超实用的枕边心理手册：给大人们的情绪使用说明书+自我养育（2册装）
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作者（日）水岛广子，（新加坡）陈永康 著，白马时光 出品
出版社百花文艺出版社
出版时间2023-03
装帧其他
开本32开
纸张胶版纸
定价99.6元
货号29518601
上书时间2024-07-07
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商品详情
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【编辑推荐】:
《给大人们的情绪使用说明书》
你真的了解自己的情绪吗？愤怒、焦虑、寂寞、悲伤的背后，到底隐藏着什么？只有看清情绪，才能沉着应对。这是一学就会的超实用负面情绪管理手册，建议随身携带。——《日本经济新闻》
性格火暴的人只是常常使用“愤怒”这种情绪的人，事实上我们不必彻底改变自己的性格，只要改变自己使用情感的方式就好了。——阿尔弗雷德·阿德勒
成年人的情绪稳定不是沉默隐忍，而是承认自己的脆弱并从容以对。这本书真的很好，让我学会直面自己的内心，而不是强忍着难过去粉饰情绪。——读者评论
《自我养育》
我五岁就开始离家出走，但直到长大成人我才终于意识到，我真正想要的是在离家出走时有人来找我。
——威利·埃姆斯
父母只能给孩子好的建议，引导他们走上正确的道路，但一个人性格的zui终形成掌握在他们自己的手中。
——安妮·弗兰克
当我们允许我们zui脆弱和zui强大的自我被深刻地看见和了解时，我们就培养了爱。
——布琳·布朗 《不完美的天赋》
【内容简介】:
《给大人们的情绪使用说明书》
情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。
本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。
《自我养育》 我们总是想要从父母、外界那里寻求认同和理解，可结果总是事与愿违。其实与其等待他们给予我们需要的肯定和确认，倒不如行动起来率先做出改变，满足内在小孩的需求，用你一直希望被爱的方式爱自己。
本书是一本关于自我反思和自我探索的书籍，心理剖析专业，内容系统，故事可读性强，目的是帮助你学习如何爱自己，如何安抚、爱护你内心那个“受伤的小孩”，看见内在小孩的需求，挖掘不断成长的力量。
【作者简介】:
（日）水岛广子
庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
（新加坡）陈永康
新加坡心理学专家、正念教师。曾出版《清零，做自己的人生修缮师》等多部心理学著作。他始终致力于给人们提供行之有效的方法，让人们在产生心理问题时拥有获得迅速恢复平和、缓解痛苦的能力。
【目录】:
《给大人们的情绪使用说明书》
章 愤怒
以下几种情况，千万要注意！
STEP1 了解愤怒的作用
它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号
STEP2 火冒三丈时的处理方法①
身体先动起来17
STEP3 火冒三丈时的处理方法②
使用亲友手册吧
STEP4 把握要点
冲人发火毫无意义
STEP5 例解“愤怒①”
善用脑海中的“自动翻译器”
STEP6 例解“愤怒②”
不让对方进入自己的私人空间
STEP7 当怒火无法压抑时
什么是“情感障碍症”？
STEP8 当别人大发雷霆时
不被对方激怒的窍门
STEP9 理解社会的义愤
正义的怒火能够改变世界吗？
STEP10 有关愤怒的误区
越吵关系越好，这是真的吗？
STEP11 注意：这种话千万不能说！
“你是个 ×× 的人”
第二章 焦虑
以下几种情况，千万要注意！
STEP1 了解焦虑的作用
信号之“目前的处境不安全”
STEP2 当过于焦虑时
通过深长匀细的呼吸来放松身心
STEP3 把握要点①
shou先要明确自己的状态
STEP4 把握要点②
可化解的焦虑和不可化解的焦虑
STEP5 例解“焦虑①”
区分焦虑的内核
STEP6 例解“焦虑②”
不再执着于一定要做好
STEP7 当焦虑无法抑制时
