德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀

图书标准信息

• 作者 [法]让-皮埃尔·克雷孟梭（Jean-Pierre Clémenceau）、弗雷德里克·德拉威尔（Frédéric Delavier） 著；申华明 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-08
• 版次 1
• ISBN 9787115430786
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

想要重新塑造紧实的线条，不要再耗尽力气去做那些永无止境的腹部和臀部肌肉练习了。选择正确的练习有效得多！让专业的健身教练帮助你的身体恢复到充满活力的状态。《德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》包含弗雷德里克·德拉威尔这位健身界知名作家所绘制的解剖学图谱，以及让众多明星拥有美好身材的明星教练让-皮埃尔·克雷孟梭的宝贵建议，几周之内你就可以在如孩童游戏般的练习中塑造出美丽曲线。 

《德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》提供了解决让女性苦恼的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位体形问题的150项练习，每个动作都有清晰而准确的建议，每个动作都有步骤清晰的逐步讲解，全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描，帮助你根据自己的时间和身体状态制订私人健身计划。

【作者简介】

让-皮埃尔·克雷孟梭

拥有法国国家专业学历的运动员身体训练专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让运动者的线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。

弗雷德里克·德拉威尔

国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。

【目录】

前言8

你的任务：在三个月内塑造平坦腹部和美丽翘臀11

五条专业建议，让你在理想条件下开始锻炼12

1．　动机至关重要12

2．　重塑自己的体形无论何时都不晚13

3．　运动就是健康14

4．　聆听自己身体的信号14

5．　为了美而锻炼15

饮食卫生，健康的基础16

营养规则16

补充能量的营养物质19

如何有效锻炼臀部和腹部肌肉24

塑造臀部曲线24

塑造腹肌27

和橘皮组织说再见31

两种橘皮组织31

产生的因素31

如何消除橘皮组织33

目标1：腰部塑形37

腰部静态拉伸38

腰部摆动拉伸40

手握健身棍上身旋转42

地面骨盆旋转44

腹部与背部肌肉强化46

游泳48

目标2：增强腹部肌肉51

卷腹或脊椎蜷曲，双脚着地52

卷腹或脊椎蜷曲，双腿抬起54

上身抬起，双脚着地56

卷腹或脊椎蜷曲，双脚在健身凳上58

侧卷腹，双脚着地或在健身凳上60

侧卷腹，双腿腾空62

地面双腿伸展64

骨盆上抬66

空中蹬自行车68

空中侧蹬自行车70

上半身拉伸72

目标3：塑造臀部肌肉75

侧抬腿76

俯姿抬腿78

跪姿抬腿80

屈膝抬腿82

异侧手臂与腿水平伸展84

跪姿侧抬腿86

地面臀桥88

高位臀桥90

单腿臀桥92

地面大腿后部拉伸94

臀部肌肉拉伸96

腿部后伸展98

腿部侧伸展100

腿部侧面伸展与弯曲102

目标4：锻炼腿部105

大腿抬起106

大腿弯曲108

地面提拉110

手握健身棍深蹲112

两腿分开深蹲114

健身棍负重躬身116

登凳台阶动作118

向前箭步蹲120

哑铃箭步蹲122

侧面交替下蹲124

站姿腿后拉伸126

健身凳高位腿后拉伸128

双脚伸展130

手握哑铃，单脚伸展132

小腿拉伸134

制订个人健身计划136

了解身体，合理锻炼137

体格特质137

个性化锻炼小贴士138

确定自己的计划139

体型A：计划139

体型B：计划140

体型C：计划142