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普拉提自学天书

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2.35 九品

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作者杨灵 著

出版社当代世界出版社

出版时间2004-12

版次1

装帧精装

上书时间2024-12-25

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   商品详情   

品相描述:九品
图书标准信息
  • 作者 杨灵 著
  • 出版社 当代世界出版社
  • 出版时间 2004-12
  • 版次 1
  • ISBN 9787801157751
  • 定价 36.00元
  • 装帧 精装
  • 开本 32开
  • 纸张 其他
  • 页数 154页
【内容简介】
  Pilates是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。基于东西方的不同的运动理念,Pilates就糅合了两者的概念,强调“身体轴心”也就是腹背的强化,原本是用作物理治疗的运动。
  1.专注,专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整眤、减少伤害,提升控制力和流畅度。
  2.控制,由内至外的强化起来,你从前以为一世也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉,突然都会被招上战场了。当你握有身体的主导权时,你也同时掌握了自己。
  3.轴心,幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角,Pnates着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力,或仿如中间被人揍了一拳,或歪歪斜斜的变了S形。Pilates讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。
  4.呼吸,利用正确而深度的呼吸,还可以把滞留在体内的废物排出,令心里的压力释放出来呢。
  5.准确,Pilates强调准确,提腿达到九十度就是九十度,角度太大肌肉负荷不了会受伤,太小又根本练不出效果。要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断作出细微的调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感觉。
  6.流畅,速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅,你想象自己在跳舞,完成一个跳跃,一下扭腰后不会像个机械人般硬生生的僵住吧,对不对?瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久,Pilates就很少要求你“定格”。
【作者简介】
  MaggieTan,跑了半个地球,来到香港,生命也来了一个一百八十度的转变。马来西亚出生和成长,之前是有西澳大学(TheUniversityofWesternAustraia)博士生学位于澳洲和香港各大学教了十六年的解剖学和生物学,并从事神经生物学研究的严肃学者。现在放下解剖刀,踏进整体主义(Holism)的领域投入瑜伽和Plates教练工作然而每天的最大运动量是追着精力旺盛的两岁半女儿。
  杨灵,接触Plates后,发现人生并不由个人的刻意规划,决意回归不落俗套不按惯例的个性,离开中学时,以为这辈子不会再碰运动,却误打误撞进Maggie的课室,继而狂热得跑去进修Pilates教练课程,十七岁出版第一本个人小说,四年间共出了二十一本作品,离开大学时,以为这辈子不会再写作,却摆脱不掉脑里不断形成的故事大纲,现在重新出发。
【目录】

普拉提是什么
普拉提基本功
初级先修程度
仰升上全
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圈动
单脚屈伸
双脚屈伸
初阶脊骨前探
随堂笔记
初级程度
举翅百拍
长躯席卷
单脚划圈
滚地圈动
单脚屈伸
双脚屈伸
脊骨前探
肩基举桥准备
婴鹅翘首
侧腿系列
平衡上下压
小圆圈
……
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