健步走/老年人科学健身指导丛书

图书标准信息

• 作者 中国老年人体育协会 编
• 出版社 人民体育出版社
• 出版时间 2018-12
• 版次 1
• ISBN 9787500951933
• 定价 50.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 194页
• 字数 212千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 老年人科学健身指导丛书

【内容简介】

　　《健步走/老年人科学健身指导丛书》内容深入浅出、通俗易懂、图文并茂，更好地为中老年人介绍了科学健步走的方法，并给出科学制定健步走计划的建议。
　　第一章介绍了健步走对中老年人身体机能、身体器官、身体素质的影响，以及在中老年人强身健体的过程中起到的重要作用，让中老年人能了解健步走，正确选择适合自己的运动方式，真正达到强身健体、预防疾病，调理改善身体“内环境”的效果。
　　第二章介绍了中老年人在锻炼之前进行热身的方法、正确的健步走姿势、走步速度、步频和如何选择适合的健步走服装、场地，简单有效的、不受场地限制的拉伸的练习方法以及适合中老年人的其他走法，使中老年人能够清楚了解健步走准备活动及放松活动在健步走中的重要性，尽量避免因错误的拉伸动作或不进行热身运动就进行健步走而发生运动损伤。
　　第三章介绍了患有高血压、糖尿病、肿瘤病、老年痴呆症、抑郁症、肥胖者、慢性疾病的中老年人在进行健步走时应注意的事项及适合患有此类疾病的中老年人的健步走时间、速度，并通过身体状况调查问卷自测的形式使老年人了解自己的身体状况，及时制定适合自己的健步走计划。每个人的身体体质具有差异性，所以本章强调，制定适合自己的健步走计划尤为重要。

【目录】

1 健步走，走出最健康的
认识健步走，走进健康新生活
老年人，要读懂自己的身体
大步走起来，跟健康长寿SAY HELL0
从头到脚，健步走送你5件宝
快看，全世界人们都在走

2 轻松学会健步走，掌握健康金钥匙
准备活动的重要性
掌握标准走法
精准拉伸整理，身体不疲惫
五项原则和五大误区
风靡全球的其他走法

3 制订属于自己的健步走计划
身体状况调查问卷
健步走计划制订原则
典型健步走计划方案
让锻炼成为习惯
高血压患者健步走
糖尿病患者健步走
肿瘤病患者健步走
老年痴呆症患者健步走
抑郁症患者健步走
肥胖者健步走
……

4 慢性疾病患者健身锻炼的注意事项
5 全面保障，科学护航你的健步走运动
6 保障安全，快乐健走

附录