健身美学重塑女性体态形体与力量

图书标准信息

• 作者 赵鑫 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2022-04
• 版次 1
• ISBN 9787115570826
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 200页

【内容简介】

健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到健身的目的。

本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。

【作者简介】

赵鑫

职业健美运动员（IFBB PRO），曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军；具有多年健身教练经验，微博自媒体博主，旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念；轻铁健身工作室发起人，目前已研发多门轻铁健身线上课程，广受学员好评。

【目录】

第 1章 男女有别

1．1 了解自己的身体 2

1．2 月经周期和运动安排 2

1．3 月经期可以运动吗 3

1．4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 4

1．5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 5

第 2章 运动前，你需要知道的事

2．1 你需要的是减肥还是塑形 8

2．2 运动前规划好自己的“时间成本” 8

2．3 通过3 个问题，给自己进行一次“健身画像” 10

2．4 运动中如何最大限度地避免伤病 11

2．5 饮食和运动哪个更重要 14

第3章 从兴趣出发开始运动 | 17 |

3．1 什么样的运动减肥最有效 18

3．2 运动技能的掌握就是熟能生巧 19

3．3 运动是多样的 20

3．4 如何制定适合自己的运动计划 20

3．5 热身、训练、组间歇 23

3．6 开始锻炼，我需要准备什么 25

第4章 好身材离不开好好吃饭 | 27 |

4．1 我一天需要摄入多少热量 28

4．2 怎么吃膳食才算合理 29

4．3 从减少吃零食开始 30

4．4 减少精加工的食物 31

4．5 “谈糖色变”的碳水化合物 33

4．6 不吃碳水化合物可以瘦吗 35

4．7 无糖食品可以帮助减肥吗 36

4．8 可以尝试一下地中海饮食结构 38

4．9 为什么不推荐禁食 40

4．10 雷区：女运动员三联征 41

4．11 女性可能需要额外补充的营养素 42

第5章 训练篇 | 47 |

5．1 准备阶段 48

5．2 上肢训练篇―学会俯卧撑 50

5．3 上肢训练篇―三角肌 70

5．4 上肢训练篇―肱三头肌 78

5．5 核心训练篇 82

5．6 下肢训练篇 118

第6章 拉伸 | 169 |

6．1 拉伸的基础认知―肌腱、韧带 170

6．2 关于拉伸你必须知道的事 170

6．3 拉伸动作 172

第7章 训练计划 | 187 |

7．1 计划设计 188

7．2 16 个完整训练计划 192

作者简介 201