

第六章 步行状态

第七章 步行常识须知