给每一个人的自我成长三部曲：给大人们的情绪使用说明书+自我养育+今天休息一下(3册装）
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作者（日）水岛广子，（新加坡）陈永康，(韩)孙力灿 著，白马时光 出品
出版社百花文艺出版社
出版时间2023-03
装帧其他
开本32开
纸张胶版纸
定价149.4元
货号29518599
上书时间2024-07-04
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商品详情
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【编辑推荐】:
《给大人们的情绪使用说明书》
1.风靡日本的情绪管理手册，送给焦虑、社恐、内耗的你。
日本医学博士，人际心理疗法专家水岛广子，带你直面7大负面情绪 17种心理困境，随时随地拆解愤怒、焦虑、悲伤、寂寞……与负面情绪和解，活出轻盈人生。
2.内容精炼，知识系统性强，随时帮你管理负面情绪。
本文系统地讲述愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚的心理与情绪的机制以及应对方法。针对每一种情绪，都做出了详细的分析、梳理，并给出实用性建议。
3.图文并茂，内容形式多样化，专业性、可读性兼备。
本书有趣味图文、戳心案例、共情金句……形式灵活丰富，可读性强，轻松易读。内容精炼，不灌鸡汤，不拖泥带水，每一条信息都有价值。实实在在地聚焦问题，分析问题，解决问题。
《自我养育》
1.回归原生家庭问题的本质，从自我探索和反思的角度出发，在根源上解决问题。
对大多数人来说，我们一生中的冲突和不幸都始于原生家庭。学会如何爱自己的家人，你就能学会如何爱自己，反之亦然。本文从心理层次的根源入手，剖析“内心的父母”和“内心的孩子”两种潜隐人格，从根源上找到症结，解决问题。
2.提出“自我养育”新理念，助力每个人的自我成长。
原生家庭是每个人都要面对的话题。本书一针见血的指出，原生家庭的问题不是你想回避就能自愈的小问题，是需要对自己内心的小孩细致抚慰的一个漫长的过程。本身通过反向思考，向内进行自我探索，正式提出“自我养育”这个全新的概念，通过“硬核新知识”正向而积地引领读者完成自我成长与更新。
3.不仅能治愈受伤的童年，也能让人成为温暖的父母。
父母就是我们的榜样，我们从他们那里学习如何做父母。
这本书适合任何一个在童年受到过创伤，或是不曾得到满足的人。如果你渴望得到父母的爱，或对他们感到麻木，这本书可以帮助你找到内心的平静。
另外，本书除了教人如何摆脱原生家庭的影响，培养自爱的能力，同时也教读者怎样成为称职的父母，在给予孩子爱的同时，培养孩子独立的人格，自洽的性格。
《今天休息一下》
1.一本轻心理类热门读物。内卷时代，人们承受着心理高压。本书为韩国作家孙力灿的畅销之作，是一本给所有人的心灵减压书，帮助读者释放内心，达到一种不焦虑、不躺平、不内卷的，舒适的心理状态。
2.心灵减压是每个现代人的刚需。身体的疲惫是一种充实，而心理的疲惫是一种折磨。本书聚焦现代人疲惫的心理状态，提供独具一格的释放方式。
3.一本实用、走心的心灵疗愈书。本书的内容涉及到每个人奋斗中的人切实相关的问题。例如，如何面对感情破裂，如何处理原生家庭关系、人际关系，如何做好情绪管理，如何重塑自尊和自信，如何应对抑郁症，如何让梦想落地，以及一些个人成长中遇到的问题等等。
4.一本具有亲和力的心灵减压书。在这本书中作者并没有以一个过来人、成功者的高姿态，给任何人灌“鸡汤”。而是像一个素未谋面的朋友分享他对人生方方面面的想法，尤其适合奋斗中倍感压力的年轻人来阅读。
5.本书涉及诸多关注度较高的社会话题，符合当下时代人们的心理特征。情绪emo、内卷、pua、社恐、原生家庭、事业压力、社会压力、情感无助，孤独感、恐惧感、自卑感、无力感、焦虑感……这些烦恼和压力，都可以在书中找到共鸣和回声。
【内容简介】:
《给大人们的情绪使用说明书》
情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。
本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。
《自我养育》
我们总是想要从父母、外界那里寻求认同和理解，可结果总是事与愿违。其实与其等待他们给予我们需要的肯定和确认，倒不如行动起来率先做出改变，满足内在小孩的需求，用你一直希望被爱的方式爱自己。
本书是一本关于自我反思和自我探索的书籍，心理剖析专业，内容系统，故事可读性强，目的是帮助你学习如何爱自己，如何安抚、爱护你内心那个“受伤的小孩”，看见内在小孩的需求，挖掘不断成长的力量。
《今天休息一下》
