14天减肥瑜伽速成

图书标准信息

• 作者 张斌 编
• 出版社 山西科学技术出版社
• 出版时间 2014-07
• 版次 1
• ISBN 9787537748698
• 定价 18.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 丛书 天天健康

【内容简介】

这是一套低碳环保的古老瘦身秘籍，巧妙按摩全身肌肉群，定期清理体内毒素，让你瘦得健康！本书选取100套瑜伽式，通过两周的密集式锻炼，集中展现瑜伽的瘦身功效。

【作者简介】

张斌
世界瑜伽协会中国总部主席
元泉瑜伽创办人元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等书，深受瑜伽练习者的青睐。

【目录】

减肥难不难，关键看你是否把握了正确的减肥方法，抓住了减肥的黄金定律。一旦你找到正确的方法，体验到真正的塑身乐趣，就会发现，减肥也可以那么美好——陪伴你的不再是枯燥与艰辛，而等待你的一定是轻快与苗条。
新新女性偏爱瑜伽修习。她们通过定期的瑜伽修炼，维持身姿，沐浴身心，她们通过瑜伽来践行一代人对健康时尚美的追求。当然，瑜伽也已成为家喻户晓的修身运动。它集减肥、美容、排毒于一身的神奇功效，几乎人人称道。可是，如果你不亲身体验，而且是通过正确的方法来体验，实在无法体会到他人口中的奥妙。赶紧跟随我们，开启神奇的瑜伽之旅吧。
这是一套低碳环保的古老瘦身秘籍，巧妙按摩全身肌肉群，定期清理体内毒素，让你瘦得健康！本书选取100套瑜伽式，通过两周的密集式锻炼，集中展现瑜伽的瘦身功效。
在正式进入两周减肥计划前，首先要了解一下瑜伽的标准化呼吸方法与坐姿、躺姿。千万别小看这些基础动作的功效。它们不仅仅是做好瑜伽功课的前提，如果你能正确利用，甚至可以获得不动也能瘦的效果。紧接着要做好热身运动，选择基础的瑜伽姿势进行热身，以提高接下来两周的瑜伽减肥效果。
瑜伽减肥第一周，集中力量燃烧全身脂肪。你可以检测一下胳膊、大腿、腰部、臀部和后颈部，当身体脂肪代谢紊乱时，这些部位往往最容易形成脂肪堆积。为了消耗这部分脂肪，我们推荐了伸展大肌肉群、唤醒全身组织活力的山式，释放腰腿部肌肉群、燃烧脂肪、消除腿部疲劳的树式，收缩全身肌肉群、塑造修长美腿与翘臀的前屈式等姿势。然后我们推荐肩倒立式等，间接按摩腹内器官，清除体内毒素，排出浊气，激活血液循环和脂肪代谢。最后通过大雁展翅式等集中锻炼全身肌肉群，调节全身脂肪。
瑜伽减肥第二周，减肥升级美化全身曲线。本周着力于全身大小肌肉群，通过锻炼四肢、躯干肌肉群的乌龟式等，让全身肌肉更紧致；通过调节身体协调性的鹤禅式等，塑造身体线条，使动人身材秀出来。另外，在瑜伽练习过程中，应保持适当的意念，引导自己想象身材纤瘦的自己，并确保正确的训练方法，从而产生纤长的肌肉质和修长的体形，达到终极塑身目的。
当你坚持完成这两周的瑜伽运动后，一定能够见到减肥塑身的效果。不过需要注意的是，在练习瑜伽的过程中，应根据书中提示的注意事项，结合自身的实际情况，灵活处理每个动作的力度，准确理解动作要领和目的，这样能够大幅度提高练习的效率。希望通过此次修习，能够给大家带去秀美的身姿和细水长流的幸福感。