心理潜能：人人都能学会压力管理

图书标准信息

• 作者 刘海骅
• 出版社 北京联合出版有限公司
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787559668141
• 定价 69.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 368页
• 字数 216.000千字

【内容简介】

现代社会的快节奏下，每个人都面临着大大小小的压力——工作、学业、健康、家庭、人际关系……每一个被困扰的人，都曾感受过压力带来的痛苦或焦虑。究竟什么是压力？遭遇压力时，我们的大脑和身体发生了什么变化？又有哪些实用的方法可以有效应对？
  本书结合近8000小时咨询个案和18年临床心理学实践，从神经生理学、心理动力学、积极心理学等多元视角出发，让你从根源上认识压力，了解压力产生的多重机制，轻松笑对人生。
  我们最终的目的不是消除压力，而是与压力和平共处。书中从压力管理的实践出发，辅以大量自测量表和模型，用教科书级的理论和操作指南，教你通过正念、绘画、音乐、运动、宋词赏析、催眠等六大方法，学会科学减压，全方位提升心理潜能。
  。

【作者简介】

刘海骅，副教授，北京大学学生资助中心主任、学生心理健康教育与咨询中心原主任，北京大学人格与社会心理学博士，在学校开设有“压力管理”“朋辈心理辅导”“大学生心理素质拓展”等课程。中国心理学会注册心理师、督导师，认知行为治疗流派，从事心理咨询工作18年；中国社会工作联合会青少年与学校工作委员会常务副主任，中国心理卫生协会常务理事，全球职业生涯规划师，美国心理学会职业健康研究会会员。

央视《心理访谈》嘉宾，北京广播电台特邀心理专家，2018—2021年国家射击队（手枪）备战东京奥运会心理服务项目负责人。著有《高效而快乐的工作》《家庭教育指导手册》《社会工作者心理学基础读本》《组织行为学》等书。

【目录】

01 “压力山大” ？一起了解压力 

失控与平和：压力的定义 

从定性到定量：压力的测量 

溯源与应对：压力的识别 

 

02 压力是如何产生的 

当“老虎”如影随形：压力下的身体反应 

视压力为一种刺激：压力的应对过程 

人如何看待压力：压力下的心理反应 

身体的反应机制：压力应对相关理论 

长期压力下的身体预警：压力应对结果 

让压力“飞一会儿”：与压力共生 

   

03压力引起的情绪之愤怒 

“怒发冲冠”：愤怒是基本情绪的一种 

为什么生气：愤怒情绪的产生和识别     

生气了会怎样：愤怒情绪的表达 

生气了该怎么办：愤怒情绪的管理 

 

04压力引起的其他情绪

恐惧情绪：当危险马上来临时 

焦虑情绪：当未来令人紧张不安时 

悲伤情绪：当损失不可挽回时 

抑郁情绪：当多种情绪交织时 

    

05思维陷阱与压力 

作为“双刃剑”的思维 

思维如何影响压力 

“三我”模型应对压力 

洞察常见的思维陷阱 

如何跳出思维陷阱 

   

06心理动力视角下的压力 

一个人的心理学：经典精神分析理论 

两个人的心理学：客体关系理论 

 

07压力应对的理论与策略 

代表性压力应对理论 

典型压力应对策略 

 

08心理潜能：压力管理的核心资源 

你的潜能超乎你想象

四大维度提升心理潜能 

    

09正念减压 

正念与正念减压 

正念如何有效减压 

正念减压的实际应用 

正念减压练习 

    

10正念训练与体育竞技 

竞技体育中的正念 

正念中的觉察与接纳 

正念干预方案 

   

11绘画疗法与减压 

作为艺术治疗的绘画疗法 

绘画疗法减压原理 

绘画减压的方法 

 

12音乐疗法与减压 

在音乐中寻找情绪共鸣 

音乐也是一剂良方 

新潮流之正念音乐疗法 

正念音乐减压练习 

 

13运动疗法与减压 

运动与减压 

运动如何让心灵“减重” 

运动方式的选择 

 

14宋词中的压力管理 

“三境界论”与压力管理 

宋词压力管理的理论基础 

宋词中的压力管理技巧 

 

15催眠减压 

催眠不神秘 

催眠如何发生 

催眠减压的实际应用