健骨养血太极拳（经典回归 ，传承国医养生精华 ，融合生理、中医、国术。图解国医国术养生 ，强体增智、防病祛病、益寿延年。坚持天天

图书标准信息

• 作者 茹凯 著
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2015-05
• 版次 1
• ISBN 9787538465891
• 定价 39.90元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 铜版纸

【内容简介】

　　养生太极拳是一种动静兼练、内外兼修、意气力相结合、精气神相凝聚，集健体养心、提神醒脑、延年益寿为一体的健身运动。他能起到通经活络、通畅气血的作用，使元精、元气、元神充沛，达到防病健身的目的。他不受场地和时间的限制，只需站姿一至五分钟即可。不仅适合广大中老年朋友，而且尤其适合无暇锻炼和长期在办公室工作的人员。
　　坚持天天10分钟，疏经络、理三焦，养气血、调阴阳、通上下、百病不生。

【作者简介】

　　茹凯，北京中医药大学中医养生康复学学士。针灸推拿学硕士、中医气功学博士。少林禅武医八段锦、易筋经传人首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授，硕士导师；武术与养生教研室之传统体育养生学硕士导师。国家体育总局四种健身气功《健身气功?六字诀》主创者之一，健身气功国家级社会体育指导员。主要著作有《正说易筋经》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》《针灸现代研究与临床》等。

【目录】

第一章

太极二十四势的健身养生秘密

 

１．太极拳：古老东方传奇的养生功 ／10

２．太极二字，其意何在 ／12

３．太极拳，典型的有氧运动 ／14

４．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血 ／16

５．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质 ／18

６．太极拳中的腹式呼吸法 ／20

７．你不能不知道的人体经络走向 ／22

 

第二章

太极拳基础要记牢，科学养生不出岔

 

１．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙 ／60

２．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要 ／61

３．太极拳讲究圆活连贯，切忌直来直去 ／64

４．不调而自调：把握好你的“意、气、形” ／65

５．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来 ／67

 

第三章

防大于治，太极拳手把手教你爱身体

 

１．要滚瓜烂熟记诵的动作：

　　基本手型、步型、手法、步法等 ／70

２．让疲劳的大脑得到解放：

　　第一势——起势 ／79

３．气血调和，预防关节炎：

　　第二势——左右野马分鬃 ／84

４．慢性肾炎的“运动处方”：

　　第三势——白鹤亮翅 ／92

５．保护好膝关节：

　　第四势——左右搂膝拗步 ／97

６．调理健忘等心系疾病：

　　第五势——手挥琵琶 ／104

７．强腰脊，治腰痛：

　　第六势——左右倒卷肱 ／109

８．打通人体的排毒通道：

　　第七势——左揽雀尾 ／116

９．打通人体的排毒通道：

　　第八势——右揽雀尾 ／127

10．打响人体保“胃”战：

　　第九势——单鞭 ／131

11．敲开人体“生命之门”：

　　第十势——云手 ／137

12．打响这场保“胃”战：

　　第十一势——单鞭 ／144

13．强“肾”不衰的秘诀：

　　第十二势——高探马 ／145

14．长寿之道，始于足下：

　　第十三势——右蹬脚 ／150

15．摆脱过敏性鼻炎：

　　第十四势——双峰贯耳 ／156

16．长寿之道，始于足下：

　　第十五势——左蹬脚 ／162

17．“金鸡独立”健身法：

　　第十六势——左下势独立 ／165

18．“金鸡独立”健身法：

　　第十七势——右下势独立 ／171

19．防治冠心病的“法宝”：

　　第十八势——左右穿梭 ／175

20．打通督脉，防治颈椎病：

　　第十九势——海底针 ／181

21．三焦，总理人体健康：

　　第二十势——闪通臂 ／185

22．打通奇经“三脉”：

　　第二十一势——转身搬拦捶 ／189

23．兼治呼吸系统和心脏疾病：

　　第二十二势——如封似闭 ／196

24．气沉下丹田，调节内分泌：

　　第二十三势——十字手 ／201

25．打通任督二脉：

　　第二十四势——收势 ／206

 

第四章

特殊人群如何针对性练习太极拳

 

１．亚健康者如何练习太极拳 ／212

２．关节炎患者如何练习太极拳 ／214

３．肾病患者如何练习太极拳 ／216

４．高血压患者如何练习太极拳 ／218

５．高血脂患者如何练习太极拳 ／220

 

附录

如何正确取穴 ／222