美丽从养瘦开始

图书标准信息

• 作者 常宇 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2014-05
• 版次 1
• ISBN 9787506498999
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 251页
• 字数 158千字

【内容简介】

　　本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。

【作者简介】

常宇，女，中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。

【目录】

目录
不可不知的瘦身常识
012你算胖友一族吗？
013胖出有因
013我们每日需要的热量
015和脂肪好好相处
017肥胖是多种疾病的温床
019注意发胖的五个警报
020快速健康减肉肉的诀窍
养瘦——最聪明、最持久的减肥之道
023养瘦就是健康轻松地瘦
023养瘦就是培养健康的瘦身习惯
024瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
025瘦身，别难为自己
025不要轻信害人的减肥药
027养瘦——才是瘦身的长久之计
028瘦身——从吃对开始
029选食不等于节食——我们要听身体的话
030减重不是减体质
瘦身从会吃开始
会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯
032学会选择热量低的食物
033饮食：做到三大营养素均衡
034在烹调方法上动动脑子啦
035不在于食量多少，而在于对热量的精打细算
036多吃蔬菜和水果
038一日三餐全攻略
040饭前饭后协奏曲
040孤独进食减肥瘦身法
041深夜进食与肥胖
041对付水肿的高招
042细嚼慢咽帮你瘦身
043吃饭只吃七分饱
044外出吃饭总对策
045别让剩菜剩饭撑大你的胃
046少到自助餐厅用餐
047超市战略
048关于零食的问题
051几种国际流行的进餐瘦身法
会吃瘦身第二步：选择瘦身食物
053吃肉的学问
054懂得米饭的妙处
057与白开水作好朋友
058水果瘦身妙招多
063若想瘦身，多吃蔬菜
067别小瞧豆腐
069瘦身小助手——地瓜
070高纤维食品瘦身又健康
072选择什么样的饮料
073食醋瘦身法
074柠檬瘦身法
076肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒
076最理想的瘦身饮料——茶
079使人长胖肉的饮品
079自制酸奶妙处多
080咖啡的妙处
081瘦身不应戒牛奶
082优酪乳瘦身法
082黄豆浆瘦身法
083推荐一个非常有效的21天瘦身食谱
运动燃脂不可少
110运动瘦身的原理
111运动对健康的益处
111选择什么样的运动量合适
112什么是最佳的瘦身运动
113怎样克服不爱运动的毛病
114运动瘦身——锻炼自己的意志力
115关于运动的忠告
117游泳——非常有效的瘦身法
119骑自行车让你身段更迷人
119举哑铃瘦身法
120跳舞——在旋律中瘦身
120轻轻松松瘦身操
121做家务也可以消耗热量
122步行瘦身
123跑步瘦身法
124爬楼梯好处多
125田径运动最瘦身
12615分钟瘦身，跟我来
127跳绳——最简单的瘦身运动
有效的中医减肥
中医减肥第一步：认清自己的体质
131中医认为肥胖的原因
132辨清体质才能减
134选对食物及药物才有效
中医减肥第二步：瘦身药膳
141十大“明星”瘦身中药
144瘦身药膳面面观
149特别推介：山药瘦身的学问
152怎样看待天后王菲的瘦身中药方
153要想瘦，肠胃当畅通
154最有效的清肠排毒食物
中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术
155必须了解的按摩常识
158一按就灵的减肥穴位
162常用的按摩瘦身方法
165抓捏瘦身法
中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减
肥有速效
166足疗减肥法
168足浴瘦身的效力
170自我拍击瘦身法
171捏脊瘦身法
171刮痧——直击减肥死角
173拍打减肥常用的穴位
174艾灸瘦身法
休闲生活也瘦身
176洗浴常识一定要记清楚
178沐浴下肢瘦身法
179肥胖的克星——桑拿浴
180海藻减肥皂瘦身法
180去除污垢瘦身法
180药浴减肥法
181五种时尚的泡澡瘦身法
184冥想瘦身法
184瑜伽瘦身法
187睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
188鼻子呼吸瘦身三法
189花一点点时间做瘦身操吧
193休闲心态也瘦身
195利用好睡前的轻松时刻
195瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉
想瘦哪里瘦哪里
200瘦脸大揭密
204瘦脖颈的妙招
206还你瘦削的肩
209瘦臂诸法
211消除“蝴蝶袖”
212纤腰紧腹去掉大肚腩
218塑造优美而结实的臀
222去掉大腿的赘肉
229还小腿优美的曲线
231让足踝也纤美
产后瘦身
235产后瘦身五注意
236产后重塑形之饮食篇
238产后减肥之运动篇
239产后减肥之哑铃瘦身操
240产后巧装扮可显瘦
241产后减肥误区
关于瘦身的忠告
245减肥没有灵丹妙药
246你真的饿了吗
247打破体重僵局的办法
247控制食欲的秘诀
248如何面对挫折和失败感
249别轻言放弃
250减肥后如何不反弹