完美逃离5分钟快乐减压计划

图书标准信息

• 作者 [美]米尔斯顿 著；鞠婧琦 译；[美]弗兰特雷
• 出版社 中国广播影视出版社
• 出版时间 2006-12
• 版次 1
• ISBN 9787504351258
• 定价 22.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 127页
• 字数 45千字

【内容简介】

你每一天的生活是否都步履匆匆，而晚上倒在床上时又感到一无所成、空虚寂寞?你是否在工作上非常努力但又感到仿佛大部分时间都花费在了无关紧要的事情上?你是否感到排山倒海般的压力和自己长期的紧张状态？如果每一天你能完成自己分内的事情，同时又能够感到心境平和、精力集中、不被压力所困扰，那又会是怎样呢？你在生活中又有多少时间能让自己做到精力集中、目标明确、全身心地投入到当前时刻呢？

  用5分钟来改变这一切怎么样？著名医学博士杰弗瑞·弗兰特雷医生给我们提供了一系列简单、有效和持久改变心情，使你远离寂寞和空虚的5分钟习法。不断实践这些练习时，你会发现这美妙的分钟是你能够给予自己的最好礼物。任何时候，只要你需要为自己注入平和的心境，你只需做这些练习就可以使自己完美逃离那些让人心烦的一切，逃回到心中属于自己的那个特别的地方。

【作者简介】

杰弗瑞·弗兰特雷，硕士学历，目前在位于南卡罗来纳州的杜克大学精神病学研究部担任咨询疗师。他是杜克大学综合内科研究中心“以注意力的集中为途减轻压力”项目的发起人和指导者。作为该项目的发言人，他接受了很多电台、电视台和平面媒体的采访。他还是《平息你焦躁的心灵

【目录】

第一部分  基本原理阐释

第二部分  练习

  消除焦虑、放松内心

    1 祝福自己平安

    2 平静尽在五指之间

    3 让美好相伴内心

    4 教你一招：学会即刻放松

    5 静修

    6 用歌唱去打败忧郁的情绪 

    7 启动正确的按钮

    8 跟随你呼吸的节奏

    9 在大笑中起床

    10 把不愉快放走

    11 不要愁眉紧锁

    12 快乐成河

    13 淋浴的魔力

    14 启动“暂时”按钮

    15 从紧张中得以解脱

    16 让它掉落下来

    17 红灯，蓝灯，羽毛

    18 点亮内心的火焰

    19 深度放松

  达成宁静的内心世界、加强与外界的联系

    20 你的内心世界

    21 锁定日常习惯

    22 让内心变得柔和

    23 亲近大地

    24 大自然给你的礼物

    25 给予自己不做任何事情的特权

    26 在音乐中休整精神

    27 关心你的身体

    28 完美逃离

    29 真正享受你的美信    

    30 更深入地密切与美好事物的联系

    31 让消极的想法流走

    ……

  改善人与已的关系

  让自己变得更加睿智、善良