肌肉训练进化教程:微运动打造核心区 美艾莉森·卫斯法尔Allison Westfahl　著 著 孙艺宁 译

图书标准信息

• 作者 [美]艾莉森·卫斯法尔　（Allison Westfahl） 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787122326461
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 页数 201页
• 字数 0.24千字

【内容简介】

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》作者在成书过程中，较好地体现了现代体育训练的特点。一是通过运动生理、运动解剖的系统理论，较好地阐述了训练原理方面。二是十分注重训练动作的质量、要点的说明，力求保证训练效果的很大化。三是能够根据人体生理变化特点体现训练内容安排的顺序。四是在一些理论、训练的误区列举了大量的实例，对错误的选择及其危害做了详细解释。

【作者简介】

艾莉森.卫斯法尔(ALLISON WESTFAHL) 是一位全国知名的运动生理学家、作家和健身达人。在她关于健康和健身方面成功的职业生涯中，Allison一直在全国顶 级的健康俱乐部工作，带领私人教练团队，并为来自各行各业的人制定健身计划。Allison住在科罗拉多州的丹佛市，并且她是Pura VidaFitness & Spa的私人训练主管。

【目录】

写在前面的话  / 1

3步帮你打造令人艳羡的核心肌  / 5
步：塑造核心肌的新法则  / 7
第二步：有氧运动促进燃脂  / 27
第三步：减重的饮食  / 39

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划  / 57
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练  / 59
平衡+等长收缩  / 61
推+拉  / 83
扭转和屈体  / 105
有氧锻炼  / 127
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食  / 141
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单  / 144
饮食计划的使用   / 150

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划  / 165
8周锻炼计划  / 167
锻炼的原则  / 169
跟踪进度用具  / 187
周记  / 188
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事  / 190
给臀部的额外福利  / 191

注释  / 195

关于作者  / 199
关于模特  / 200
每个人都想拥有强健、性感的核心肌  / 201