肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南

图书标准信息

• 作者 [美]霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著；徐晴颐 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-01
• 版次 1
• ISBN 9787115407665
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　以长寿健康为目标的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。《肌肉训练完全图解：延年益寿的健身指南》通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性练习，以和缓的训练动作、分解步骤动作示意图，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节，以全彩模特演示照片与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。

【作者简介】

　　霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。
　　欢迎访问他的网站，以获取更多健身技巧和完整健身计划。

【目录】

引言：为了长寿开始运动  7

人体构造   20

力量训练   22

健身球深蹲和哑铃弯举   24

弓箭步及哑铃垂直划船   26

瑞士球上斜哑铃推举   28

瑞士球仰卧哑铃上拉   30

坐姿哑铃交替握推   32

单臂瑞士球俯身臂屈伸   34

哑铃站姿提踵    36

瑞士球飞鸟式    38

瑞士球俯身哑铃侧平举   40

体形/核心训练   42

双膝跪地与半跪地姿势转换  44

盆骨侧提    46

仰卧起坐    48

反仰卧起坐    50

直角坐墙    52

X形普拉提    54

瑞士球画圈    56

W形瑞士球    58

瑞士球腰椎旋转   60

灵活度训练   62

蹲伏拉伸    64

后侧髋关节灵活度   66

蹲踞试验    68

前侧髋关节灵活度   70

踝关节背屈    72

直臂外旋    73

穿针式    74

瑜伽训练   76

婴儿式    78

下犬式    80

高冲刺式    82

双手上举式    84

树式     85

平板式    86

支架式    87

上犬式    88

侧角式    90

椅式     92

有氧运动   94

高抬膝    96

尺蠖式运动    98

臀部后踢    100

潜水式俯卧撑    102

单腿上椅站立    104

滑冰式前弓箭步   106

横向跨步    108

浅打水式    110

力量拳击    112

上勾拳    114

平衡训练   116

单腿站立    118

趾踵步行    120

走钢丝    122

单臂瑞士球划船   124

单腿硬举    126

腘绳肌瑞士球柔韧性   128

坐姿平衡    129

瑞士球平板支撑抬腿   130

柔韧性训练   132

坐姿抱腿    134

蝴蝶式伸展    135

髋关节及下背部伸展   136

侧躺膝盖弯曲    138

跪姿背阔肌伸展   139

三头肌伸展    140

二头肌伸展    141

墙壁辅助式胸部伸展   142

肩部伸展    144

侧伸展式    145

训练套餐：长寿训练  146

新手训练    148

体态训练    149

力量训练    150

行动自如训练    151

全身训练    152

关节活动度训练   153

调节训练    154

诺亚方舟训练    155

术语表   156

工作人员及致谢  158