30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义

图书标准信息

• 作者 陈美蓉 主编
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2017-01
• 版次 1
• ISBN 9787122284129
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 198页
• 字数 200千字

【内容简介】

本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，子宫、卵巢、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

【作者简介】

陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

【目录】

Part1优雅气质　瑜伽，让你仪态万千

一、优雅气质Yoga这样做／002

简易拜日式／ 002

树　式／ 006

云雀式／ 008

纠姿美态式／ 010

二、日常仪态修身记事／012

修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012

Part2减肥塑身秘籍大公开

一、产后减肥塑身Yoga这样做／014

侧躺抬腿式／ 015

床上双腿扭转法／ 016

户外双门闩式／ 018

二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019

门闩式／ 020

鸽　式／ 022

扭转坐姿法／ 024

夫妻后弯式／ 025

三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单／026

你不可不知的饮食瘦身指南／ 026

多吃不胖的瘦身私房菜／ 030

　意大利风味炒茄丁／ 030

葱烧芋头／ 031

芥菜炒饭／ 032

土豆浓汤（2~3 人份）／ 033

咖喱时蔬／ 034

四、私家珍藏减肥秘籍大奉送／035

自制堪比大牌的减肥茶／ 035

橘皮茶／ 036

甜爽果蜜茶／ 037

轻盈洛神玫瑰花茶／ 038

不花钱就能减肥的特效按摩／ 039

我的独家瘦身浴／ 040

沐浴能减肥的原因／ 040

手把手教你沐浴减肥操／ 041

Part3排毒轻身瑜伽

排毒轻身Yoga这样做／045

除风式／ 046

蜜蜂式／ 047

摇摆式／ 049

滑翔式／ 050

排毒净化饮食／051

　去水消肿汤／ 052

　缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053

　虾仁白果炒四蔬／ 054

　菊花甘草茶／ 055

周末身心排毒计划／056

Part4美容养颜瑜伽

美容养颜Yoga这样做／062

头顶基础式／ 063

狮子式／ 064

轮　式／ 066

顶峰式／ 068

美丽瑜伽暖身式／ 069

吃出美肌来／072

绝对不吃的毁容食物小清单／ 072

常吃的护肤养颜食物清单／ 073

特效养颜食谱推荐／ 074

三文鱼奶油浓汤／ 074

哈密瓜酸奶饮／ 074

莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075

草莓葡萄柚汁／ 075

护出美肌来／076

洗脸，你做对了吗／ 076

洗脸要恰到好处／ 077

洗脸六大步骤／ 078

高效护肤24 小时时刻表／ 081

居家护肤24 小时／ 081

办公室护肤24 小时／ 084

唇、齿、眼同样要保养／ 086

意想不到的日常护肤小锦囊／ 087

Part5子宫、卵巢、乳房，要给自己最贴心的守护 

呵护子宫、卵巢、乳房Yoga

这样做／090

伏地挺身猫式／ 091

海虾式／ 093

蝴蝶式／ 095

行动式／ 096

胸部练习／ 098

配以饮食调理／100

　子宫、卵巢保养这么吃／ 100

　乳房保健这么吃／ 101

子宫、卵巢按摩保养／102

乳房检查，你知道多少／104

乳房曲线美，这些姿势不可取／105

Part6生理期不适，跟我这样做

生理痛／108

束角式／ 109

蛇击式／ 111

我的超有效妙主张／112

头　痛／114

夫妻去头痛瑜伽／ 115

告别式／ 116

我的超有效妙主张／ 118

双腿水肿／119

鸭步走／ 119

配以饮食调理／ 120

我的超有效妙主张／ 122

月经量过多／124

弓　式／ 125

配以饮食调理／ 126

我的超有效妙主张／ 128

颈肩背腰酸痛／129

脊柱扭转式／ 129

我的超有效妙主张／ 130

下腹及子宫紧张沉重感／131

大旋转式／ 131

Part7远离主妇病的烦扰

长时间洗涮引发“主妇手”／134

经常按摩双手／ 135

经常活动双手／ 136

家务事里呵护双手／ 136

超级私房护手方／ 137

长时间低头引发颈肩痛／138

犁锄式／ 138

美人鱼式／ 140

肩环绕式／ 141

长时间弯腰引发腰背痛／143

强侧伸展式／ 143

半脊柱扭动式／ 145

用力做家务引发手肘痛／146

手肘转动式／ 146

压力引发神经衰弱、失眠／148

扭腰舒缓式／ 148

瑜伽放松式／ 150

劳累引起的全身疲乏／152

健康瑜伽暖身式／ 152

锻炼精神瑜伽暖身式／ 156

琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159

英雄式／ 159

龟　式／ 160

Part8与家人一起练瑜伽

亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162

战士一式／ 163

战士二式／ 164

双腿背部伸展式／ 165

下犬式／ 166

轮式／ 167

轮式与弓式／ 168

夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169

舞蹈式／ 169

顶峰式／ 170

半新月式／ 170

骆驼式／ 171

拱桥式／ 171

渔网式／ 172

幻椅眼镜蛇式／ 172

双飞燕式／ 173

背靠背瑜伽式／ 175

船　式／ 176

幻椅式／ 176

肋骨拉长式／ 177

“人”式／ 178

跪背式／ 178

推掌式／ 179

合二为一式／ 180

双管齐发式／ 181

燕展翅式／ 181

朝拜式／ 182

后弯式／ 182

莲花坐式／ 183

传授式／ 183

脊柱扭转式／ 184

Part9随时随地练瑜伽

为主妇量身定制的家务瑜伽／186

拖地，双脚左右跨／ 187

擦家具，左右扭腰／ 188

日常生活中的主妇居家瑜伽／189

刷牙，伸展脚后侧／ 189

泡澡，瘦身减肥操／ 190

看电视，从头到脚更“动”人／192

骑士虚坐式／ 192

办公室瑜伽——

轻松解救“白骨精”／194

坐式瑜伽操／ 195

工作动作式瑜伽／ 197