慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法【心为什么烦恼？真正支配和管理人生一切的，其实是我们自己的内心。内心如果脆弱得根本不起作用，或者被严重污染了，我们会变成什么样呢？】

图书标准信息

• 作者 阿鲁老和尚（斯里兰卡） 著；酸奶 译
• 出版社 江苏文艺出版社
• 出版时间 2012-06
• 版次 1
• ISBN 9787539950433
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 208页
• 原版书名 自分を変える気づきの瞑想法
• 丛书 读客睡前心灵文库

【内容简介】

 慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。

 你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。

 现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。 

【作者简介】

 阿鲁老和尚（Alubomulle Sumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。

 他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。

【目录】

序

第一章 冥想的力量--让心灵变强壮 

冥想，增强心灵的抵抗力 

任性的心，是不顺利的原因 

不成熟的心，才让你焦虑 

冥想，锻炼心的科学方法 

2种令佛陀开悟的冥想法 

消除焦虑，你就能和佛陀一样 

第二章 焦虑的原因--心为什么烦恼？ 

你是否每天都会感到焦虑？ 

切断焦虑的恶性循环 

承认事实，痛苦就会消失 

告别4种消极思考 

令你焦虑的消极思考① 生气 

令你焦虑的消极思考② 嫉妒 

令你焦虑的消极思考③ 吝啬 

令你焦虑的消极思考④ 后悔 

第三章 善意冥想法--现在起马上就能变得平和 

痛苦的止痛药：善意 

“我是为了你着想”，真是如此吗？ 

改善与人、事、物之间关系的秘密 

蟑螂也渴望得到你的爱 

用善意，开启良性循环 

生病，或许是情绪在作怪 

向神祈求没有用 

善意才能换回善意 

实践 开始练习善意冥想法吧！ 

善意冥想法① 为自己祈祷幸福 

善待自己，才能善待他人 

善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 

向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 

善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福 

对所有生命，涌现无限善意 

善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福

为讨厌我的人祈祷幸福 

测试一下，你的心灵成长了吗？ 

善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生 

第四章 慢动作冥想法--让焦虑全部消失 

冥想是在观察内心 

不思考，就不焦虑 

活在当下这1秒钟，人生就会成功 

慢动作冥想：向停止思考挑战！ 

放弃执著，才是冥想的终极目的 

慢动作冥想之前 

慢动作冥想的5个关键步骤 

冥想时，不分析，不期待 

实践 一起进行慢动作冥想法吧！ 

慢动作冥想法·站立冥想 

慢动作冥想法·步行冥想 

慢动作冥想法·静坐冥想 

实况转播时的语言要点 

一日冥想计划表 

像玩游戏一样玩冥想 

不高兴时，请试着冥想 

第五章 老和尚手把手排解冥想疑难 

关于善意冥想法 

关于慢动作冥想法 

关于思考和杂念 

冥想中的意外状况