决定寿命的九大习惯
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九品
仅1件
作者许燕 编
出版社人民军医出版社
出版时间2008-04
版次1
装帧平装
上书时间2024-07-21
商品详情
- 品相描述:九品
图书标准信息
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作者
许燕 编
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出版社
人民军医出版社
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出版时间
2008-04
-
版次
1
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ISBN
9787509115497
-
定价
45.00元
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装帧
平装
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开本
16开
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纸张
胶版纸
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页数
312页
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字数
312千字
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正文语种
简体中文
- 【内容简介】
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健康长寿是每一个人的心愿,但如何实现健康长寿,许多人都不知从何做起。《决定寿命的九大习惯》从生活中诸多细节入手,系统地介绍了决定寿命的九大习惯,包括饮食习惯、运动习惯、穿戴习惯、睡眠习惯、居住习惯、保健习惯、旅游习惯、卫生习惯、心理习惯等。分析讲解深入浅出,建议与方案具有很强的实用性和可操作性,是每一位希望健康长寿的人理想的参考指导书。
- 【目录】
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一、长寿的饮食习惯:营养均衡、科学饮食
(一)饮食均衡的习惯——四川成都百岁老人范林氏的长寿经
1.不爱吃的菜当药吃
2.米面主食不能少
3.养生粥要常吃
4.一口萝卜一口蒜
5.要想身体好,鱼肉少不了
6.食用有益的脂肪
7.粗粮虽好,不宜贪多
(二)半辈子的饮茶习惯——河南漯河百岁老人丁富妮的长寿经
1.日饮一杯茶,长寿又健康
2.保温杯泡茶的习惯要改改
3.老人饮茶有讲究
4.果汁牛奶,多喝最健康
(三)不喝酒的习惯——世界最长寿的在世人瑞托罗的长寿经
1.喝酒的益处其实很有限
2.习惯酗酒害处多
3.白酒中很多成分对人体有害
4.啤酒多喝也有害
(四)养生专家建议:用食补的习惯代替药补
1.食补辨证为先
2.食补也要应节气
3.养病切忌不当进补
4.正确的烹调习惯保证食物营养
5.不要养成快速进食的习惯
二、长寿的运动习惯:动静结合、科学动补
(一)晨练的习惯——中国台北百岁老人万足吾的长寿经
1.每天锻炼一小时,健康长寿一辈子
2.切忌空腹晨练
3.家务劳动不能代替体育锻炼
4.常做伸展运动可增加柔韧度
5.蹲腿锻炼减缓衰老
6.赤足散步的习惯有益健康
7.老年人跳舞要根据自身的生理特点
8.新型的温和运动——“臂跑”
9.出门前要参考晨练指数
(二)练武功的习惯——广东恩平百岁老人聂洪富的长寿经
1.运动后15分钟再洗澡为当
2.练后饮食要注意
3.冬季健身时嘴不宜张太大
4.运动要听生物钟的
5.运动不要走火入魔
6.偶尔健身等于暴饮暴食
7.走路是世界上最好的运动
(三)坚持打太极拳的习惯——天津市和平区百岁老人张荫榕的长寿经
1.选择科学的运动时间
2.打太极拳健身益寿
3.练拳前排便不会“泄元气”
4.练习不当损关节
(四)养生专家建议:运动习惯好,力度需适宜
1.运动强度不是衡量健身效果的标准
2.运动不当会导致妇科病
3.心脏病、高血压患者不宜跑步
4.“饭后百步走”应因人而异
5.运动养生并非人人适宜
三、长寿的穿戴习惯:冷暖适度、慎选材质
(一)“求冻”的穿衣习惯——广东高州百岁老人周秀英的长寿经