这本书不是惯常鸡汤，而是作者根据自己的经历，深入地剖析了一些困扰每个人的常见心灵困惑。大多数人对自己太苛责，并没有及时关注自己的身心健康，做一定的心理调节，本书提供了82种具共鸣的心灵减压法，读完一定会让你有醍醐灌顶、如释重负的感觉。
【作者简介】:
（日）水岛广子
庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
（新加坡）陈永康
新加坡心理学专家、正念教师。曾出版《清零，做自己的人生修缮师》等多部心理学著作。他始终致力于给人们提供行之有效的方法，让人们在产生心理问题时拥有获得迅速恢复平和、缓解痛苦的能力。
（韩）孙力灿
韩国作家，性格敏感，文笔细腻，在成长过程中经历了诸多内心的痛苦和挣扎后，他开始一边思考一边写作，并先后出版了《今天休息一下》和《决定忠于自我》两本心理治愈类作品。作品问世后，广受读者好评，他本人一跃成为韩国新晋畅销书作家。
【目录】:
《给大人们的情绪使用说明书》
章 愤怒
以下几种情况，千万要注意！
STEP1 了解愤怒的作用
它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号
STEP2 火冒三丈时的处理方法①
身体先动起来17
STEP3 火冒三丈时的处理方法②
使用亲友手册吧
STEP4 把握要点
冲人发火毫无意义
STEP5 例解“愤怒①”
善用脑海中的“自动翻译器”
STEP6 例解“愤怒②”
不让对方进入自己的私人空间
STEP7 当怒火无法压抑时
什么是“情感障碍症”？
STEP8 当别人大发雷霆时
不被对方激怒的窍门
STEP9 理解社会的义愤
正义的怒火能够改变世界吗？
STEP10 有关愤怒的误区
越吵关系越好，这是真的吗？
STEP11 注意：这种话千万不能说！
“你是个 ×× 的人”
第二章 焦虑
以下几种情况，千万要注意！
STEP1 了解焦虑的作用
信号之“目前的处境不安全”
STEP2 当过于焦虑时
通过深长匀细的呼吸来放松身心
STEP3 把握要点①
shou先要明确自己的状态
STEP4 把握要点②
可化解的焦虑和不可化解的焦虑
STEP5 例解“焦虑①”
区分焦虑的内核
STEP6 例解“焦虑②”
不再执着于一定要做好
STEP7 当焦虑无法抑制时
什么是“焦虑症”（Anxiety Disorder）？
STEP8 当别人焦虑时
能做的，只有安静聆听
STEP9 有关焦虑的误区
不是所有问题有了共鸣，就可以解决的
STEP10 注意：这种态度不可取！
决然的态度
第三章 不悦
如果你有以下几种情况，千万要注意！
STEP1 了解不悦的作用
它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号
STEP2 过度不悦
你有可能得了抑郁症
STEP3 把握要点
之所以不高兴，是因为意识不在当下
STEP4 例解“不悦①”
什么是“经前焦虑症”？
STEP5 例解“不悦②”
窍门之避免被心情不好的人打扰
STEP6 例解“不悦③”
将自己的情绪传达给别人
STEP7 例解“不悦④”
认真审视自己：我现在是不是不高兴？
STEP8 例解“不悦⑤”
没有那么多“应该”
STEP9 注意：这一点千万别忘记！
在公共场所时的不悦情绪
第四章 悲伤
在这种时候千万要注意！
STEP1 了解悲伤的作用
它释放了“我失去了某样东西”的信号
STEP2 过度悲伤时
悲伤会摧毁心灵吗？
STEP3 把握要点
治愈自己并不等于忘记对方
STEP4 例解悲伤
尽量不要按下“悲伤按钮”
STEP5 别人悲伤时
不去泼凉水，也不去盲目鼓励
STEP6 注意：这句话千万不能说！
“加油”
第五章 懊恼
这种时候千万要注意！
STEP1 了解“懊恼①”的作用
它释放出“错失某种可能”的信号
STEP2 了解“懊恼②”的作用
它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号
STEP3 把握要点
比较会伤害一个人的自尊
STEP4 有关“懊恼②”的误区
报复会伤害到自己
STEP5 例解“懊恼①”
有期待，才会有懊恼
STEP6 例解“懊恼②”
若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧
STEP7 注意：这种话千万不能说！
“就算你一直懊恼，也没什么用啊”
第六章 寂寞
这种时候千万要注意！
STEP1 了解寂寞的作用
它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号
STEP2 把握要点
什么是羁绊？
STEP3 例解“寂寞①”
有些寂寞是不可化解的
STEP4 例解“寂寞②”
与其他情绪掺杂在一起的寂寞
STEP5 注意：切勿燃尽自己！
帮助他人化解寂寞时，要量力而行
第七章 内疚
这种时候千万要注意！
