孕期运动圣经
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九五品
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作者汉竹 著
出版社江苏科学技术出版社
出版时间2016-10
版次1
装帧平装
货号56924
上书时间2024-07-20
商品详情
- 品相描述:九五品
图书标准信息
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作者
汉竹 著
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出版社
江苏科学技术出版社
-
出版时间
2016-10
-
版次
1
-
ISBN
9787553767840
-
定价
35.00元
-
装帧
平装
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开本
12开
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纸张
铜版纸
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页数
156页
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字数
65千字
- 【内容简介】
-
怀孕后,许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑:
体重噌噌长,胎宝宝超重怎么办?
自己以后瘦不下来怎么办?
巨大儿难产怎么办?
别再纠结、忧虑了,只要科学饮食、合理运动,你就会顺利生产,也不会与过去的苗条身材相去甚远。
“怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝,许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份,为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案,孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操;腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操;孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。
书中运动都配有步骤图,孕妈妈不用看文字,照图就可以做,运动要点及动作注意事项在图中清晰标出,孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有二维码,孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫,就可以跟着做。
有了这本书,孕妈妈就拥有了顺产、产后快速瘦身的密钥,以后还有什么可担心的呢?
- 【作者简介】
-
“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌,隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程,凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念:像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点,都成为品牌价值续航的每一步。
大众阅读时代,汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式,搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。
生活之美,因阳光点亮。
- 【目录】
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第一章 备孕期 健康运动,打造怀娃好身体
备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗
备孕期运动宜做不宜做
适量运动,轻松怀上胖娃娃
适当运动,打造怀娃好身体
备育期运动,可提高男性精子质量
经常运动可提高卵子质量
从现在开始制订运动计划吧
运动前需要注意这些
运动项目的选择要根据个人体质
给自己买套运动装备吧
控制体重,从备孕开始
孕期体重应该长多少
超重女性的运动方案
备孕及孕期这样控制体重
备孕运动指南
第二章 孕早期(孕1~3月) 舒缓运动,适当降低运动强度
孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦
孕早期运动宜做不宜做
孕1月 舒缓运动,调整身心
孕2月 适量运动,应对早孕反应
孕3月 正确运动,安胎养胎
第三章 孕中期(孕4~7月) 加大运动量,以舒适为主
孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大
孕中期运动宜做不宜做
孕4月 胃口好了,运动量可以加大
孕5月 伴着胎动做运动
孕6月 给自己一个坚持运动的理由
孕7月 身体变沉,运动之外营养也很重要
第四章 孕晚期(孕8~10月) 以“慢”为主,缓解孕晚期不适症状
孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了
孕晚期运动宜做不宜做
孕8月 孕晚期运动,安全第一
孕9月 动一下更舒适
孕10月 产前运动助分娩
第五章 产后身体恢复了再锻炼
产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美
产后运动宜做不宜做
产后0~3 月 产后运动,快速恢复身体
产后4月以后 瘦身美体正当时
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