瑜伽修炼全书

图书标准信息

• 作者 彩娜斯 著
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2014-06
• 版次 1
• ISBN 9787555204763
• 定价 34.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 208页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《天天瑜伽（002）：零基础练瑜伽》感受瑜伽：什么是瑜伽，瑜伽分支，练习瑜伽注意事项。入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。调理瑜伽：解压、养颜、调理各种疾病。塑形瑜伽：脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。乐活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。

【作者简介】

　　知名瑜伽教练

【目录】

★PART 1感受瑜伽

什么是瑜伽

八支分法瑜伽

练习瑜伽的注意事项

★PART 2入门瑜伽

*基本瑜伽坐姿

狮子坐

金刚坐

直坐

至善坐

简易坐

半莲花坐

莲花坐

*基本瑜伽呼吸法

胸式呼吸法

腹式呼吸法

完全呼吸法

净化呼吸法

*优雅的瑜伽手印

莲花印

完美印

无畏印

说法印

金刚印

常规热身法

颈部热身法

髋关节热身法

*适合初学者的简易姿势

乌龟式

肩部延展

坐山式

下半身摇动式

新月式

简易脊柱扭转

幻椅式

手腕活动式

蝗虫式

直角侧抬腿式

……

★PART 3调理瑜伽

*甜蜜放松，舒展身体

卧式调节式

休息术

全身放松式

*排毒养颜，打造秀丽俏佳人

排毒养颜式

消除粉刺式

告别便秘式

面部按摩式

*释放压力，造就舒适睡眠

前曲式

减压式

倒箭式

扭转式

平常式

*调理疾病——身体小病一扫光

防驼背式

治疗背痛式

治疗气管炎式

治疗偏头疼式

消除下肢乏力式

调理胃肠式

心脏放松式

*缓解经期痛苦

体式A

体式B

体式C

体式D

体式E

体式F

体式G

体式H

★PART 4塑形瑜伽

瘦脸——塑造紧致小脸

表情肌式

玉颈——打造优美弧线

跪坐式

俯卧式

纤臂——摆脱上臂赘肉

盘坐式

直立式

伸展手臂式

美肩——塑造光滑细嫩肩膀

坐式

坐立式

坦腹——摘掉“游泳圈”

直立式

美背——打造光滑性感背部

猫式

坐式

纤腰——轻松变成小蛮腰

鱼王式变式

站立式

翘臀——练就挺翘电臀

跪式

俯卧式

蹲式

拱桥变式

美腿——塑造修长美腿146站立式

神猴式

旋转式

美腿——塑造玲珑小腿

蹲式

仰卧式

天鹅式

瑜伽套系，神奇瘦身不反弹

瘦身套系1

瘦身套系2

瘦身套系3

★PART5 乐活瑜伽

*星期一

冲刺式

腰腹伸展式

站立提臀式

*星期二

放松手腕式

*星期三

护腰放松式182变式英雄式

叩首式

抬腰式

*星期四

起坐式

手臂伸展式

全身舒展式

*星期五

脊柱放松式

头部放松式

肩膀放松式

*星期六

放松头部式

鱼式

*星期日

前屈体式

鹫式