为什么我总是改不了

图书标准信息

• 作者 [英]加比亚·图莱克
• 出版社 浙江教育出版社
• 出版时间 2023-10
• 版次 1
• ISBN 9787572263682
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 280页
• 字数 160千字

【内容简介】

:
这本由神经科学家和行为教练加比亚·图莱克博士撰写的突破性新书，可以让你彻底摆脱坏习惯，改变你的生活。
    我们大多数人都想改变自己的某些方面——我们的体重、人际关系或工作表现。改变是艰难的，也是阶段性的，但它并不像你想象得那么难。
    在这本改变人生的书中，作者带领我们踏上了一段令人大开眼界的旅程，让我们了解非凡的人类大脑，并解释了让我们心动的科学原理。作者通过实用的工具和简单的技巧向我们展示了如何让改变发生，书中的内容包括：
    大脑需要什么来创造新习惯
    如何控制8种类型的情绪
    积极性的神奇力量以及如何提升积极性
    提高决策力和领导力的简单方法
    加强关系的秘诀
    读完这本书，你可以学着从满足大脑的需求开始，逐步改变习惯、情绪、脑健康、决策力和人际关系，过上你想要的人生。

【作者简介】

:
加比亚·图莱克博士Dr. Gabija Toleikyte，是一位大脑神经科学家、讲师、绩效和健康教练。她是谢菲尔德哈勒姆大学的心理学讲师，在伦敦大学学院获得了关于记忆和导航的神经元基础的博士学位，并且把博士研究成果于2017年发表在影响力最高的研究期刊之一——《自然神经科学》上。
    博士期间，她还获得了商业教练资格，开发独特的基于神经科学的教练工具。到目前为止，她已经成功辅导了几百名学者、商人、专业运动员、企业高管、企业家、慈善机构。
    她也是TEDx演讲者，作品曾被《卫报》报道，作为嘉宾被邀请参与BBC 科学聚焦播客的对谈。

【目录】

第一部分 改变自我

第一章  改变你的习惯  / 003

爬行脑、哺乳脑和人脑  / 005

为什么坏习惯也有好处  / 009

大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变  / 010

一周只建立一个新习惯，让大脑感到安全  / 015

创建并增强新的神经网络来促成新习惯  / 017

小结  / 019

第二章  改变你的情绪  / 027

想改变，先理解情绪是漫长进化的产物  / 029

人类的 8 种情绪和作用  / 030

帮助准确感受情绪的 7 个调节器  / 042

情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核  / 044

重新评估与塑造我们的情绪模式  / 049

小结  / 052

第三章  改变你的性格  / 055

认知偏差 —我们从来没有看清过这个世界的本来面目！  / 058

大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度  / 060

价值观决定了你想走的路  / 061

反思那些被灌输到你脑中的价值观  / 065

从固定型思维走向成长型思维  / 068

培养成长型思维的方法  / 071

小结  / 077

第二部分 改变结果

第四章  改变你的效能  / 081

增强理性和自律的能量  / 082

如何把信息转化为长期记忆  / 086

如何培养多任务处理和注意力训练  / 089

提高动机的关键是激活大脑奖赏系统  / 095

6 种拖延症和对应解决方案  / 099

小结  / 104

第五章  改变你的脑健康  / 107

带来美好心情的神经递质  / 109

促成优秀表现的神经递质  / 114

如何管理大脑压力  / 119

如何通过科学睡眠提升脑健康  / 122

肠道健康跟大脑有关  / 126

小结  / 136

第六章  改变你的决策力  / 139

感性决策和理性决策  / 141

导致决策偏差的凶手  / 145

为什么我们在做决策时犹豫不决  / 151

如何做成科学合理的快速决策  / 152

在决策中拥抱偶然性  / 157

小结  / 160

第三部分 改变人际关系

第七章  改变你的领导力  / 165

不和谐领导力和共鸣领导力的区别  / 168

如何创造正向的任务模式  / 171

大脑在不同领导风格中的表现  / 176

如何在压力中实现科学领导  / 178

我们与生俱来的情绪传染  / 182

小结  / 185

第八章  改变你的人际关系  / 189

认识你的依恋风格  / 191

如何治愈童年和过去的感情创伤  / 195

为什么我们选错了人 ?  / 199

当我选择 Ta 时，我在想什么  / 202

调整价值观，建立有意识的伴侣关系  / 204

培养真正的友谊  / 207

小结  / 214

第九章  改变你的交际  / 217

为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免  / 219

如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人  / 222

非暴力沟通的技巧  / 228

解决我们消极的内心谈话的实用工具  / 234

有害的互动和更好的选择  / 238

小结  / 243

结语  / 245

加比亚的信  / 258

缩略语  / 259

致谢  / 261