应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）

图书标准信息

• 作者 张轶蓓 译
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2017-09
• 版次 1
• ISBN 9787111579564
• 定价 42.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸
• 页数 181页
• 字数 94千字

【内容简介】

本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

【作者简介】

埃德蒙;伯恩（Edmund Bourne），伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 

洛娜;加拉诺（Lorna Garano），专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。

【目录】

本书评价
原书第2 版序

 

前言
第1 章　放松身体／ 1
焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ 2
渐进式肌肉放松／ 2
被动肌肉放松／ 10
无收缩肌肉放松／ 12
线索控制放松／ 13
腹式呼吸／ 14
尝试瑜伽练习／ 20

 

第2 章　放松精神／ 22
思考的速度／ 22
想象／ 23
引导式内观／ 24
练习冥想／ 29
听舒缓的音乐／ 35

 

第3 章　思考问题从现实出发／ 36
我思即我得／ 36
灾难化思维／ 38
其他扭曲思维方式／ 48
应对七种扭曲思维的七种方法／ 53

 

第4 章　正视恐惧／ 57
让我们正视问题／ 57
与恐惧相关的焦虑／ 58
暴露疗法／ 60
保持正确的心态／ 85
想象暴露疗法／ 88

 

第5 章　经常运动／ 93

 

跑步、游泳助你远离恐惧／ 93
运动不只让肌肉变得更强健／ 94
实施运动计划前的准备工作／ 96
优化运动缓解焦虑的效果／ 97
符合个人需要的运动／ 98
从运动中获得乐趣／ 105
停止找借口／ 106

 

第6 章　呵护自己／ 110
自我呵护是必须， 不是奢求／ 110
安排空闲时间／ 111
不当工作狂／ 114
愿意少做／ 115
晚上睡好觉／ 116
放稳步调， 白天小憩／ 120
让自我呵护成为日常／ 122

 

第7 章　简化生活／ 126
保持简单／ 126
什么是简单生活／ 127
简化生活的方法／ 131
其他简化生活的方法／ 136

 

第8 章　停止忧虑／ 141
迷失在忧虑的漩涡中／ 141
转移注意力， 不想忧心事／ 142
解离／ 146
焦虑暴露法／ 151
延迟忧虑／ 154
制订行动计划解决烦忧／ 156

 

第9 章　即刻应对／ 159
经受焦虑／ 159
知道什么时候进行防卫／ 160
采取积极有益的行动———做什么／ 161
应对陈述／ 168
肯定话语／ 172
参考书目／ 180