什么是“焦虑症”（Anxiety Disorder）？
STEP8 当别人焦虑时
能做的，只有安静聆听
STEP9 有关焦虑的误区
不是所有问题有了共鸣，就可以解决的
STEP10 注意：这种态度不可取！
决然的态度
第三章 不悦
如果你有以下几种情况，千万要注意！
STEP1 了解不悦的作用
它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号
STEP2 过度不悦
你有可能得了抑郁症
STEP3 把握要点
之所以不高兴，是因为意识不在当下
STEP4 例解“不悦①”
什么是“经前焦虑症”？
STEP5 例解“不悦②”
窍门之避免被心情不好的人打扰
STEP6 例解“不悦③”
将自己的情绪传达给别人
STEP7 例解“不悦④”
认真审视自己：我现在是不是不高兴？
STEP8 例解“不悦⑤”
没有那么多“应该”
STEP9 注意：这一点千万别忘记！
在公共场所时的不悦情绪
第四章 悲伤
在这种时候千万要注意！
STEP1 了解悲伤的作用
它释放了“我失去了某样东西”的信号
STEP2 过度悲伤时
悲伤会摧毁心灵吗？
STEP3 把握要点
治愈自己并不等于忘记对方
STEP4 例解悲伤
尽量不要按下“悲伤按钮”
STEP5 别人悲伤时
不去泼凉水，也不去盲目鼓励
STEP6 注意：这句话千万不能说！
“加油”
第五章 懊恼
这种时候千万要注意！
STEP1 了解“懊恼①”的作用
它释放出“错失某种可能”的信号
STEP2 了解“懊恼②”的作用
它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号
STEP3 把握要点
比较会伤害一个人的自尊
STEP4 有关“懊恼②”的误区
报复会伤害到自己
STEP5 例解“懊恼①”
有期待，才会有懊恼
STEP6 例解“懊恼②”
若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧
STEP7 注意：这种话千万不能说！
“就算你一直懊恼，也没什么用啊”
第六章 寂寞
这种时候千万要注意！
STEP1 了解寂寞的作用
它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号
STEP2 把握要点
什么是羁绊？
STEP3 例解“寂寞①”
有些寂寞是不可化解的
STEP4 例解“寂寞②”
与其他情绪掺杂在一起的寂寞
STEP5 注意：切勿燃尽自己！
帮助他人化解寂寞时，要量力而行
第七章 内疚
这种时候千万要注意！
STEP1 了解内疚的作用
它释放出“我没能为对方着想”的信号
STEP2 例解“内疚①”
善用脑中的“自动翻译器”
STEP3 例解“内疚②”
补救错误时要简明、干脆
第八章 这种时候，怎么办？
无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕
案例狙击 1
无法弄清自己真正的情绪
案例狙击 2
无法停止自己的嫉妒
案例狙击 3
无法产生好的情绪
案例狙击 4
事情过后才开始生气
案例狙击 5
男朋友总是不愿意告诉我他在想什么
案例狙击 6
如何才能顿悟
案例狙击 7
无法向别人传达自己的心情
案例狙击 8
总是下意识地管着男朋友
案例狙击 9
焦虑情绪无法停止
案例狙击 10
失恋后难过得无法振作
案例狙击 11
凡事往坏的方面想
案例狙击 12
领导总爱比来比去，好讨厌
案例狙击 13
不擅长和消的朋友接触
案例狙击 14
我是消的人吗？
案例狙击 15
害怕认识人
案例狙击 16
无法安心享受当下
案例狙击 17
不敢去挑战
参考书目
后记
只要能正确管理情绪，我们的生活就能变得更加自由
《自我养育》 部分 理解亲子关系
章 每个人心中都有内心的孩子与内心的父母
第二章 童年经历如何影响你成年后的生活
第三章 平衡内心的力量
第二部分 培养你内心的父母
第四章 内心的父母的责任
第五章 保护内心的孩子
第六章 照顾内心的孩子
第三部分 治愈你内心的孩子
第七章 揭露童年的痛苦
第八章 别再互相责备了
第九章 接受你的父母
结语 成为你自己的父母
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