焦虑心理学（教你如何成为抗焦圣斗士）

图书标准信息

• 作者 [美]约瑟夫·布尔戈 著；曲贝贝 译
• 出版社 中国文联出版社
• 出版时间 2019-03
• 版次 1
• ISBN 9787519040482
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 轻型纸
• 页数 275页
• 丛书 紫云文心

【内容简介】

克服焦虑z主要的就是停止和自己较劲。面对过去犯下的错误，要么尽力弥补，要么就彻底放下；犯错也没什么大不了的，会犯错有瑕疵的你才更真实。不跟自己较劲就是跳出“沉没成本”的陷阱，就是不在一棵树上吊死，就是不争强好胜，就是接受自己的负面情绪。当你做到了这些，你就和自己达成了和解，相信你也会不再焦虑。
本书将从生活化的案例入手，对你正在经历或可能遭遇的焦虑情绪进行深入剖析，并在此基础上给出相应的解决方案，帮你走出焦虑。唤醒你的自我修复功能，让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！

【作者简介】

谢文华，高级教师，心理咨询师，瑜伽师。一个精致的女子，善于发现生活中容易被忽略的美和感人之处，运用细腻的笔触，写出一个个动人的故事，不说教、不灌输。作为教师，她教书育人毫不保留；作为心理师和瑜伽师，她想通过身心全方面的矫正和调理，让每一位女子都成为z优秀的自己，不攀附不将就。

【目录】

第一章 

你焦虑的，都是你想象出来的 

1. 总是担心小概率事件发生在自己身上／002 

2. 死神来了？好可怕／005 

3. 健康焦虑症，天天担心自己生病／008 

4. “我就是莫名担心”，如何对抗广泛性焦虑／011 

5. 放大可能的危险只会越来越焦虑／014 

6. 倾诉疗法：把你的担忧说出来／017 

7. 让自己忙起来，哪还有时间胡思乱想／019 

第二章 

你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 

1. 20多岁因为年龄焦虑，其实是在别人的标准里迷茫／024 

2. 有一种焦虑叫做三十不立／027 

3. 越幸福就越害怕会失去／030 

4. 失眠不可怕，可怕的是害怕失眠／033 

5. “我总担心孩子以后……”给养育焦虑找个解药／036 

6. 活在失业焦虑中的中年人，对未来失去安全感／039 

7. 知识焦虑，因为太害怕被淘汰／042 

8. 你总是担心错过什么？ 告别“错失恐惧症”／044 

9. 你的焦虑，其实就是想得太多，做得太少／047 

第三章 

 压力越大，越不要逼自己太狠 

1. 为什么压力越大越想逃避／052 

2. 觉察对自己的过度期待／055 

3.为什么风趣乐观的人反而容易抑郁／058 

4. 压力的z大危害,是你对压力的看法／061 

5. 因为害怕失败，你避免了一切开始／064 

6.善于给自己积极的心理暗示／067 

7.拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧／070 

8.累了就休息，让身体与自己的内心握手言和／073 

9.改变你能控制的，放弃你不能控制的／075 

10. 焦虑的时候，就去跑步／077 

第四章 

你需要的不是完美，而是完成 

1. 过度追求完美是一种病／082 

2. 避免陷入自我批判和否定的焦虑之中／085 

3. 摆脱无意义的负罪感／088 

4. 目标颤抖：太专注于目标，反而做不好／091 

5. 突破非黑即白的思维习惯／094 

6. 越焦虑，就会越拖延 ／097 

7. 太用力的人走不远／099 

8. 计划越完美反而越焦虑／102 

第五章 

克服社交恐惧，没你想得那么难 

1. 搭讪焦虑，你不过是害怕被拒绝／106 

2. 总是害怕见到领导，怎么办／109 

4. 同学聚会，z怕比房比车比工资／112 

5. 如何拯救一个宅人／115 

6. 克服你的害羞心理／118 

7. 想让别人接纳你，先要接纳自己 ／121 

8. 你失去了线下交流的能力了吗／124 

9. 无需冒充外向人，真实的你更有吸引力／127 

10. 强迫自己与人交流，能治愈社交恐惧症吗／130 

第六章 

攀比焦虑，不必活在别人的期待里 

1. 你总在羡慕别人的朋友圈吗／134 

2. 嫉妒是焦虑的帮凶／137 

3. 再优秀的人内心也会藏着一点小自卑／140 

4. 你为什么渴望得到别人认同／143 

5. 做自己，摆脱身份焦虑 ／146 

6. 毁掉你人生的永远是“别人说”／149 

7. 保持心理平衡的秘诀：适当与人比惨 ／152 

8. 你可以不必追求“高大上”的人生／154 

第七章 

越努力越焦虑？人生需要断舍离 

1. 月薪十万，仍然身陷“金钱焦虑”／158 

2. 过度拼搏的人，不会幸福／161 

3. 学会妥协，人生就是一场跟岁月的谈判 ／164 

4. 为什么逃离北上广的人，却没逃掉生活的焦虑／166 

5. 谁有z大的野心，就有z大的焦虑／168 

6. 职场充电有规划，盲目跟风增不安／171 

7. 焦虑是因为想要的太多／174 

8. 毫无意义的坚持，会让人陷入迷茫／177 

9. 很忙碌不代表很努力／180 

第八章 

没有安全感的焦虑，只能自救 

1. 恋爱中的焦虑型依恋／184 

2. 控制欲的背后是深深的恐惧／187 

3. 低自尊的人没有足够的安全感来社交／190 

4. 有钱了，就有安全感了吗／193 

5. 别让外界的批评成为焦虑的导火线／195 

6. 克服疑心病，建立信任是关键／198 

7. 人格独立，才有真正的安全感／201 

8. 自我安慰和鼓励很重要／204 

9. 在焦虑中学会和自己相处 ／207 

第九章   

不焦虑行为养成法：停止跟自己较劲 

1. 为什么一考试就生病／210 

2. 为什么每次面对选择都会纠结焦虑／213 

3. 过去的错误，要么尽力补救，要么放下／216 

4. 跳出“沉没成本”的心理陷阱／219 

5. 痛苦只因太执着，切忌吊死在一棵树上／222 

6. 会犯错、有瑕疵的你，更有魅力／225 

7. 别过于争强好胜，有时候输赢没那么重要／228 

8. 学会接纳自己的负面情绪 ／230 

第十章 

 精进自我，建立安全感阻隔焦虑 

1. 安全感的建立来自能力的不断增强／234 

2. 识不足则多虑，增加你的阅历见识／236 

3. 尽可能掌握学习方法，让自己高效地学习／239 

4. 用百分之八十的时间做好一件事，让它成为你的标签／242 

5. 不断精进自己的专业能力，提升安全感／245 

6. 学习实践，让知识真正变成自己的 ／248 

7. 真正决定人生高度的，是下班后的时间／251 

8. 培养强大的自我管理能力：用好外力、激发内力／254