1.即脱即着,胜于服药
2.衣多有事,适度挨冻
3.春捂秋冻,百病不碰
4.夏不敞胸,热不凉背
5.白露身不露,寒露脚不露
6.冬季养生要戴帽
7.冬季睡眠少穿衣
8.纯棉制品,四季适宜
9.穿衣搭配警惕“首饰病”
10.老年人穿鞋稳当为要
11.穿袜子有讲究
12.内裤与疾病相连
(二)养生专家建议:健康的穿戴习惯才能保长寿
1.时装增美也惹祸端
2.保暖内衣不适合老人穿
3.老人穿衣忌“三紧”
4.洗衣不当易致病
5.穿半干不湿的衣服易致病
6.最好不戴太阳镜
7.穿衣防静电
8.共用拖鞋易得脚气
四、长寿的睡眠习惯:生活规律、静息养神
(一)充足睡眠的习惯——福建莆田百岁老人朱宝吓的长寿经
1.睡眠的九个误区
2.睡得太少会伤胃
3.正确应对失眠
4.常睡软床可致畸形
5.好枕头睡得香
6.睡觉正确姿势要掌握
7.午睡的习惯助长寿
(二)养生专家建议:优质的睡眠习惯胜过吃补品
1.吃不当则睡不香
2.服药后即睡觉不正确
3.晨练后睡“回笼觉”不利长寿
4.睡前做剧烈运动不宜入眠
5.不要因为憋尿而伤“心”
6.睡醒后不宜马上起床
7.开灯睡觉降低免疫力
8.蒙头睡觉决非好习惯
五、长寿的居住习惯:健康舒适、做好细节
(一)保持清幽祥和的居住习惯——中国长寿王后“金手杖”获得者孔英的长寿经
1.居住远离噪声
2.勤开门窗通风换气
3.当心居室色彩损健康
4.室内温度保持适宜
5.适时调节居室湿度
6.浴室安全第一
7.居室与厨房之间要有隔
8.老年人当心“高楼综合征”
(二)养生专家建议:养成改善居住环境的好习惯
1.老人房装修注意细节
2.新修的房子先晾晾
3.进住二手房也要消毒
4.室内养花草有学问
5.房子里摆放家具不要过多
六、长寿的保健习惯:因时而宜、起居规律
(一)热水泡脚的习惯——河南郏县百岁老人岳林的长寿经
1.常伸懒腰解疲乏
2.经常梳头好处多
3.睡前用热水烫脚胜吃补药
4.夏季不要用凉水洗脚
5.冷水洗脸温水刷牙
6.凉水洗澡身体好
(二)每天晒太阳的习惯——山东青岛百岁老人李玉义的长寿经
1.要想身体棒经常晒太阳
2.老年人晒太阳时间不能过长
3.夏季健康应注意防晒
(三)不吸烟的习惯——波兰百岁老人保罗?帕尔尼亚克的长寿经
1.吸烟对人体有巨大的危害
2.吸烟会成瘾
3.B族维生素可以帮助戒烟
(四)能不吃药就不吃药的习惯——南京溧水百岁老人王智兰的长寿经
1.偶尔感冒可以排除寒气
2.服用人参需对症
3.中西药结合有禁忌
4.记住最佳的服药时间
5.服药期间的合理配餐
6.吃西药也要忌口
7.饮用药酒有禁忌
8.蜂王浆不是人人皆可吃
(五)养生专家建议:保健习惯的养成要从生活细节着眼
1.现代保健要“三通”
2.选择养生的最佳时间
3.养生须注意补气
4.不要信“有钱难买老来瘦”
5.定期做体检,疾病早预防
6.规律的生活是长寿的关键
七、长寿的旅游习惯:行万里路、亲近自然
(一)亲近大自然的习惯——一河北石家庄百岁老人张炳驹的长寿经
1.经常长时间看电视易患“电视综合征”
2.“静坐生活方式症”损害健康
3.老年人要到处走走看看
4.野外旅行别露宿
5.解除旅游疲劳有方法
6.旅游饮食需重视
7.旅游中应携带应急药
(二)养生专家建议:只有健康的旅行习惯才有益于身体
1.针对身体状况选择交通工具
2.乘车闭目养神要不得
3.空调车里“避暑”损健康
4.旅游车上看电视伤眼
5.爬山健身有讲究
八、长寿的卫生习惯:远离污秽洁净人生
(一)爱干净勤劳作的习惯——百岁老人汤李氏的长寿经
1.杜绝不良卫生习惯
2.与狗亲吻会导致多种疾病
3.口腔卫生要保证
4.勤洗手防病毒
5.用热水袋里的水洗脸不好
6.小心“浴罩病”
7.老年人忌桑拿浴
8.清晨起床别忙开窗
(二)养生专家建议:清洁卫生要讲科学
1.洗衣服要科学
2.洗衣机的卫生问题大
3.厨房卫生要重视
4.床上卫生有三忌
九、长寿的心理习惯:乐观豁达、自我调适
(一)永远不着急的心理习惯——第一次世界大战老将艾陵爱姆的长寿经
1.不良情绪诱发癌症
2.生气动怒伤元气
3.烦躁降低抵抗力
4.焦虑伤身不容轻视
5.生气不该超过三分钟
(二)及时发泄不良情绪的习惯——江西南昌长寿老人陈学存的长寿经
1.别让心理超负荷
2.多愁善感易肾亏
3.胃病也会因郁而生
4.情绪感冒危及女性生殖系统健康
5.警惕老年人“回归心理”
(三)养生专家建议:心平气和的心理习惯是长寿的密码
1.保持愉快心情的十种方法
2.常吃生姜心情好
3.适当服老,与世无争
4.淡泊名利,宁静致远
5.心理平衡操
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