精力管理

图书标准信息

• 作者 舒娅
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2021-02
• 版次 1
• ISBN 9787518083732
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 208页
• 字数 168千字

【内容简介】

一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但家庭和事业对人的要求却是不断增加的，如果不采取正确的行动，提高自己的精力水平，这个缺口不仅会影响我们成就卓越的事业，还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能，掌握扎实的心理学知识，通过科学的训练，每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理：成就卓越人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据，也有作者的实践经验，一定能帮你获得更多的精力和时间，过上想要的生活。

【作者简介】

舒娅国家二级心理咨询师；心理科学传播讲师；女性专栏作者。关于精力管理，她认为：精力管理是成就卓越人生的关键；不要管理时间，而要管理精力；你不是没有精力，只是不会管理；管理精力的核心原则是少做事情，减少发散，把事情做到最好。

【目录】

Part 1　聚焦体能——打造“不疲惫”的身体

体能不足的人，没有资本谈精力十足 002

时刻都在呼吸的我们，真的了解呼吸吗 006

冥想5分钟，你能更好地控制自己的选择 009

善待自己的第一条，就是吃好一日三餐 013

睡一个好觉，才有精力去跟生活周旋 021

上完班很累还去运动吗？不去会更累 026

Part 2　平衡压力——元气满满地应对人生

压力是一种自然而必要的痛苦 032

为什么我不敢让自己“放松” 036

错误的减压方式，可能是另一个深渊 040

正确地缓解压力，需要做好两件事  044

学会安抚自己：释放压力的3个练习 049

保持自己的节奏，痛快地体验这场人生 053

Part 3　管控情绪——调动积极愉悦的情感

失控的负向情绪是一场自我消耗 060

你怎样处理情绪，决定你怎样过一生 063

找到自己的满足时刻，获取正向情绪  067

深层次的沟通交流会促使精力再生  070

Hold住脾气，学会去情绪化管教 073

别低估了完美主义对精力的消耗 078

负向情绪的背后，隐藏着不合理信念 083

Part 4　极简法则——只过“1%”的生活

想毁掉一个人，就让他去看泛滥的信息 088

你拥有的物品越多，消耗的能量就越多 091

让你产生负面情绪的东西，趁早扔了它  095

过度关注别人，不过是虚耗自己的精力 099

远离无效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102

学会拒绝以后，我的日子好过多了 106

Part 5　思想能量——全情投入VS乐观主义

你的一切价值，都是你注意力的产出 112

未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾 116

总惦记着面面俱到，往往什么也得不到 121

学会正向思考，拥有现实的乐观主义精神 125

灵感经常发生在不刻意寻找答案的瞬间 131

未完成的感觉会潜藏心底，占用心理空间 136

确保有限的精力，用在最重要的事情上 140

深层价值与目标是一种独特的精力源 143

Part 6　正视现实——对生命中的一切说“是”

否认与自我欺骗，都需要消耗精力 150

所有被压抑的东西，不会真的离我们而去 155

诚实地面对生活中的痛苦事实与经历 160

从面具后面走出来，勇敢面对真实的自己 164

不带自我同情的诚实是一种残酷 168

Part 7　仪式习惯——顶级的自律是无须自律

高度严格自律一个月，为什么有人崩溃了 174

仪式习惯的力量：顶级的自律是无须自律  178

每一次调动自控都是对有限精力的消耗  182

养成仪式习惯要掌握的六个核心要点  185

正向意念：潜意识不会处理否定性的字眼 192