正念生活，减压之道：正念减压工作手册

图书标准信息

• 作者 [美]鲍勃•斯塔尔；[美]以利沙•戈德斯坦
• 出版社 江苏美术出版社
• 出版时间 2013-01
• 版次 1
• ISBN 9787534450198
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 其他

【内容简介】

《正念生活,减压之道:正念减压工作手册》为“OpenSights,Open Minds心理保健康系列”引进版权书中的一本。减轻繁重的生活压力，重启享受当下的正面能量。这本为期7周的自助手册，让读者在家即可进行协助全球数百万人有效减除压力的知名疗法—正念减压疗法。读者每周在书中所学的方法，都可应用在日常生活之中，最后将学会懂得如何放下造成压力的习惯，已正念代之。对希望重新找回生活的平衡感与喜悦的读者来说，《正念生活,减压之道:正念减压工作手册》相当实用。

【作者简介】

美国著名心理学博士(美)鲍勃斯塔尔,(美)以利莎戈德斯坦，正念减压导师，出版多部正念减压的相关图书，在欧美以及世界一直享有很高声望。中国科学院心理学研究所著名心理学专家、博士生导师祝卓宏教授、著名心理学专家、张妍博士翻译。

内容摘要
《正念生活，减压之道》，作为正念减压的工作手册，有内容详尽的指导语，实用性很强的正式或非正式练习，还有图文并茂的正念瑜伽练习以及**名心理学教授、博士生导师本书译者祝卓宏老师音频解说。这样一本**具实践性的工作手册，对于正念在国内心理学、医学、教育学等各领域的研究和应用，无疑将起到积极的推动作用。

【目录】

引言
第一章 何为正念
正念与健康
日常正念
关于计划与复习
第二章 正念与心身关系
自主神经系统
压力反应与压力应对
正念及其在减压中的关键作用
正念和大脑
正念和日常压力
关于与人沟通
第三章 怎样练习正念冥想
正念的态度
正念呼吸
思维游离
姿势与练习
第四章 正念如何减压
心理陷阱
第五章 身体的正念
身体觉察的好处
怎样处理身体上的疼痛
身体中的情绪
情绪觉察的障碍
第六章 深化练习
正式的坐姿正念冥想
瑜伽与正念
习惯性模式
心理弹性与压力
第七章 焦虑与压力冥想
正念自我探索
直面情绪
内在规则和评判
第八章 通过慈爱冥想改变恐惧
未命名的流行现象：缺乏自我慈悲
应对阻抗：当你感受不到爱时怎么办？
第九章 人际正念
交往模式的产生
人际正念的品质
正念交流
听(hearing)与倾听(1istening)的比较
情感与倾听
交流的合气道(the aikido of communication)
重要关系中的正念w
工作关系中的正念
对难以相处之人的正念
第十章 健康之路——正念饮食、运动、休息与关系
重温正念饮食
正念运动
把休息作为礼物
第十一章 保持练习
安排你的正式练习
坚持做非正式练习
深化你的练习
结束语
译者后记
参考文献