STEP1 了解内疚的作用
它释放出“我没能为对方着想”的信号
STEP2 例解“内疚①”
善用脑中的“自动翻译器”
STEP3 例解“内疚②”
补救错误时要简明、干脆
第八章 这种时候，怎么办？
无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕
案例狙击 1
无法弄清自己真正的情绪
案例狙击 2
无法停止自己的嫉妒
案例狙击 3
无法产生好的情绪
案例狙击 4
事情过后才开始生气
案例狙击 5
男朋友总是不愿意告诉我他在想什么
案例狙击 6
如何才能顿悟
案例狙击 7
无法向别人传达自己的心情
案例狙击 8
总是下意识地管着男朋友
案例狙击 9
焦虑情绪无法停止
案例狙击 10
失恋后难过得无法振作
案例狙击 11
凡事往坏的方面想
案例狙击 12
领导总爱比来比去，好讨厌
案例狙击 13
不擅长和消的朋友接触
案例狙击 14
我是消的人吗？
案例狙击 15
害怕认识人
案例狙击 16
无法安心享受当下
案例狙击 17
不敢去挑战
参考书目
后记
只要能正确管理情绪，我们的生活就能变得更加自由
《自我养育》
部分 理解亲子关系
章 每个人心中都有内心的孩子与内心的父母
第二章 童年经历如何影响你成年后的生活
第三章 平衡内心的力量
第二部分 培养你内心的父母
第四章 内心的父母的责任
第五章 保护内心的孩子
第六章 照顾内心的孩子
第三部分 治愈你内心的孩子
第七章 揭露童年的痛苦
第八章 别再互相责备了
第九章 接受你的父母
结语 成为你自己的父母
《今天休息一下》
PART 1 我们无法爱所有人，也无法让所有人爱我们
关系越亲密，伤害越大/002
有时变得亲近，也是一种危险/004
不需要向所有人解释/006
利用对方弱点的人/008
不要与别人的高光时刻进行比较/011
如何应对那些假装担心你的人/014
要共情到什么程度呢/017
对于讨厌我的人/019
一定存在辨伪存真的契机/021
那些守护我的人/023
区分自己人的方法/026
朋友，我选择的家人/028
浏览联系人列表/030
等主义/032
要一一应对那些在背后诽谤你的人吗/035
这种关系要维持下去吗/038
我们要更好地表达自己/040
当面对好友感到自卑时/043
需要忠告和不需要忠告的瞬间/046
前辈和后辈/050
对于优越感的错觉/053
消除误解的黄金时机/055
如果今天是Z后一面/058
不要以为自己对别人了如指掌/061
也有可能吧/063
保持适当距离的理由/066
减少情绪波动的 5 种方法/068
无论别人怎么想，你都是珍贵的/072
PART 2 修正关于自尊心的荒谬剧本
不要被身边人的评价所左右/078
学会适可而止/080
整理矛盾/082
找回丢失的自尊/085
如何面对负面情绪/087
当情绪突然涌上来时/089
低自尊和高自尊的人物特征/092
听到“加油”，可以不做回应/094
让时间拥有意义/096
隐藏在“没关系”里的心事/098
无悔的选择/102
每天至少有一次积的想法/104
随着年龄的增长我明白的 8 件事/107
自我贬低与自谦的区别/111
在情绪混乱时保持自我/114
接纳忧郁，才能摆脱忧郁/116
跌倒了也没关系，Z终都会好起来的/119
PART 3 充满泪水和后悔的爱，让我变得成熟
不要去改造别人/124
你的存在本身就是莫大的安慰/126
发现对方的珍贵/129
为何无法隐藏失落/132
如何放下执着/134
对所爱的人残忍/136
通过爱情走向成熟/139
尽情憎恨，尽情思念/142
直到对你说出分手/145
离别会给人带来巨大伤害的理由/147
被熟悉感欺骗而懈怠/149
不要把爱的决定权交给别人/151
爱情不是 100 分就是 0 分/155
有些相遇是命中注定，有些别离是无可奈何/157
爱情将矿石变为宝石/159
我想遇见这样的人/162
成熟恋爱的 6 大提示 /164
PART 4 生是美好的，只是偶尔有点糟
再次确认，防止失误/170
体力的重要性/172
带来幸运的习惯/174
即使无法每天幸福，也可以每天微笑/177
可以期待，但不要失望/179
面对“你好像有点儿敏感”的好言提醒/182
对于抑郁症的认知/185
如果我们交换了性别/188
想去看大海/191
我以为自己一辈子都不会原谅妈妈 1/193
我以为自己一辈子都不会原谅妈妈 2/196
把别人的好意看作理所当然/201
用语言的力量守护自己/203
如果对人生感到怀疑/205
人生是一个潘多拉盒子/207
为何要观照自己的内心/213
推拉欲望/215
人不是在改变，而是在成长/217
对于旅行的看法/219
虽然抱歉，但今天我要休息一下/223
结语/ 226
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